立定跳远如何跳的更远

[立定跳远怎么训练]立定跳远时应该注意以下几点：蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速...+阅读

1，跳前脚的位置。两脚稍微分

2，全身不要太紧。重心上提，稍前倾

3，双手至于肩上，两手呈平行状

4，双手下摆，两腿弯曲，注意不要蹲的太深

5，然后发力把自己送出去

6，跳起过程中尽量高起，弧度稍高一些就好

7，空中进行收腿，有点向后收腿的感觉

8，落地前将两脚往前送，尽量用脚后跟着地

练习方法：立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。