怀孕期间需要注意的饮食

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怀孕期间的饮食有哪些讲究，怀孕了最纠结的是什么能吃什么不能吃?下面就来看看吧!

大体有以下几种人群：

A. 无所畏惧型：什么都能吃，又不是天天吃;

B. 胆小怕事型：每吃一样东西都百度一下，80%以上的人说能吃才敢吃;

C. 人云亦云型：大多数东西都能吃，有些别人说不能吃的就不要吃了;

D. 科学讲究型：有专门的营养师指导。

绝大多数孕妇都是第三种类型。

我们要努力做第四种类型。

但事实上孕期如何吃东西最讲究的并不是什么能吃，什么不能吃，而是如何搭配着吃，如何科学地吃?

孕期的营养对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响，还潜移默化地影响婴儿对辅食的接受和后续多样化膳食结构的建立。

孕期妇女膳食指南应在一般人群膳食指南的基础上补充以下几条内容：

补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐

孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物

孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

适量身体活动，维持孕期适宜增重

禁烟酒，愉快孕育新生命

积极准备母乳喂养

一、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

整个孕期应口服叶酸补充剂400g/d，每天摄入绿叶蔬菜。

(详细看孕妇叶酸补充的秘密)

孕中晚期应每天增加20~50g红肉，每周吃1~2次动物内脏或血液。

(注意：中国孕妇缺铁的特别多，应引起重视。

孕早、中、晚期铁的每日推荐摄取量分别为

20、2

4、29mg，孕中晚期每天增加20~50g红肉(猪、羊、牛肉)可提供铁1~2.5 mg，每周摄入1~2次动物血和肝脏，每次20~50g，可提供铁7~15 mg，基本可以满足孕期增加的铁营养需要。)

孕妇除坚持选用加碘盐外，还应常吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。

(孕期碘的推荐摄入量是230ug/d，碘盐6g摄取的碘为120ug/d。

另外建议孕妇常吃富含碘的海产食品。

海带(鲜，100g)、紫菜(干，2.5g)、裙带菜(干，0.7g)、贝类(30g)、海鱼(40g)可分别提供碘110g。)

二、孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食。

孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。

(鼓励进食，少食多餐，怎么吃得下就怎么吃，喜欢吃什么就吃什么。

孕前营养有一定储备。)

孕期每天必需摄取至少130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。

(脑组织唯一能利用的能量物质就是葡萄糖，所以为了预防孕吐造成酮症酸中毒从而影响宝宝的大脑及神经系统的发育，应多摄取富含碳水化合物的食物如米、面、烤面包、烤馒头片、饼干、各种糕点、薯类、根茎类蔬菜和一些水果、食糖、蜂蜜等，可根据孕妇的口味选用。

130克碳水化合物相当于200g左右的全麦粉;或者170~180g精制小麦粉或大米;或者大米50g、小麦精粉50g、鲜玉米100g、薯类150g的食物组合。)

进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。

(吐得很严重的、吃不下东西的去看医生，需要查尿酮体及血电解质，必要时要挂水。)

三、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

孕中期开始，每天增加奶200 g，使奶的总摄入量达到500 g/d(约485ml)。

(补钙及蛋白质供能。

孕中期开始钙的推荐摄入量增加，中晚期分别为1000mg/d及1200mg/d。

胖麻麻可选择低脂牛奶)

孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50 g，孕晚期再增加75 g左右。

(增加蛋白质摄入。

孕中期鱼、禽、蛋、瘦肉150-200g，孕晚期鱼、禽、蛋、瘦肉200-250g。

就肉而言：鱼肉优于白肉(鸡鸭)，白肉优于红肉(猪牛羊)，红肉以牛肉最佳。)

每周最好食用2~3次深海鱼类。(含DHA，对胎儿大脑及眼睛发育有帮助。)

四、适量身体活动，维持孕期适宜增重。

孕期适宜增重有助于获得良好妊娠结局，应重视体重监测和管理。

(孕期体重平均增长约12.5kg，正常体重的女性孕期适宜体重增长值为11.5-16kg。

孕期增重不足或过多都不利于母婴健康)

孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中晚期应每周测量1次体重。

(体重增长不足者，可适当增加高能量密度的食物摄入;体重增长过多者，应在保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入，并适当增加身体活动。)

健康孕妇每天应进行不少于30 min的中等强度身体活动。

(常见的中等强度运动包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。

运动后主观感觉稍疲劳，但10min左右可恢复正常。

量力而行，循序渐进，有益母子健康，且利于自然分娩)

五、禁烟酒，愉快孕育新生命。

孕妇应禁烟酒，还要避免被动吸烟和不良空气环境。

孕妇情绪波动时应多与家人和朋友沟通、向专业人员咨询。(因此我经常成为众多闺蜜的心灵安抚对象，其实孕妇有时候只是需要倾诉而已，因此闺蜜很重要。)

适当进行户外活动和运动有助于释放压力，愉悦心情。

六、积极准备母乳喂养。

思想准备和心理准备：健康妇女都应选择母乳喂养，纯母乳喂养至产后6个月，最好坚持哺乳至婴儿满2周岁。

对母子均有益：可降低卵巢癌、乳腺癌的发生率，有利于产后恢复;促进婴儿生长发育，提高宝宝免疫力。

营养准备：孕期增重中有3~4 kg的脂肪蓄积是为产后泌乳贮备能量的。

同时多储备铁、锌这些以后母乳含量少得营养物质。

乳房护理：孕中期应选择能完全罩住乳房并能有效支撑乳房底部及侧边、不挤压乳头的胸罩，避免过于压迫乳头妨碍乳腺的发育。

孕中晚期应经常对乳头、乳晕进行揉捏、按摩和擦洗，以增强乳头、乳晕的韧性和对刺激的耐受性。

用温水擦洗乳头(可用少量橄榄油)，忌用肥皂、洗涤剂或酒精等，以免破坏保护乳头和乳晕的天然油脂，造成乳头皲裂，影响日后哺乳。

乳头较短或内陷者，不利于产后宝宝的吸吮，自孕中期开始可每天向外牵拉加以矫正。

孕期需注意的饮食禁忌

1、不宜高脂肪饮食

在孕期，虽然孕妈妈需要适当的补充脂肪和热量，但是，孕妈妈是不宜吃高脂肪的食物的。

据了解，孕妇如果是长期进行高脂肪膳食，日后很容易孩子出生后罹患生殖系统癌瘤，而且。

长期吃太多的高脂肪食物，会还会影响到孕妈妈的健康，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，诱发乳腺癌，对母婴的健康都会造成不良的影响。

2、不宜高蛋白饮食

蛋白质是孕妈妈必不可少的营养物质，但是，这并不代表孕妈妈可肆无忌惮的高蛋自饮食。

在孕期，如果孕妈妈长期高蛋白的饮食，很有可能会影响孕妇的食欲，甚至还会增加胃肠道的负担，影响其他营养物质的摄入，导致孕妈妈出现营养失衡的情况，甚至还会到导致孕妈妈的胆固醇增高，加重肾脏，这于孕妈妈自身的健康和胎儿的健康来说，都是不利的影响。

3、不易高糖饮食

孕期饮食也要禁忌高糖饮食，如果长期高糖饮食，导致血糖偏高，那么，孕妈妈生出体重过高胎儿的可能性和胎儿出现先天畸形的几率就会很大，另外，还有可能导致孕妈妈出现妊娠毒血症，或是增加剖腹产的几率，这对优生来说也是不利的。

4、不宜高钙饮食

在怀孕期间，孕妈妈需要的钙量是很大的，但是，孕妈妈在补钙的时候，一定要注意钙的补充量，不可太多或是太少。

如果是长期通过高钙饮食来补充钙质，在大量饮用牛奶的同时，还加服钙片和维生素D而出现高钙，这对胎儿来说也是有害无益的。

怀孕期间需要注意的饮食