[教学设计策略的制定应考虑哪些原则]1、强调以学生为中心。 2、强调情境对意义生成的作用。即提供生动、丰富的教学情境，使学习者能利用自己原有认知结构中有关的经验去＂同化＂和＂顺应＂新知识，从而赋予新知识以某种意...+阅读

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。

1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

延伸阅读：

如何制定可行性的战略规划公司战略规划是指在相对较长的时间段内对目标和策略的确定，和实现目标的方法、步骤、策略的谋划和实施计划。公司战略规划应该怎样制定？具体步骤有哪些？本文重点阐述以上两个问...

该如何做企业战略策划对于企业长久发展而言企业需要制定一系列的1、按照战略管理制订的规律做好公司战略策划。 2、咨询策划公司在编制公司战略的全过程中，必须始终坚持思想性创性原则。 3、好的公司战略策划必须建立在认真调diao查分析的...

人事招聘计划怎么制定公司的人事招聘计人力资源部门做人才招聘计划首先是根据企业发展战略目标与部门人力需求来制定的。主要考虑以下几个方面的因素： 1、企业战略目标。下一年度企业有没有扩大、增加新部门、办事...

求对健身器材的搞笑评语广告词笑话都可呵呵，收到消息感觉您错抬我了，其实我正职是设计师来的，具体的可能也说不好，但现在趋势比较好的是与客户有效的互动，不知道您有没有看过现在湖南台比较流行的节目“奥运向前冲”当...

碳酸饮料如何制定一份营销策划案一、碳酸饮料宣传面临巨大的挑战随着国内生产力水平的不断提高，服装市场供大于求的矛盾越来越突出；同时，由于人力成本上升、物价上涨、人民币贬值等因素，国内厂家的成本优势逐渐...

健身房做哪些活动策划来增加业绩适当季节可以进行一些赠品促销，11月份开始大部分的健身房都会业绩转淡。copy原因有1：天气原因，导致运动热情大大减少； 2：年底绝大部分公司会赶一年的业绩，所以年底对他们也是最重...

求达人给我个健身方案楼主下午好， 建议你先提高身体素质，或者说基础，这样以后锻炼的路会好走很多，如果你肯坚持， 第一个月给你打基础 周一到周五： 先进行慢跑，增强心肺功能，每天至少半小时，这是在外面，在家...

求一份健身计划健身计划： 前言：和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练...

帮忙制定份健身计划早晨运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉. 休息足够营养充足能量充足（或稍过剩）的状况下，运...