[商贸散打协会周年庆典策划书]【本站荐】 为了丰富学生的业余生活，增强学生自信，提供锻炼机会，使之更快的融入商贸的大家庭中来，同时为了普及传统武术散打这个经典项目，促进中国传统文化的发展，本协会将举办一...+阅读

散打训练计划

先慢跑热身：沿场地慢跑4----5分钟。

要求：队伍整齐，速度由慢渐快，跑动中可做手臂的活动。

组织形式：列队成单列绕场地周围跑步。

、各关节活动：

1、头部活动。

2、肩部活动。

3、手臂环绕。

4、膝部活动。

5、腰部活动。

6、手腕、踝关节活动。

踢腿练习 直摆性腿法 每种腿法4趟

二、步法练习

要求：行进间练习 每种步法4趟

三、行进间拳法、腿法练习

每种技术练习10趟

三、技术打靶练习 每种技术2分钟一组交替练习

1、拳法技术

2、腿法技术

3、组合技术

要求：两人一组，一人持靶，一人练习，交替进行

四、技术反应练习

要求：两人一组，运用拳、腿技术进行模拟对抗练习，要求根据对手的进攻动作做出相应的反应

五、组合技术击沙包

总记一个小时左右！也可根据具体条件，更改训练次数和时间！