[如何DIY废纸服装方法图解]取旧绒裤、旧呢衣、厚运动衣(色泽越鲜艳越好),剪成长约50厘米,宽30厘米的长方形(尺寸大小可依材料而定)。选择红、黄、蓝、灰等各种颜色的厚布头(呢绒、条绒、丝绒更好,此类材质在旧...+阅读
进行大腿减肥的全身运动
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服,所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性的增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,这样便可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量开始,然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且较容易进行,则可增加锻炼的时间。
就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前,最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后,锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
自我判断的最好方法是,锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤,可以先做一些准备活动,如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右,比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组,每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样,可以先慢一些,并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
合理饮食
专家认为,大多数腿部减肥不成功者,主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入,但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此,在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等。
延伸阅读:
如何DIY幼儿园中班手工制作方法图解做法: 在纸上画出小汽车的形状,或打印模板并剪裁,然后依照模板用铅笔在毛呢布上画两遍,然后剪裁。接下来在不织布上剪裁床和和两个车轮,如图所示。 将窗户和车轮粘贴到其中一块车...
如何DIY灯笼制作方法图解简单的灯笼做法:如果做不了街面上卖的那些“大块头”,找不到什么钢丝、钢板这样的材料,那就利用竹条、宣纸、笔墨做一个简简单单的纸灯笼吧。手制纸灯笼的材料和工序都十分简单...
如何DIY粘贴画方法图解粘贴画,是通过选择不同肌理、色彩的材料拼贴构成的画面。它融绘画和制作为一体,能够充分发挥儿童动手的能力。粘贴画的制作方法是:第一步,进行草图设计。在纸上进行设计、构思,确...
如何DIY儿童灯笼制作方法方法图解用利是封(即红包)做灯笼: 所需材料:用过的红包利是封、剪刀、订书机、双面胶、红绳、自己编织的流苏或中国结具体步骤: 1、把红包利是封如①图的收尾对半折,一个需要折12个一样的...
大全和配料及包法图解肉粽子的肉怎么腌制做法视频肉粽的做法:原料:猪前臀尖,糯米 肉和米的比例是3:5左右(即3斤肉,5斤米的样子),酱油 ,盐,白糖,鸡精,料酒 1、准备工作: 粽叶:如果是新鲜的粽叶,将它洗净,把根部(有两个小尖尖)剪掉一点,煮开水,把...
一个在校高中生有什么好的健身方法主要是瘦大腿食谱应该怎样根据你的表述,你如果真心想将自己的身体锻炼好,根据我的个人经验,我建议你采取如下方法进行强身锻炼,一定能锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来: 首先是要养...
如何DIY可乐瓶做花盆方法图解教你如何用可乐瓶做一个漂亮的花瓶 看看下面的花瓶作品你一定觉得很漂亮吧,其实它不过是用可乐瓶,矿泉水瓶旧物改造的花瓶,是不是很惊奇,看制作步骤~ 工具/原料 可乐塑料瓶 剪子...
快速有效瘦腿的运动带图解6招瘦腿运动,快速练就修长美腿 前脚掌上抬 Step 1:立正站好,双腿微开,挺直身子,双手自然垂放。 Step 2:利用腿部的力量将前脚掌缓慢向上抬起,脚后跟着地,达到极限时保持该姿势15秒。...
求女性瘦大腿的健身方法不懂的一边去深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前...