包括上肢 腰腹 下肢 脚踝 上肢基本以静力锻炼为主 安排一个计划 包括胸肌 三角肌 背阔肌 肱二肱三等上举 平推 俯卧 仰卧 展臂 屈臂 练习上肢是便于对抗 并且上肢能在你跳起的时候保护你 也能让你跳的足够高 别看跳是腿部的力量 但上肢要保持平衡 并且让力传导到身体 这样才能跳的高 并且速度也很提升的快，加速跑会有很多帮助腰腹 防止受伤 腰腹是身体的指点 腰腹平衡了才能发力 所以要有足够力量控制腰腹下肢 蛙跳 深蹲起 负重等都能 但是最好的办法就是跑步 尤其是变速跑 因为足球重要的就是移动 学会移动……脚踝 其实主要是后脚跟的那根筋的力量 这个可以借助器械 蹬踏重物后用脚尖发力，感觉力量的负重 ，或者站在台阶上 抬脚跟 这样你脚就有爆发力了 带球 变向 任意球都有帮助多参加一些田径项目 像跳高 跳远 四百 八百啥的 作为一些全身运动的协调……...