社交恐惧症如何克服

[如何预防和克服儿童社交敏感症]儿童教育学家认为，要为社交敏感的孩子创造一个开放式的家庭环境，如果家长能在孩子社会交际处于萌芽阶段时，不失时机地提供各种各样的社会生活和人际交往体验，就可以预防孩子出现...+阅读

《内向者无敌》一书中提到：平均每10人中就有1人为社交恐惧症所苦，但就诊者寥寥无几。不及时治疗的后果是：许多患者因长期处于人际关系障碍及社交功能丧失的情况下引发了酒瘾、毒瘾或抑郁症等精神疾病。社交恐惧症，简单说就是一个人在与他人互动的时候会产生极度的焦虑感和不自在感，会想办法逃避或远离这样的情景的状态，恐惧严重的话，会拒绝一切和外人的接触。

因此必然对生活造成比较严重的影响，比如说这类人群不能和他人互动、没有朋友、工作表现不佳。社交恐惧症高发的原因与现代社会的大环境密切相关。如何消除社交恐惧症？急救方案：散散步、聊聊天：提醒自己，焦虑状态会结束的，一定会的；打个大哈欠，从头到脚舒展身体；深吸一口气并尽量延长屏气时间，然后慢慢地呼出来，这样身体上的焦虑症状会减弱或消失； SWAP技术：STOP（停下来）；WAIT（等一下）；ABSORB（集中注意周围事物）；PROCEDING（然后继续）。

如何让自己放松：先学会区分肌肉紧张与放松，可以交替练习上臂、腿、面部和腹部肌肉的紧张和放松；练习缓慢地呼吸（深吸气时收缩肌肉，呼气时肌肉放松）；一步一步地放松从头到脚的各部位肌肉，减慢呼吸的频率（像睡眠时那样深而缓慢），集中注意于精神松弛而减少不必要的多想多虑；同时反复想象一个安静的场景；每次这样的治疗持续15~20分钟。

如果你焦虑的严重程度与客观事件或处境不相称，或者持续时间过长，在大多数人不会紧张的情况或场所突然感到强烈恐惧，就可能是焦虑障碍的症兆了，那么还是请专业医生来帮忙吧！职场新人如何拓展交际圈？职场新人在人际交往方面可以这样入手：如果你不习惯于一下子和很多人来往，可以尝试在初入职场时一对一地和人互动，最重要的是应该采取主动，从小而大，等你游刃有余了，再做一对多的交流。

交流时有事可做：约同事一起吃饭、打球、看电影……这些活动可以缓解尴尬的气氛，并且让彼此有共同话题。注意不是一起喝咖啡，喝咖啡时双方会有许多面对面，特别是眼神的交流，会让那些有社交恐惧症的人感到压力山大！而吃饭时，大家彼此都有事情做，就不会太在意对方的神情。事先准备一些比如自我介绍。把握重要的信息交流，而非琐碎的、无关紧要的事情，在准备的过程中可以对镜系统地练习。

把兴趣点放在对方身上：在寻找话题的过程中要对别人感兴趣，询问别人经验、当下心情状态的时候是最容易拓展话题的。这并不难，因为很多人都会担心别人怎么评价自己，其实大部分人也都在想这个问题，而不是评价别人。倾听和赞美：只有先成为成功的倾听者才会有机会结交更多的人。没有人会把自己的内心世界完全暴露给别人，也没有人能够不让自己的愿望从言语中流露出来。

因此，了解别人最好的方式就是倾听。不善倾听的人，是因为没有一个能容进别人声音的胸怀。倾听与赞美是绝妙搭档。赞美是一种最低成本、最高回报的人际交往法宝，在与人初次见面的时候一定要善于运用这一法宝。赞美时也要掌握原则和技巧。首先要真诚，名副其实、发自内心的赞美，才能显示出它的魅力。其次是适时，恰到好处的赞美十分重要。

FOCUS 大家真的那么在意你吗？很多人在与人交往时，总是担心：我做得好吗？我的话得体吗？我的行为是不是很露怯？其实，别人并没有那么在意你。我们曾经做过一个试验：安排一位朋友穿着带文字的T恤衫出现在人满为患的Party上，T恤衫上的文字非常可笑，我们等着大家发现这些可笑的文字并因此对这位朋友指指点点。可是，出乎预料，Party上的众人都忙着自己的事情，几乎没人注意那些可笑的文字，所以，你知道了吧？大家都忙着注意自己，都在想：我给别人留下了什么印象，如果你还在焦虑自己是否给别人留下了坏印象，那么你真的是白焦虑了！演讲时好紧张，怎么办？焦虑感来自我们对未来不确定的慌乱。

首先熟练自己要说的内容，这是上台前克服焦虑的最好方法。其次做我称之为“大脑舞台剧”的练习：闭上眼睛，深呼吸，在大脑里预演一遍自己从上台到下台的全过程：从容上台，幽默开场，精彩演讲，公众仔细倾听，演讲结束掌声雷动。在想象过程中，大脑神经会出现联结，等到上台的时候就有一种经历过的感觉，焦虑感就会缓解。登台之后还可以带小抄，但是尽量要往台下看，和观众互动，寻求友善的目光，然后可以环视全场，和所有人进行目光接触，这个阶段需要不断练习。

说错话了怎么办？最简单的方式就是：“对不起，请让我再说一次”，也可以开自己玩笑：“对不起，我倒带一次。”就可以了，不需要很焦虑，因为每个人都会说错话，自己不把它当成大事，别人也就不会。如果自己一直纠结，那么会引发更多的错误，这样别人会感觉你不够聪明。救命，冷场了！如果是公众演说，那么需要对自己的讲话作出调整，不妨加入一些相关主题的内容，如用讲故事的方式来吸引大家注意，所以上台前可以准备一些。

如果是私人的聊天，那么就加入几句话，比如“非常谢谢刚刚和你聊天，收获很多”，或者“我还有一些问题要处理”，这样就可以结束谈...