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一、花青素 花青素有抗氧化的效果，有助清除体内自由基，还可以改善眼睛疲劳、促进眼周微血管循环，减慢视网膜细胞的老化。富含花青素食物，大多是深紫色或深蓝色的水果，以葡萄籽含量最多，其他还有蓝莓、蔓越莓、草莓、樱桃等。

二、Omega-3脂肪酸 视网膜和视神经含有丰富的DHA，是人体的必须脂肪酸，但是无法自行合成，必须透过饮食补充。

Omega-3脂肪酸当中的有效成分DHA，除了能降低发炎反应，还可以保护视网膜细胞，可以让视觉更敏锐。除此之外，Omega-3脂肪酸还能改善泪液，保持眼球湿润；降低干眼症、黄斑部病变的发生率。富含Omega-3脂肪酸的食物有鲑鱼、鲔鱼、鳕鱼、秋刀鱼、坚果类、亚麻籽油、紫苏籽等。

三、胡萝卜素 胡萝卜素可转变成维生素A，是维持视力的重要维生素，具有维持夜间视力及避免干眼症的功能，胡萝卜素以橘黄色或橘红色蔬果的含量最为丰富，像是红萝卜、木瓜、南瓜、番茄、红黄椒、芒果等食物。

四、叶黄素 叶黄素存在于眼球的水晶体和视网膜中，可以减少自由基对眼部的伤害，维持眼睛正常血液循环，还能减少蓝光、紫外光对眼睛的伤害，降低眼睛病变的机率。 建议长期使用手机、电脑等3C产品的人们，可以额外补充。 。

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