上班族的正常作息时间该怎么安排

[一份上班族的作息时间表要怎么制作]23:00—— 07:00——08:00 起床，洗漱，在家吃早餐，换装出门 08:00——08:30 上班路上 08:30——09:00 到了办公室，泡茶，开空调，开电脑，跟同事打招呼 09:00——12:00 上班时间 12:00...+阅读

早上6:20起床，以20分钟穿衣洗梳，整理物品，6:40出门，如果外面有早点就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个2块钱。早上7:00准时上班后，直到中午，个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐，快捷方便，花20分钟吃完，走回到宿舍（正好帮助消化），在宿舍里可以休息一下，还留有5分钟时拿起一个水果出发往工作的地方，水果适宜在饭后2小时后吃，这样更科学。

下午一直到下班，如果5点准时下班，你可以视情况回去自己做晚餐，不过个人还是建议吃中式快餐，这样可以留下些时间学习。那如果会加班应该也不会影响你去吃顿快餐吧，如果有影响记得随身携带些压缩食品。那计算下中式快餐的价格，一般的荤素搭配的中式快餐就算是在上海这样的城市8元也是可以买到的，个人甚至建议周日也不必自己做饭，就还是吃快餐，这样可以省下不少时间。

就营养摄取上来说，中式快餐相对比较合理，不过还缺少部分营养，快餐的荤里很好有鱼、虾、海鲜出现，而这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA，这是在其他食物中很少含有的，且中国的饮食习惯大多会导致钙铁锌硒的缺乏，这些营养逐一补充比较麻烦，个人建议服用保健品，推荐保健品：DHA健脑素或深海鱼油、螺旋藻、钙美D或液体钙D3，其中螺旋藻还可增强体质，提高免疫力，并对防辐射有一定效果。

或许你会说保健品价格较贵，市面上确实如此，不过保健品的价格大多虚高，其实成本很低，你可以到竞争较激烈，价格较透明的电子商务里购买（网店购买）以上所提到的3种保健品加起来购买一个月的服用量大致不会超过60元。现在来计算下你每个月的开支，每天早点2元，午餐加晚餐16元，水果1元，压缩食品1元。就算一个月30天，天天如此就有600元，再加上保健品，就是660元，如果你自己做菜，菜的价格不说，柴米油盐、水电煤气不都是钱哦。

算一算估计也不比660低多少，而且不会做到营养的补充如此完善。自己做还会耗费大量的时间，如果按照上面的安排，要是下午5:00准时下班，那么6点之后就是自由时间了，你可以自己控制，到10:00点时或许会饿些，压缩食品吃些就可以了。在11:00前睡觉，保证睡眠。每周六或周日出来采购一周所需物品，如水果、压缩食品等，周日最好出半天，做做户外活动，锻炼锻炼身体。

相信这样一来，你的学习时间也比较多了，希望我排列的安排对你有帮助。