怎样防止产后抑郁

[如何摆脱抑郁情绪]1、宣泄心中的压抑。抑郁往往是因某种情绪、情感被压抑而引起的，找亲朋好友倾诉一番，或是通过记日记的方式把自己的负面情绪发泄出来，有助于抑郁的消除。 2、换个角度看问题。...+阅读

1、注意睡眠、饮食和运动适合的运动也是能够有效的预防和阻止抑郁症发作的，这有利于增强体力。而且还能够将坏情绪赶走，提高情绪，短时间的能够缓解抑郁。

2、明确价值和目标如果产妇还没有写下自己的价值和目标的个人声明书，建议先做一下，因为能帮助产妇评价目前的工作和个人生活是否符合的价值观。如果不是的话，它能帮助产妇选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。

3、将欢乐带入生活即使现在还不认为自己有资格享受自己的欢乐，至少也应该做自己所喜欢的事情。无论怎么样，也必须找时间来让自己轻松一下，做一点自己觉得能使自己高兴的事情。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。

4、影响宝宝情绪：坐月子流泪除了对产妇的身心会造成一定的伤害，对于宝宝的健康发育会造成很大的不利影响。

产后郁闷指的是什么

产后，有半数的新妈妈在一段时间里经历了轻度的忧郁情绪，这被称为产后郁闷，它没有产后抑郁症那么严重，可能只持续几小时或几天的时间，之后就消失了。.经历了分娩后的疼痛，大多数新妈妈产后都会感到很委屈，容易哭泣，从开始分娩到产后第7天出现过的忧郁或哭泣状态，均为产后郁闷。当患了产后郁闷时，新妈妈会感觉非常情绪化，很容易产生难过的感觉，并且会毫无理由地哭泣，还会发现自己是不可能快乐起来的。有些新妈妈觉得非常紧张和焦虑，一个小小的问题常会让郁闷的新妈妈不知所措、非常烦恼。有些产后新妈妈会合并非医疗因素所产生的疼痛，或是有时觉得自己生病了，但却没有任何特别的症状。大多时候都感觉非常疲惫和昏睡，这是多数患有产后郁闷的新妈妈的感觉，也时常伴有睡眠困难的问题。

新妈妈产后自我调节情绪的方法是怎样的

不良情绪只有主动调节才能被消除，所以新妈妈要有调节自身情绪的自觉性，还要懂得怎么去调节，休息、运动、食疗、看幽默笑话都可以缓解新妈妈的不良情绪，帮助彻底释放压力。 1。把压力移交出去，给自己放个小假新妈妈生产以后，生活的重心就完全放在宝宝身上，从而放弃了自己的喜好，很容易变得压抑。况且照料宝宝是非常耗费精力的事情，新妈妈的休息睡眠也无法保证，在睡眠不足的情况下也会变得暴躁易怒。所以新妈妈可以在感觉厌倦、疲累的时候，把宝宝交给信赖的人照顾几个小时，自己出去走走，会会朋友或看场电影，让自己放松、休息一下，以缓解紧张焦虑的情绪。 2。转移注意焦点产后的妈妈容易钻牛角尖，受了委屈，就会沿着委屈的情绪一直深入，最终导致这种委屈郁结在胸，无处释放。

新妈妈这时候可以试着转移注意力，在受到委屈的时候，有意识地忘掉让你感觉委屈的事，转而去关注别的事物，这样做就能使你很快从不良情绪中脱身出来。 3。听听音乐、看看笑话减轻压力缓解压力，培养好情绪的方法有很多种，只要新妈妈愿意，总能找到适合自己的。可以试试听音乐、看笑话。播放一些舒缓的音乐，心情也会随着音乐放松下来；或者阅读一些幽默感较浓，积极向上的笑话书，如童言童语、校园笑话等，这些书往往妙语连珠，新妈妈看了之后，心情大多数可以转好。 4。把不良情绪宣泄出来情绪需要宣泄，无论高兴还是悲哀，尤其在感觉压抑的时候。所以新妈妈如果有不良情绪，要及时宣泄出来，不要让坏情绪累积，以避免产后抑郁。不开心时，可以跟亲近、信任的亲人、朋友倾诉自己的感受，取得他们的体谅和安慰，从他们的安慰中你能感受到他们对你的关心，也就能使自己的心情好起来。

另外，还可以通过运动、唠叨、砸枕头等方法宣泄不良情绪。 5。学会自我欣赏，给自己鼓励有的新妈妈本身有自卑倾向，对自己是否能够带好宝宝、是否能够当一个合格的妈妈不自信。这个时候妈妈要给自己多一点鼓励，多看自己的优点，多欣赏自己，要坚信你有能力了解自己的宝宝，并能给他最好的照顾。但是，所有的方法都需要妈妈自觉行动才能见效，因为这个是你精神上、心理上的问题，别人在外部无从着手。妈妈要自觉地意识到自己的情绪问题，并主动去寻求改善的方法，才能让自己克服产后的坏情绪。

产后心情差到极点

不要放弃自己，一切都是有办法的，从这个地方，这种心情走出来，外面的天空会很晴朗。

你这种情况，除了你们的关系之外，还有你自身营养素的缺乏，特别是维生素B、蛋白、钙等，缺失了这个东西，生活就看不到希望了，有时候并不是几句话就能改变的。这个我个人体会很明显，曾经我也是个把自己的责任总是往别人身上推的人，希望依靠别人的关心和怜悯，来维持自己的心情好，来维持自己的生活，而一点点的付出都在计较着。

之后，我在进行了正确地调理之后，人慢慢身体好起来，也慢慢开心起来，越来越有自信，身边的人，反而会回来依靠你。

有信心，给自己，爱自己，才有权力爱别人。我们的话，是改变不了你老公的，哪怕你想得到安慰，也于事无补，只有坚强起来，把自己调理好，一切都会慢慢好起来。