有助于稳定情绪的食物有哪些

[绿色食物有哪些]绿色食品是中国对无污染的安全、优质、营养类食品的总称。类似的食品在其他国家被称为有机食品，生态食品，自然食品。1990年5月，中国农业部正式规定了绿色食品的名称、标准及...+阅读

有助于稳定情绪的食物有哪些

情绪在孕期内一直是影响母婴健康的重要因素。进入孕9月之后，即将迎来熟悉而又陌生的小宝宝，孕妈妈心里自然百感交集。既有即将与宝宝见面的惊喜期待，也会夹杂着对分娩的恐惧不安。因此，越到关键时刻，孕妈妈越要保持镇定。饮食上，孕妈妈可多摄取有助于稳定情绪、放松神经的食物，如深海鱼、富含B族维生素的食物、富含镁或钾元素的食物。深海鱼。深海鱼中含有一种脂肪酸，与抗抑郁药物的作用类似，可舒缓紧张情绪，明显改善焦虑、沮丧、失眠等症，如鲑鱼等。但某些深海鱼中重金属含量高，孕妈妈不可过量食用。富含B族维生素的食物。B族维生素可维护神经系统健康，减轻情绪波动。鸡蛋、牛奶、芝麻、南瓜子、谷类等都富含B族维生素。富含镁、钾元素的食物。

镁具有放松神经的作用，而钾具有调节血压、稳定情绪的作用。富含镁的食物有豌豆、红小豆、菠菜、空心菜等；富含钾的食物有香蕉、西红柿、酪梨、瘦肉及坚果类。尤其是香蕉，更被心理学家们看作是“快乐的水果”。

孕妈妈要多吃哪些可以稳定情绪的食物

孕妈妈既期待和宝宝见面又担心分娩时的疼痛，此时稳定情绪是最重要的。通常情况下，可以帮助孕妈妈稳定情绪的食物主要有以下几种：富含括镁的食品。钙和镁可维持肌肉活动，孕妈妈摄入足量的微量元素——耗和镁，就会感到十分放松。鱼虾、大豆及其制品、蔬菜等是钙的最佳来源；镁来源于蔬菜、粗粮、坚果、大豆等。富含B族维生素的食物。如果孕妈妈缺乏B族维生素，就容易烦躁易怒。不妨选择全麦面包、麦片粥等谷物，还可以多吃些苹果、菠菜、生菜、西蓝花、白菜等含大量维生素的新鲜果蔬。核桃、金针菇等也是B族维生素的最佳来源。维生素B，可增强孕妈妈食欲，有促进消化的作用，对母婴健康有利。此外，维生素庄还是促进分娩的营养物质。如果孕妈妈缺乏维生素，则容易引起困乏、呕吐等症状，在分娩时，子宫收缩乏力，从而导致产程延长。

因此，进入孕晚期之后，孕妈妈应注意维生素氐的补充。必要时，可向医生或营养师咨询，服用维生素制剂。含锌食品。缺锌容易导致人情绪不稳，锌在动物性食品中含量丰富，且容易被吸收，应适当多食，但仍应注意不要过量。