怎样可以保持健康

[怎样保持好精神]非常有效的办法应该没有..不过国外好像有一种喷剂，喷入口腔的，好像很有效的.不过我们哎.没办法用到. 其实上课睡觉是你没兴趣，打不起精神的结果，首先在睡眠充足情况下，看下面可...+阅读

健康长寿的方法清晨饮一杯淡盐水。淡盐水具有清肠洗胃促进大便畅通的功能。大便畅通有利于人体排毒养颜，从而能够身体轻松、容光焕发。中餐后眯一会午觉。这是一天“行程”中的“加油站”，通过在躺椅上短短半小时的小睡，可以使下午的精力更加集中，晚间也不会感到疲倦。下午吃一个苹果。苹果味甘性平，营养丰富，便于人体吸收，每日食之，有良医常伴之效。晚餐呷一盅干红。干红葡萄酒具有软化血管、降血脂的功效。人到中年之后，晚餐时佐一杯干红，既可解除疲劳增进食欲，亦可预防心血管疾病的发生。临睡前喝一瓶牛奶加蜂蜜。牛奶有帮助睡眠的作用，蜂蜜有安神与清火的功能，每晚临睡前喝之，对提高睡眠质量大有裨益。对常人来说，一个人的身体指数为1，家庭、地位、钱财等指数为0，前面有了1的存在，后面的0越多越好，1没有了，0再多，也没有什么实际意义。

我奉行的“五个一”，也就是为了要保住身体这个最基本的“1”。养生同学习一样，“坚持数年，必有好处”。

怎样保持健康？

如何保持健康？？

吃一顿营养的早餐

早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。

2.每日5蔬果

这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

3.每日运动30分钟

许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20~30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

4.用牙线剔牙

用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

5.把大自然带进屋内

静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。

6.戒烟

抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。

7.吃饭时把电视关掉

研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。

8.要工作也要娱乐

只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。

9.再忙也要和家人聊聊天

美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanOrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。

10.让自己有好睡眠

好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：

1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。

2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。

3、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。

4、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。5、全身心放松，渐渐入睡。

如何才能保持健康？？

人的身体和机器一样需要保养. 健康是一切事业的基础. 所谓健康是指身体状况良好，一切机能正常. 注意事项是否适时补给营养维持强壮身体的因素在于食物.摄取各种营养丰富的食物，是维持健康的首要秘诀.而错误的饮食方法，会造成身体养分不均衡的现象. 正确的摄取养分多食富有营养的食物，才能维持身体均衡的发展.蛋白质更是不可或缺的主要成份.它的功用是使受伤的组织及早复元，促进肌肉发达，以及供给血液循环所需的养分.含蛋白质最多的食物，是瘦肉，蛋白，牛奶，乳酪；含碳水化合物最多的是米，麦，糖，蔬菜，它的功用是补给消耗的体力，促进躯体的发育；油脂的效用则是生产能量和热力. 正确的饮食态度是规律性的，食物的种类也应该经常变换. 吃饭时，不要太匆忙，应该有充分的时间慢慢咀嚼，保持在轻松愉快的心情下进餐可辅助消化. 不要忽略经常做运动为保持身体健康，平常应多做运动.当然我们不必象运动选手般地勤于练习，但适合年龄，身体状况的运动项目，是不可缺少的.运动主要目的是消除疲劳，舒展筋骨，但也要注意规律性，事前最好和医生商量，拟订适合自己的活动表.年纪大的宜做柔软体操及仰卧起坐.年轻人游泳，打球都很适合. 另外，利用日常生活的小动作，也可以达到运动健身的效果： 1.尽量多走路.早上上班时，可在前上一站下车，然后徒步走一段路.徒步的作用可使你的脑筋清爽，到了办公室可以立刻开始工作.中午休息时间去散散步，也可以帮助消化.而且据专家实验，每人每天应该徒步一小时. 2.在家里要多活动.种种花草，整理庭院，搬运家具，活动活动筋骨，假如住家在二楼以上，每天上下楼梯也可以强健膝盖和腿部. 3.尽量利用机会运动.不要坐着穿袜子，鞋子，可站着弯下腰来穿.洗澡的时侯，摇动身体，用毛巾彻底摩擦全身. 充分的休息睡眠与运动一样，是维持充沛精力的重要因素.睡眠的主要功用是消除疲劳，恢复体力，使混浊的头脑暂时休息.睡眠不足，性情容易暴躁，工作效率也会降低. 为了晚上能有充分而愉快的睡眠，睡前调节一下卧室内的温度和湿度是有必要的.床铺的柔软度以及心中的挂虑也会影响睡眠. 睡前尽量放松自己的心情，明天的顾虑忘掉它吧！看看有趣的书，或是洗一个热水澡都不失为帮助睡眠的好方法. 视力是否良好你的耳朵灵敏吗人类五种感觉器官中，就数眼，耳最为重要.所以在日常生活中应多注意眼睛，耳朵的护理. 随时多加注意：灰尘，烟雾，化学药品以及刺眼的火星，紫外线等容易刺激眼睛，应随身携带太阳眼镜，可以避免不必要的伤害. 看电视容易伤害眼睛，尤其是在眼睛疲劳的时侯，更容易造成眼睛功能减退. 耳朵疼痛或者是耳鸣时，应立即求医. 每个人都应该到医院接受定期性的检查： 1.一般性的诊疗：包括用听诊器检查心脏和肺部. 2.胸腔X光检查：X光可以检查出肺结核，以及心脏，血管的异常现象. 3.量血压：是上手臂卷上压迫带，挤入空气，压迫动脉使血流停止，以测量血液状况，以及一般性健康情形的重要检验. 4.验尿：这是检查糖尿病，肾脏病的必经过程.

怎么保持身体健康

10种方法，有可能会收到意想不到的效果。 1.不要暴饮暴食，同时少吃辛辣烧烤类食物。 2.经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，并且消除疲劳。 3.少发脾气。 4.多活动牙齿，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。 5.多到户外呼吸新鲜空气，这样可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。 6.经常眺望远方，这样可以醒脑。 7.咽唾液可促消化、增强内脏和气管功能。 8.早晚温差大时应及时地增减衣物，防止感冒。 9.保持体温，可以增强免疫力。 10.用手掌按摩腹部可以帮助消化。自我认为，保持健康的心态应该从以下几个方面努力：第

一、保持健康的心态要有健康的身体。一个健康的身体不仅仅能够使你远离疾病的困扰，还能够让你有足够的精力和体力去完成自己的所想。第

二、保持健康的心态要学会表达爱，爱的给与是一个人伟大品质与高尚人格的体现，爱的给与体现着人的责任感和善良，能够保持健康心态的人也恰恰正是有责任感，心地善良的人。而且，我们在付出的同时，也定会收获爱，承受别人的赞美与回馈，人的价值得以实现和升华。第

三、保持健康的心态要有平常心，世间万物的存在和发展都有其必然的规律。有些东西是我们能够通过自身的努力改变的，有些是怎么也改变不了的。正视这些，接受这些，享受这些才能让人快乐。切忌以下几点：贪婪、嫉妒、懒惰、自卑。拥有阳光般的心，就会拥有阳光般的人生。