颈椎病患者如何起居养生

[夏天如何养生]一、天气渐热静养勿躁入夏之后，天气逐渐变热。因此需以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，夏季养生的关键在于“清”。养生专家表示，夏天天气炎热，昼长夜短，晚间睡眠不足，人体...+阅读

颈椎病患者如何起居养生

颈椎病患者这样起居养生：（1 ）防止外伤，彻底治愈各种损伤，防止形成慢性劳损而引起反复发作，特别要注意运动损伤和突然俯仰而致挥鞭性损伤的发生。（2）纠正生活中不良姿势，如不要坐卧在床上看书，保持良好睡姿，枕头高低适宜等。（3）纠正工作中的不良体位：长时间低头工作者，应定时做抬头锻炼，亦可增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度。长时间固定姿势工作者，也应定时活动颈部，锻炼增强颈背部肌肉。（4）增强肌肉锻炼：坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉（交叉困难者亦可不交叉），双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头（宜缓慢），将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止，不宜一次锻炼过度，1日可进行3~5次锻炼。

经常进行此锻炼将有效促进颈椎生理曲度的恢复并强化相关肌肉强度，增强颈椎稳定性。

怎么办？老年人想知道一些与起居养生有关的知识

老年人怎样才能有一个高质量的睡眠呢？有保健专家说明了以下十招。

一、做好睡前准备。睡前3小时不要进食，洗个热水澡或用热水泡脚，每天定时上床。

二、避免兴奋过度。老年人交感神经活动兴奋会影响睡眠，因此睡前不要看容易激动的电视及争夺激烈的体育比赛。

三、重视睡眠环境。卧室应稍暗，环境要安静，声音不要超过35分贝，室温一般以19T：〜23T：为宜。

四、选择合适的睡具。床、被、枕要选择正规厂家生产的产品，特别是科技含量高的产品。枕头要高低合适，长宽合适，软硬合适。也可根据自己的身体状况，选择合适的药枕。

五、保持正确的睡姿和睡相。从养生角度看，以右侧卧位，两腿弯曲如弓为宜。因心脏在左不会受压。睡相主张以头东脚西的睡眠方位最可取，不主张北首而卧。

六、睡时适当。要保证晚12时〜次日5时睡眠的黄金时间。保证每天有7〜8小时的睡眠时间。但有的老年人睡5~6小时仍精力充沛，因此，也不一定死抠睡眠时间。

七、睡宜冥想入静。人睡困难时，可采取冥想入静的办法，即冥想蓝天白云，绿色草原，白色羊群。也可意守丹田，达到迅速入睡的目的。

八、堵住光源。虽然眼帘能隔去大部分光线，但总有漏光。最好能选择遮光的窗帘或戴上眼罩。

九、拒绝刺激品。如吸烟、喝酒、喝咖啡、浓茶等。

十、睡前散步。可以选择在住所附近，散步时间和距离不要太长，应于睡前30分钟结束。

春分养生起居都有哪些注意事项

春分养生：可以多晒太阳，以利祛散寒邪。春分养生：多晒太阳去寒邪在起居方面，虽然春分天气日渐暖和，但日夜温差较大，而且仍不时会有寒流侵袭。此时，要注意添减衣被，“勿极寒，勿太热” ，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。尤其是老人及小孩，抵抗力差，容易患感冒或风疹等传染病，更应注意适时添减衣被，可以多晒太阳，以利祛散寒邪。春分养生：调理情志户外踏青春分时节人体的血液和激素活动正处于相对的高峰期，而多变的气候容易导致人体的平衡失调，诱发高血压、心脏病及月经失调，同时易产生眩晕、失眠等症，所以要避免情绪的波动，调理情绪非常重要。应该利用生机盎然的好时机，多做户外活动，多去庭院散步、户外踏青，使情绪舒畅，赏心怡情，才能与“春生”之机相适应，符合春季保养“生机”的道理。春分养生：应对春困有妙招春分时节，“春困”的症状越来越明显，尤其是每天午后，表现更为明显。如果这种症状的不到缓解，会严重影响工作、学习的正常进行。

1、午饭后稍微休息一会在最困的时候，哪怕只是小睡十来分钟，也可大大缓解疲惫。有条件的朋友可以午睡半小时，上班族和学生，坐在椅子上打个盹也可。

2、晚上做一些有助睡眠的“功课” 晚饭后稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松；睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡。

3、睡前洗脸、洗脚、搓脚心。搓脚心有助于推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天疲劳，利于入睡。春分养生：老人和小孩的抵抗力较差，容易患感冒或风疹等疾病，更应注意适时添减衣被春分养生：勿极寒、勿太热虽然春分后天气日渐暖和，但昼夜温差仍较大，而且仍不时会有寒流侵袭，气候变化较大，雨水较多，甚至有时会阴雨连绵。此时，要注意添减衣被，“勿极寒，勿太热”，穿衣的原则可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够使身体保持微微汗出的状态，以散去冬天潜伏在身体内的寒邪。老人和小孩的抵抗力较差，容易患感冒或风疹等疾病，更应注意适时添减衣被，可以多晒太阳，以利祛散寒邪。春分养生：起居有常保证室内空气洁净日常生活中应当起居有常，劳逸结合，使生活节奏随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整。春分时节冷空气活动频繁，阴雨天气较多，将居室安排得舒适有序，对身心的健康也很有益处。生活中注意补充水分和电解质，以促进血液系统循环帮助。同时，保证室内空气清新洁净，减少呼吸系统疾病，经常消毒，杀死病毒。保持室内外卫生，角落和阴暗死角的污垢都要清扫干净，并经常消毒，杀死病毒，减少传染病的扩散。。