棍术的练习方法

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1.上剃下滚：棍从里上削为剃，从外向下削为滚；明俞大猷《剑经·总决歌》中有“上剃下滚分左右”语。唐豪、向恺然等《国技大观》；“从里上削者为剃，反是则谓之滚，故曰分左右。即上来用剃，下来用滚之意也。

2.中直：指练棍要求中平正直。初见于明俞大猷《剑经·总歌诀》。唐豪、向恺然等《国技大观》：“中直，为棍路之主，中平正直之谓。无论大门小门，身与器皆须成一直线，即所谓子午也。”

3.打翦：明俞大猷《剑经》中有，“打翦急进凿”句。唐豪、向恺然等《国技大观》：“打翦非招架之棍，乃攻击之棍。非打击于敌棍未动前之棍，乃攻击于敌棍已近身之棍，则是打与翦，皆在敌棍上，不在-敌身上”。打翦属进攻性棍法。

4.圈转法：“子午棍”习传者以此为基本棍法。其法是以己棍棍梢粘缠对方棍梢，或向左划弧拦开对方棍梢；或向右划弧格开对方棍梢；或围绕对方棍梢旋转划圆，使其棍梢不能逃离。运用此棍时，要求劲力缠绵不断，沾连粘随，一得机势即劈滑对方棍或手。

高考武术套路棍法有哪几种套路

1. 武术竞赛性质竞赛分组类型分为：个人赛，团体赛，个人及团体赛。年龄分为：成年组，十八周岁以上（含十八周岁）；少年组，十二周岁至十八周岁以下；儿童组，十二周岁以下。成绩分为：甲、乙组。注：竞赛性质由竞赛规程决定 2. 武术竞赛项目

一、长拳。二.太极拳。三.南拳。四.剑术。五.刀术。六.枪术。七.棍术。八.其他拳术。九.其他器械。十.对练项目（徒手对练、器械对练、徒手与器械对练）。十一.集体项目（集体拳术、集体单器械、集体双器械、集体软器械）。其他拳术又可分为四类：一.形意、八卦、八极。二 .通臂、劈挂、翻子。三.地躺、象形拳。四.查拳、花拳、炮拳、红拳、华拳、少林拳等。其他器械又可分为三类：一单器械。二.双器械。三.软器械。 3. 武术竞赛时裁判员服装裁判员应着赛会规定的统一服装，佩戴统一的裁判标志 4. 武术竞赛运动员服装一. 比赛时，必须穿规定的服装二. 服装上不得有多余的附带物。三. 鞋子为武术鞋或运动鞋。 5. 武术竞赛长拳套路内容规定一.拳、掌、勾三种拳型和弓步、马步、虚步、仆步、歇步五种步型，其中弓步不得少4次，马步和虚步不得少于2 次，二.五种拳法（其中冲拳不得少于5次）、五种掌法和两种肘法（其中必须有一种进攻性肘法）。三.屈伸、直摆、扫转、击响四种不同组别的腿法（其中屈伸性腿法不得少于两种三次）。四.三种不同组别的平衡，其中必须有一种持久性平衡。。五.三种不同组别的跳跃。六.指定动作。 6. 武术竞赛太极拳套路的内容规定整个套路至少包括四种腿法和六种不同组别的动作，发劲跳跃动作可做也可不做。 7. 武术竞赛南拳套路内容规定一.拳、掌、爪三种主要手型和马步（或一字马步、二字马步）、弓步（或丁字弓步）、虚步、跪步（或骑龙步及单、双蝶步）、独立步五种步型。其中弓步不少于6次，马步不少于4次，虚步、独立步不少于2次。二.手法、肘法、桥法、步法中的一部分。三.三种不同的腿法动作。四.三种不同的跳跃动作。五.指定动作。 8. 武术竞赛刀术套路内容规定一.弓、仆、虚三种主要步型。弓步不少于4次，仆步和虚步不少于2次。二.不得少于八组不同组别的主要刀法。三.刀术套路缠头刀和裹脑刀均不少于3次。四.指定动作。 9.武术竞赛剑术套路的内客规定一.弓步、仆步、虚步三种主要步型。弓步不少4次，仆步和虚步不少2次二.不得少于八组不同组别的主要剑法。三.剑术套路必须有三种不同组别的平衡，其中必须有两种持久性平衡。四.指定动作。 10.武术竞赛枪术套路内容规定一.弓步、仆步、虚步三种主要步型。弓步不少4次，仆步和虚步不少2次。二.不得少于八组不同组别的主要枪法。三.完整的＂拦、拿、扎枪＂不得少于10次。四.指定动作。 11.武术竞赛棍术套路的内容规定一.弓、仆、虚三种主要步型。弓步不少4次，仆步和虚步不少2次。二.不得少于八组不同组别的主要枪法。三.指定动作。 12.武术竞赛刀、剑的规格要求刀、剑的规格按运动员的身高确定使用的型号：型号；身高m；刀、剑长度cm ；刀重量kg；剑重量kg [1; 1.5以下；72 ;0.625 ;0.555] [2; 1.5—1.55以下； 74; 0.650; 0.565] [3; 1.55—1.60以下； 76; 0.675; 0.575] [4; 1.60—1.65以下； 78; 0.700; 0.600 ] [5; 1.65—1.70以下； 80; 0.725; 0.625] [6; 1.70—1.75以下； 82; 0.740; 0.633] [7; 1..75—1.85以下； 86; 0.810; 0.725] [8; 1.85以上； 90; 0.910; 0.775] 刀的硬度：刀身直立，自重下垂不得出现明显弯曲，应有一定弹性。剑的硬度：剑身直立，自重下垂，剑身不得弯曲。刀彩：不得超过刀的长度，彩绸上不得带有其它附加饰物。刀剑在外力作用下弯至90度，弯曲3分钟不变形。 13.武术竞赛枪的规格要求枪的长度不得短于本人直立举手，从脚底到指端的长度。枪杆（除枪尖外）下半段的直径为：成年男子不得少于2.30厘米；成年女子和男子少年组不得少于2.15厘米，少年女子组的不得少于2.00厘米；儿童组不受限制。枪缨的长度不得短于20厘米。 14.武术竞赛棍的规格要求棍的长度最短必须等于本人身高。棍身下半段的直径与枪杆相同上半段的直径不得少于如下规定：成年组男子：1.80厘米；成年组女子：1.60厘米；少年组男子；1.60厘米；少年组女子：1.40厘米；儿童组不受限制。 15.武术竞赛配乐规定除集体项目外，任何项目在比赛时均不得配乐。 16.运动员比赛顺序运动员的比赛顺序应在竞赛委员会的监督下，由编排组用电脑抽签决定，或赛前由各队派代表抽签决定。临场由运动员自己抽签决定。 17.武术套路的完成时间

（1）长拳、南拳和刀、剑、枪、棍的自选套路，不得少于1分20秒。

（2）太极拳自选套路3—4分钟（到3分钟时，裁判长鸣哨示意）。

（3）太极拳竞选套路5—6分钟（到5分钟时，裁判长鸣哨示意）。

（4）太极剑、集体项目3—4分钟（到3分钟时，裁判长鸣哨示意）。

（5）其它项目：单练不得少于1分20秒。对练不得少于50秒。

（6）如分年龄组时，长拳、南拳和刀、剑、枪、棍的自选套路，成年组1分20 秒，少年组1分10秒，儿童组1分钟。 18....