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怎样才能跑得快有什么诀窍吗

03月23日 编辑 fanwen51.com

[“跑得快”不如“跑得久”]每一个人都是非常普通的,我们很多时候会发现,生命中非常重要的东西,跟我们未来的幸福和成功其实没有太多的联系。比如,有人认为,相貌、学历、成绩、家庭背景跟未来的成功会有很多...+阅读

怎样才能跑得快有什么诀窍吗

人在跑步时,人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加,为了改变这种情况,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是,呼吸频率的加快是有一定限度的,一般最有效的范围是每分钟35~40次。如每分钟最高达到60次,平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气,这样势必使呼吸变浅,换气量减少,影响氧气的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳浓度升高,氧浓度降低。 注意呼吸节奏均匀。跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促,感气憋不畅时,是由于呼气不充分,二氧化碳排出不充分,占据在肺泡之中,限制了氧气的吸入。要想加大呼气量,就用口呼气,并有意识加大呼气的量和呼出的时间。 2.跑步时,掌握好步频和步幅,不仅能够有效控制跑步的速度,而且能够降低运动损伤的几率。 跑步时步频均匀有规律,可以给肌肉和肌腱充分的时间伸展和放松,呼吸也可以随着均匀的步伐调整到一个稳定的频率,才能够持续跑较长时间而不劳累。

跑步时步频不宜过慢。如果步频过慢,身体腾空的时间就长,身体在垂直方向的移动较大,那么落地时对身体的冲击就会很大,受伤的可能性也就大。 另外,步频过慢会导致步幅过大,小腿伸展过远,导致脚跟先落地,对骨骼和关节会造成损伤。 所以在跑步时应该保持比较快的步频和比较小的步幅,先脚心着地,然后迅速过渡到脚后跟,最后到脚趾,这样可以起到缓冲的作用,尽可能缓解疲劳和减少运动伤害 3.增强体力不是吃不来的,而是练出来的。 1) 适度的身体锻炼。以慢跑为最好,每周3-4次,每次连续半小时以上,距离倒是在其次,主要是持续时间。没有场地的话跳绳也可以,不过运动量比较大,一次坚持半小时比较难。 2 )充足的休息。熬夜是绝对不推荐的,甚于烟酒 3) 合理饮食。

牛奶很好,但骨汤、猪脚值得商榷——脂肪、胆固醇含量过高,容易导致疲乏。食补最好的是鲜蜂王浆(不是口服液),鲜蜂王浆必须用冰柜保存,每日10克。补充两点:一是这个东西有些贵,二是味道极难吃,你得很久才有可能适应,建议你混着一勺蜂蜜一起吃。 最后在提醒您:“练”体能,主要是身体锻炼,2、3条都在其次。至于最适合你的体育项目就要根据你的性别、年龄、目前体质而定了,别人的提议都是参考 4.不要想那些不健康的东西。多吃点饭就OK了。 5.穿鞋最重要的是大小要合脚。质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层,质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底,这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。

中层底是最重要的减震层,它比外底软,脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力,并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的,各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出,它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合,兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。 ``!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

什么汽车跑得最快

1 全球跑得最快的十大汽车 图解: 油价在上涨,日前已超过120美元/桶。但对某些人来说这不重要——他们关心的是如何在公路上跑得比别人更快。这些车子在他们被建造之初就是为速度而生的。这些车子往往可以在数秒内达到骇人的速度,而此时一般汽车刚还处于热身状态。 DuPont Registry是一家汽车的画廊,这家画廊的出版人Tom duPont曾被邀请去参加布加迪的民间试驾之后回忆说:“一部布加迪的测试司机拿出100美元的钞票并把它粘在仪表板上,他就这么说如果车子开起来你还能抓到它那么归你。”这部法国产跑车威龙百公里加速只用2.6秒,轻易间速度已经达404.8KM/H。 Tom duPont说:“车子加速快到这样的地步,你根本不可能去抓住这张钱,因为你不能移动你的手。” 作者:葬爱沧海 2008-5-31 18:28 回复此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 2 回复:全球跑得最快的十大汽车 图解: 退一万步说,即便duPont击败了物理定律成功拿到这张100美元的钞票,他也不可能付得起这部威龙或是这里所列的其他九部中任何一部。

DuPont描述称超级跑车不是为“经济上及身体上患有心脏衰弱的人”准备的。而这里面威龙售价最高达到150万美元。 最贵不意味着最快,据吉尼斯世界纪录的数据,2007年美国跑车公司SSC制造的Ultimate Aero成功地创造了世上量产车的极速纪录。这部售价为654400美元的双涡轮增压跑车极速实现411.2KM/H,百公里加速约在2.8秒。自1967年由福特GT40以极速267.2KM/H创造吉尼斯世界极速之最之后,这是美国汽车首次再度荣膺这一荣誉

怎么样抓地跑得快

跑跑卡丁车的十四项技能,你会多少个?(修正) 第一项,加速抓地 你应该看见过很多视频里面的高手,在起跑时都会左右摇摆,为什么呢,因为这是加速抓地的奥秘,本来抓地时是车子慢慢加速的,当摇摆时车子可以避过一些空气阻力,从而使加速度高些,加速更快,这是模拟了现实生活中的空气阻力的结果。这项技能很好掌握,稍加练习就可以了。 难度 2 第二项,瞬间转角 这个词对大家来说可能比较陌生,本来车开得好好的,即使漂移也要一段时间才能转过一定角度,何来瞬间呢,我想先问大家一个问题,在每次喷火时是不是都习惯性的只按上啊,可能大多数新手是这样的,每次漂移结束后都习惯性按一下上,然后就喷火了,但这是如果你在按上的同时,按下别的方向键,效果就不同了,你会发现车身立刻偏了一个角度,我觉得大约是15到30度,这项技能在实战中很常用,因为被别人撞,或者有失误时可以很坏调整车身方向。

具体的,大家可以看小风的2.36发夹那个视频,在发夹弯第二个弯有这个动作。但要注意按完后调整好方向。 难度 1 第三项,普通漂移 对于玩竞速的人来说,漂移是再简单不过了,可是现在你回想一下,你最开始练习漂移时是不是一次就成功了呢,我当时可是连了一天啊,可能我太笨了,也许真有高人,一个小时就很熟练了。这里不多说明了。只要你能喷出来,就算掌握了。 难度 5 第四项,最佳化漂移 很多教学视频上都说明过了,这是个很专业的技能,如果不会连喷之类的,最佳化很熟练,也能跟的上高手。其实与普通漂移相比,就是按漂移键的时间短了一些,(我讲清楚些,其实就是轻轻的点一下漂移键,但方向键要一直按着,如果方向键不按住,就变成了小飘了。你会发现你的车子转角不是很大,但是得到的气与普通飘移差不多。

而且90度弯用最佳化最好不过了,飘完就能直开了。U型弯不能用最佳化,否则很吃亏,而且,最佳化是快速连喷的基础哦。很多简单跑法的视频都是用最佳化漂移完成的。 难度6.5 第五项,双喷(双飘) 这个技能不知道被人们叫了多少次了,名字也改来改去的,其实就是两次喷火,本质上就是先两次漂移再两次喷火,第一次是正常的漂移,第二次是小飘(就是漂移键轻点下),然后喷火(带方向键,调整方向),再喷火(也可以带方向键,一般直接喷就可以了),这个技能再初学者来说简直是恶梦,因为很多人按不出第二个火,原因是第二个漂移没按完就喷第一下了,这点要注意啊,初学时,可以按慢点,不要太急躁了。 难度 7 第六项,LINK喷 我说得土一些,就是连接喷。

在双喷的基础上把,中间的步骤连贯些,就可以了,如果一定要按程序走的话,看起来按键顺序和双喷不一样,其实如果你的双喷熟练到一定境界了,看起来就和LINK喷差不多了。LINK喷可以理解为把第一次喷火和第二次漂移一起按,不知道我这么说大家明白吗?而这其中的关键就在于两手的配合,在第二次漂移时,同时按漂移键,然后马上按反方向键,但漂移键不能松,(这时最关键的一步),这项技能比较华丽,如果练成了,看起来就是一次长的喷火,而且听到一次喷火的声音,但练不成的话,也没关系,实战中,这项技能不好用。 难度 9 第七项,滑喷(SLIP喷) 这个是新技能,视频上说只能在特定场地使用,比如说冰地上(不是滑雪场那种地,s是滑滑的冰地)。 忘了说明了,何为滑喷?就是在地面上滑行后喷火。

(不是漂移后喷火)在冰地上,因为车子会打滑,所以可以完成这种动作,具体操作是,按住方向键,当车身和行使方向大于30度角时,按上,就可以喷了,由于不是漂移,所以不能集气,除了作秀和调整方向外,没其它的功效了。 再说一点,滑喷也可以连喷的,我不多说了。 难度 5 (滑喷连喷为8) 第八项,切飘(CUTTING飘) 相信很多人都看过教学视频了,切飘就是在漂移时,强行按反向键和漂移键,断开漂移,车身回到原位。在城镇高速公路上,这项技能很突出,相信大家有目共睹了。这里有个关键问题就是很多人反映,切飘很慢。我来说下我的想法,第一,切飘时不要按漂移键时间太长,否则减速太快,第二,切时可以注意主角头部,当头摆到正中央时切飘比较好,转向快,而且不大影响速度,建议大家多看看青虎,天佑,崔龙等人的城镇高速公路视频,都很出色。

难度6.5 第九项,点飘 (急速抽气) 这个名字比较陌生,但它的动作相信大家都见过,城镇高速最后那个大下坡,滑雪场一开始第一个弯,大家还记得视频上是怎么过的吗?对,就是那个动作,其实就是一个小飘,加一个大飘,通过这个技能R4车加速下坡状态一次就可以集一个气,而SR车加速状态就可以一个气。(韩国视频一大把,随便拿来一个就是点飘)。小飘大家都会吧,大飘也就是普通的漂移,但上手起来还是有一些困难的,很多人开始练习时结果经常是一个大飘,这里的 关键问题是小飘和大飘中间的连接,小飘松开漂移键后,一定要拉会车头,然后再大飘,一开始可以慢点,以后熟练了就没问题了,必要时大飘后可以切飘(以免撞墙),在SR后,这是个非常实用的技能,大家还是早点练吧。

难度 7 第十项,切位加速 这...

怎么样跑的快

楼主你好,很高兴为您解答 对于短跑,首先姿势很重要,其次就是训练,我估计,你现在要是训练时来不及了,可以先从姿势改起,那样我想过考试应该没什么问题,平常也应该进行一点训练,在强调一遍,很多人跑不快是因为姿势不对!!!

一、从技术的角度,大腿要高抬,至少可提高0.2秒.

二、起跑时,注意力集中,可提高0.2秒.

三、实在不行就压枪跑,可提高0.5--0.8秒。 短期内要提高短跑速度 短跑速度无非包含了步频和步长 提高步频是非常困难的 要有长期艰苦系统的训练 步常则相对要简单了些 跑上下坡的联系,跨楼梯的练习都有效果 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频:最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段:[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习,要求腿 臂动作协调进行。 发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法:

(1)20—40米行进间快跑练习。

(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。

(3)下坡跑练习。

(4)顺风跑练习。

(5)各种短段落的变速跑练习

(1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。

(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。

(3)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。

(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。

(5)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。

(6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组。

(7)胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。

(8)反复跑30—60米,4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1ر各种球类运动;

(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习

(2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2ر各种游戏性质的反应练习; 3ر发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4ر最快速度的摆臂练习,持续时间5~10~20秒; 5ر最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5~10秒; 6ر最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30~40米; 7ر快速后蹬跑,完成距离50~100米(计时、计步); 8ر快速跨步跑,完成距离50~100米(计时、计步); 9ر快速单足跑,完成距离30~60米(计时、计步)。 10 直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1ر各种球类运动;

(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习

(2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2ر各种游戏性质的反应练习; 3ر发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4ر最快速度的摆臂练习,持续时间5~10~20秒; 5ر最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5~10秒; 6ر最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30~40米; 7ر快速后蹬跑,完成距离50~100米(计时、计步); 8ر快速跨步跑,完成距离50~100米(计时、计步); 9ر快速单足跑,完成距离30~60米(计时、计步)。 10 直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米 贵在坚持!!! 希望对您有所帮助

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