高考前如何放松减压

[高考前，如何调节孩子的心态]高考前，如何调节孩子的心态？高考是孩子们遇到的第一个重要的人生关口，它不仅有可能决定自己一生的命运，而且也往往寄托着家人的巨大希望。因此，对于学生来说，高考会让很多孩子心...+阅读

高考前如何放松减压

如果考前过于紧张，出现头晕、耳鸣、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等症状，需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂、眼、脚都缓慢地默念2~3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快…… 为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，以帮助缓解紧张和焦虑。另外，还给大家说明以下几种临考前放松情绪的方法：闭目养神：站立，两脚叉开，与肩同宽，脚掌平等，两手放在膝盖上，双肩自然下沉，微闭双目，颈要直，头要正。

让身体逐渐放松。让大脑放松时，要感觉大脑变成了一团雾，弥散在空气中。再让颈部、肩部、两臂、胸、腰放松。感觉自己全身原来像装满米的袋子，现在米都倒出去了，浑身自然松弛下来。冥想：闭目，内视鼻尖，以鼻对口、以口问心。可以想象自己心灵深处于一片森林之中。这样想来，不知不觉就忘记了自己在考场上，倒好像是在风景宜人的西湖边，心情自然就不紧张了。调整呼吸：微闭双目，开始深呼吸。呼吸时身体要放松。吸气时要深、细、匀、长。意想一口气细细地、均匀地入鼻、入肺，再进入小腹。呼气时要又粗又快。平均一呼一吸每分钟20次以上，调整时可将其减至10次以下。这时可想象自己正站在花丛中，吸气时，花香沁人心脾。这样调整几分钟，会有神清气爽之感。

吸气时也可默数。这样慢吸快呼，大脑不由自主地将注意力转移到调节自己的身心呼吸上。

怎样用心理减压法将自己解脱出来

1、给身体留出时间休息。你需要吃一些保健食品，给自己订一个健身计划并坚持下去，保证每天睡7-8小时。

2、给工作和生活划分比例。工作和生活也有黄金分割比例。在你工作繁忙的时候，你可以留出70%的时间给工作，剩下30%的时间去侍弄花草、给家人做顿美食。你工作不太忙时，最好给生活留下40%-50%的时间。倘若你能做到这样，说明你的工作和生活大致平衡。

3、多花时间与外界接触。工作再忙，也要抽出时间与外界接触，哪怕和家人朋友聊聊天。

4、少抱怨多适应。职场上的抱怨总是不绝于耳，这些拉长着脸干活的人，习惯怪罪于环境的不如意，妄想环境来适应自己。如果你是个没办法辞掉工作的年轻人，那是时候该醒醒了：＂适应环境，改变自己＂才是不二法宝。而对于中年朋友，努力做到＂利而不害，为而不争＂、＂少私寡欲，知足知止＂等。

公考前如何给自己减轻心理压力

压力一般是因为外界给你施加的压力再加上自己给自己定下的目标让你喘不过气来，父母和老师都是看结果，让你因为成绩而沾沾自喜或失意（过分看重成绩），你要在乎的是你努力的过程，因为这是唯一让你感到安慰的理由。你越在乎的话，就越会影响你正常水平的发挥，切记不要因为成绩而力不从心，凡是平常心嘛，压力大的话，建议你早晨或傍晚可以去慢跑，我曾经就是用这个方法的，缓解压力很不错的，还可以锻炼身体，其实运动在无形之中会让你更加自信的。以前我们经常掰手腕，让笑声冲淡那沉重的氛围，对减压也是很不错的，你也可以跟比较好的同学一起聊天同时也为对方减压，我觉得也是一种很不错的减压方式，也可以找老师聊聊天，老师的话以前对我总是很入心（并不一定每个老师说的话对你都会入心的），会有意想不到的收获。

希望我的回答能够帮到你