考试怯场咋办？

[高考考前焦虑咋办]哎。这是常有的事情，我看还是不要急。要做好准备。上次我在网上看到四步兵法好像不错，里面不仅有高考的内容，还有那个心里方面的内容你可以去看一下哦你可以去上看看。《四...+阅读

1、保证睡眠，睡眠不足会情绪低落，影响记忆力和发挥。

2、不要太晚休息，除非是临时抱佛脚，一般平时有基础的话题目相对都是不会太难的，因为考试都有复习范围的，要相信自己。

3、不要在大脑不活跃的时候看书，记忆不好，被了很久又忘记了，心浮气躁。

4、心态要放好，不要把分数看的太死，分数不代表能力，失败也不代表没有机会了，有时候多少有些运气在里面，要知道，你难，别人也难，要简单大家一样简单，所以尽力就好。

5、考完单科后不要去回忆答案，要好好把握后面的考试，如果发现答案错了，反而后面的影响发挥，所以没有必要，要估分等考完在说。

6、不要吃太油腻的食品，不要突然改变饮食、做做简单的基础题目，增加信心，不要和父母谈成功和失败的问题。

7、有恐考症的人可以在医生的指导下临时服用一些提神的药，但是不能过量，不能长期服用，会有依赖和副作用，有些药会有让人昏昏沉沉的。

8、要相信自己的能力，避免一直焦虑及反复想同一个问题，没有自信就会不断的怀疑自己，增加压力。

9、甜的食品可以缓解情绪，但是不要吃太多，会脱水。

考试时怯场怎么办

考试时怯场怎么办？教你几招段考就可以用。第一，平静心态法。平静心态法，具体有三种办法：暂停作答，闭合双眼。轻轻地对自己说“放松”、“放松”，重复6次，并注意体验全身松弛的感觉，也可以全身高度缩紧10秒钟，然后突然放松。呼吸松弛法。在考试突然慌乱时，自己会发现深呼吸变得急促，这时考生把双脚与肩同宽，两手自然地放在膝盖上，双目微闭，深呼吸三、四次，用腹部慢慢地吸气，气吸足后，稍微屏一屏，然后渐渐地把气吐出。在呼气或吸气时，要做到绵长、缓慢、深沉。如果因思路中断而产生慌乱时，则可以自己对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样就可以中断原来思路，当自觉情况好转后，再迅速转入正常考试。第二，自我暗示法。考生作深呼吸，排除杂念，心中默默地对自己说：“我有信心有把握考出最好水平”；“我难，人家也难；我不会做，人家也不会做”；“我要冷静，要放松”。

总之，只要意识到紧张，然后给自己提出减轻压力的提示，再配合深呼吸，这样自己就会成为控制自己内心紧张的主人。第三，思维转移法。一般做法是：立即停止答卷，做些与答题无关的事，或思考一件最感兴趣的事，以转移注意，或干脆伏案休息，让心情平静一会儿。第四，解除疲劳法。考试数小时，由于注意力高度集中，书写量较大而产生疲劳时，要不时给自己一些调整状态的短暂间歇，伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节，这样可以避免过分的紧张和疲劳，帮助自己维持良好的机能状态。如果感到手指非常紧张，甚至影响握笔、写字时，则应先放下笔，活动活动手腕，手臂自然下垂，轻轻地摇几摇，也可以双手交叉按压指关节.双手举至面部自上而下干洗脸5至6次，这样手也会放松许多。

怎样克服考试怯场

怯场一般是由于情绪过分紧张所致。在紧张情绪状态下，人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心，从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态，具体表现是回忆不起熟悉的知识。怯场心理属于一种情境焦虑。我们可以通过以下心理调控方法，摆脱焦虑，解除这种被抑制状态。

调控方法如下：

1、语言调节法即自我暗示法，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好！”“我有信心！”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己参与考试。

2、转移注意法在考试中遇到较难或没有见过的问题或题型时，应先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个一时解答不了或暂时回忆不起来的问题，当其他问题解答完之后再回过头来“重新”思考回避的问题。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。

3、呼吸调节法采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反应出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。同学们也可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在考场上出现怯场心理时，就更容易调控。