提高专注力的训练方法

[如何提高一个低年级的小学生专注力]如何提高一个低年级的小学生专注力一个人的专注力与他的目的、毅力以及关注的欲望有关。小学生专注力与他的学习兴趣、记忆欲望有关。试想，不感兴趣的事物，就不会太关注，不想...+阅读

提高专注力的训练方法

第一，学会“积极专注”和“消极专注”。在面对“想做的事”和“不得不做的事”的时候，要使用不同的专注方法。“积极专注”就是把“开心”当成努力的动机。想要发挥“积极专注”的效果，关键在于一开始不要挑战太难的事情。比如，做题的时候，你可以从一套不算太难的题开始做，这样比较容易集中注意力。如果必须专注处理不想做的事情，就要利用自己的危机感和恐惧感。当你觉得自己做不好会被骂，就会激发“消极专注”。“消极专注”可以让你挑战稍微难一点儿的事情。很多人会因为担心考试考不好而临阵磨枪，在这里，“挂科”的压力就是专注的动力。第二，你可以用截止时间来强化注意力。很多人都遇到过这样的情况，一旦手里的事情快到截止时间了，就会非常集中注意力。

这是因为当大脑发现自己陷入危机时，就会分泌一种神经传导物质，叫做“正肾上腺素”，这种物质会让人发挥无比强大的专注力。在平时，你也可以利用这种方法来提高注意力。关键有三点：一是设定截止时间，二是把简单的任务和困难的任务交替做，三是注意休息。第三，你可以了解一下自己是怎么犯错的。曼彻斯特大学教授詹姆斯·利森长年研究人类犯错的行为，他认为，常见的“粗心大意”有四种情况：一是重复的错误，比如咖啡加了两遍糖；二是转换目标，比如下班想去超市，却直接回家了；三是缺乏必要的条件，比如锅放在了灶上却没有开火；四是混乱，比如想刷牙却拿了洗面奶。了解自己是怎么犯错的，然后制定对策，就可以少犯错，提高专注力。比如你容易忘记自己有没有加糖，那就定个规矩：咖啡喝完之前不把糖包丢掉。

尽量把自己犯过的错做个记录，找出原因，然后通过清单和备忘录来提醒自己。第四，保持规律的作息习惯，会对你的专注力更有帮助。比如，白天在固定时间晒太阳，每天都保证充足的睡眠。还有一种方法是和别人沟通，每天找人聊一次天，可以调整身心的节奏，帮你的身体保持正确的生物钟。第五，制订尽可能详细的目标。当你设定目标的时候，最好把每个因素都设定得非常明确，目标才容易实现。比如说，制订“学英语”的计划不如“做英语题库”，“做英语题库”不如“做英语题库一小时”，而更好的目标是“在咖啡馆坐一小时英语题库”，总之越详细越好。抽象的内容没办法激发你的专注力。在你决定大目标之后，你需要进一步决定类似“时间”、“地点”这样的明确的细节，才能想象出自己专注的样子。

第六，珍惜可以长时间远离网络的时间。你可以试着在一天中给自己留一个远离手机的时间段。比如在午间休息时，去楼下走一走，不带手机；或者在睡前把手机放到另一个房间，读一会儿书，困了就睡觉。第七，避免给自己找借口。有个概念叫做“自我设限”，比如考试前通宵打游戏，或者答应做一个你绝对做不完的工作。这种限制自己能力发挥，失败了也能找借口推脱的做法，就是“自我设限”。当人们面对结果不确定的任务时，就很容易出现这种心理现象。如果你发现自己没办法专心，应该反思自己是不是正在逃避。如果你在努力给自己的不专心找借口，你就更集中不了注意力了。因此，你应该学着养成扛起责任的习惯，次数多了，你就能培养出超强的专注力。

如何训练孩子的专注力

孩子的专注力是可以培养的。引领右脑有专门进行专注力培养的课程，用不同的训练方法，让孩子在专注力方面得到很大的提高。第一，培养宝宝专注能力也是有一些方法可循的。首先，宝宝在专心玩玩具时，家长千万不要去打断他，不要想着宝宝要逗、要和他说话，就互动个没完，其实让宝宝适当的独自玩玩具、游戏对他的思维延续性发展是大有裨益的。第二，宝宝的游戏区最好不安排在客厅这种人来人往，声音嘈杂之地，可以给他单独划开一个区域，专门用来玩安静类游戏的，比如看书、串珠子，安静的外部环境让宝宝不容易分心，专注能力自然就提高了。第三，每次给宝宝提供的玩具不要超过3种，让他自己选择3样喜欢的玩具，其他玩具全部收起来不给宝宝看见，因为太多的玩具让宝宝无从选择、眼花缭乱，停留在每一种玩具上的时间自然就少了，不如给他少量玩具，让他一物多玩，既提高了专注能力又能发展创造力。

练专注力最好的方法青年

专注力又称注意力，指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。人的注意力，受多方面因素的影响，注意力缺陷，常常是许多学习差学生的共同特点。常见的训练专注力的方法有听字训练、数字传真、句子找差异以及复述有声故事等。听字训练具体训练方法：父母找一篇短文，让孩子专心听，当孩子听到含有“我”字的时候就用笔在纸上打一个对勾“√”，父母读完后统计“我”字共有多少个，每次练习到孩子对勾个数与短文中“我”的个数相同为止。随着孩子能力的提升，可以逐步加大文章的字数。听词语举手具体训练方法：父母找一串物品词语，需要包含各类物品，给孩子规定，当孩子听到水果的时候就举起右手，当听到家用电器的时候就举起左手。句子找差异具体训练方法：父母读下面句子，让孩子听下面句子中的两句话，找出两句不同的地方。

数字传真具体训练方法：父母将下列每串数字（数字还时常变换）读一遍，让您孩子听完后用笔在纸上写上了他所听到的数字，如果孩子喜欢这个游戏，就每天练10遍。复述有声故事具体训练方法：在晃动的车里虽然不适合读书，但是可以试试看用听的！有声书被证明它可以为孩子们提供另一种获取文学和享受书籍的方式，它可以是很有益也很有趣的。同时，在孩子听完一则有声故事后，家长可提与剧情相关的问题，帮助孩子回忆。记住车牌号具体训练方法：刚刚开过去的那辆车的车牌号是多少？也可以根据孩子的能力，降低难度，比如说出车牌的第一个数字，或者前3个数字。不掉落的纸巾具体训练方法：把纸巾撕开后贴在鼻梁上，用嘴轻轻呼气，此时小朋友的注意力就集中在鼻子上了。

和孩子一起呼气，看谁的纸巾停留时间长谁就赢了。由于孩子的好胜心，为了赢就会不断循环的玩这个游戏。...

如何训练注意力

1、培养兴趣

兴趣是做好的老师，当孩子对一件事情感兴趣时，孩子就会很专注的去做的。

所以家长平时要多鼓励孩子，不干扰孩子做他喜欢做的事情。当孩子专注于他的小手工制作或观察小动物时，父母切记要耐心等他把工作完成。

2、创造安静环境

根据幼儿注意力不稳定的特点，来设计相应的比较适宜的平和环境可以避免分散幼儿的注意力。如幼儿进餐、睡眠、学习时，周围要安静、环境要简朴，不要过分花哨，以免幼儿分心。

孩子的书桌上，不放玩具、食品；文具要简洁，功能、造型越简单越好。孩子学习的时候，尽可能不要有电视、电话等声音干扰。为孩子创造安静、整洁的环境。

3、做一件事

人的注意力是有限的，分配在性质不同的事情上面，会严重消耗注意力的有效性。

所以，同一时刻，尽量让孩子做一件事，假如孩子正在玩玩具，不妨把家长的电视机关掉；假如孩子正在做作业，最好把音乐音量调小，甚至关掉。

4、番茄工作法

这种工作方法最初是运用于成人的，对孩子来讲也依然有效。简单来说，就是我们把孩子要完成的学习任务分解成一个个25分钟左右的小块，每个工作时间中间，隔以5分钟的休息时间。如果孩子能够完成得很好，家长还可以给予奖励。

5、提出明确的目的、任务

在做一项活动前，家长可以向孩子提出明确的目的、任务，这样做的话，可以延长注意的时间，提高有意注意的效果。如让孩子做一些计时活动：在10分钟内，把玩具按颜色或形状分类，装进玩具盒里；或在5分钟内把这些豆角择好；在15分钟内，把这些算术题写完等。这时孩子会集中精力去完成任务，而完成任务的自豪感又激励孩子做更多集中精力能完成的事，这是良性循环。