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呵呵，同学别急，保持一个良好的心态才是对付考试的最好法宝！ 我是体育老师，对于你这种情况，要一下增强，就要看你的问题根源在哪？是身体素质的问题，还是运动技巧不对。 50米，我高中时跑6秒5,50米属于短跑，短跑最重要的就是起跑和加速。训练方法：让你的同学喊预备，跑。来锻炼你的反应速度。还有就是采取蹲踞式起跑，这个要让你的体育老师知道一下，最重要的还是反应，反应慢的话会耽误时间。

还有就是加速，练习快速高抬腿可以加快你的步频。 跳绳就是技巧，会技巧的女生跳的都会很轻松。要领：就是不需要跳的太高，垫脚跳，让绳子刚好过你的高度，这样既能节省体力速度又快。一个月的时间每天练习20分钟，应该能掌握。不要急于求成，慢慢来，一开始你可能跳不到几个，但是你要慢慢的去摸索，甩绳的时间和你跳动的时机要配合好，这是关键。

跳远.踏板跳远取决于2点，你的初速度和弹跳力，还有一个就是跳板的部位，不要去找板。用6到7步的助跑，在平常的时候就量好你的起跳点是离跳板几步，用最快的速度冲刺，起跳，落地。 速度基本就是我前面说的50M的练习方法。弹跳就要练习蛙跳了，第一次练习双腿第二天肯定会酸痛，这属正常，你就要坚持了，练习蛙跳，最后再练习跳楼梯，用尽全力的跳，从刚开始的4阶梯跳，到5楼梯，6楼梯。

再练习下单脚弹跳，单腿跳，一般都是用你的有力腿。每个三组吧，每个5——10分钟。 最后祝你中考顺利，考取一所理想的学校！加油！相信自己！

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