什么时间锻炼身体最好

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什么时间锻炼身体最好

锻炼身体最好在傍晚

许多人认为，早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间，甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。不久前英国的《运动医学杂志》中有文章指出，早晨锻炼身体不利于健康，其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。有关医学专家通过调查，显示许多早晨进行训练的游泳运动员，在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果引起人们的重视。经观察研究，他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。

不仅如此，《运动医学杂志》还报道，人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被病毒感染。由此研究者们得出这样的结论：人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚。在这一时段内，人体内的皮质激素含量最低，而唾液流动速度最高。看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的，锻炼身体，最好在傍晚进行。

什么时间最合适锻炼身体

运动健身已经成为席卷全球的热潮。甚至在中午午休，也会有OFFICE的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗？一天当中到底什么时间锻炼最合适？外电报道，有运动与营养专家对此进行了全面研究。首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会： 1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。 2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。 3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

4.饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段：晨起至早餐前上午时段：早餐后2小时至午餐前下午时段：午餐后2小时至晚餐前晚间时段：晚餐后2小时至睡前早锻炼可降低血糖以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。

而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6:00；心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

在什么时间段锻炼身体最好

晨练，控制在六点之后

大多数健身爱好者，喜欢晨练，于是乎，经常能看到在四五点的时候，已经有人在跑步了。其实，我想说，这个时候的空气还不是特别清新来着。因为，在太阳还没有出来的时候，绿色植物没有光合作用，导致空气不清新。所以呢，建议在六点之后再锻炼吧。晚上，八点过后锻炼晚上和白天不一样。晚上锻炼完之后呢，就是睡觉时间了。这个时候呢，就一定要把握住锻炼的时间和强度了，不要使身体过于疲劳，尽快恢复身体的指标，安心睡眠。下午4点到晚上睡觉前因为呢，这个时间段的人体温度是最高的，而且，人的关节灵感性也处在最好的状态。当人的的提问达到最高的时候，就会有一种运动的冲动，然而，跑步是最合适的。饭后不宜立即运动吃饱饭之后运动的话，这样，不仅是胃会遭到影响，严重的可能会有胃病，而且，想要减肥的人，达到不自己想要的效果。饭后一小时后运动不管是，早餐，中餐，晚餐，都应该在饭后一个小时再进行运动。因为这样，会避免您消化不良，影响您的睡眠时间。还有一点就是，不宜吃过饱。运动的强度量高强度的动作，一般是在晚饭后的两小时进行；中强度的运动，可以安排在饭后的一小时进行；轻度的运动，就应该在饭后半小时进行，这样的安排，是非常合理的。晨练，影响到血糖的问题当人在进行剧烈的运动后，会产生一种兴奋感，会影响全天的精神状态。人体的血糖也会随着运动的进行而消耗掉，很容易导致低血糖的症状。运动后，及时补水有一些，进行高强度运动的健身者，会排泄出大量的汗液，这时候呢，就必须要及时补充水分了，不要导致身体缺水。还有，喝水时切勿过急，可小口小口地喝。

不管有多忙碌，也不要忘记自己的身体健康。