白领人士的健康饮食要注意什么

[中秋国庆饮食活动要注意什么]中秋节是个团聚的日子，家家设宴庆祝团聚，家宴上免不了大鱼大肉，不少人在节日里暴饮暴食，这些行为都不利于健康，中秋节也要讲究健康养生。那么中秋节如何健康饮食呢。下面为您介绍...+阅读

白领人士的健康饮食要注意什么

1首先是营养要均衡，许多白领赶时间早上不吃早饭，中午叫外卖或者到快餐店吃。其实这样都不好，早餐要吃饱，午餐要吃好。尤其是蔬菜和水果一定要经常吃，补充充足的维生素和矿物质。

2维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。像猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。不过现在很多都市白领，尤其是女士都习惯了去药店或者商场专柜买那些营养品或者安利产品等，这些胶囊补品类的东西是否有效尚不清楚，而且价格非常之贵，白领都是拼了命的挣钱，又拼命花钱，还不如新鲜蔬菜安全有效，而且又健康无害。

3白领生活压力大，补铁也非常重要。由于许多女性都不喜欢吃红肉，其实，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。所以，女士们不要因为怕长胖就不吃肉，只吃素，这样不仅对身体健康不好，而且容易导致营养不良。

白领一族如何规避健康隐患

，早上一定要吃好，营养素、蛋白质在早餐里一定要体现出来。中午吃得平平常常就可以了，晚上尽量吃得少，这才是健康合理的饮食。针对当前患病率比较高的糖尿病、高血压、冠心病，杨晓东认为，很多是由于肥胖所导致，肥胖的原因是进出失衡的问题。进的多，消耗得少。体力劳动很少，脑力劳动比较多，虽然吃得很简单，但食物当中的能量很高。摄取的能量多了，但活动量少了，消耗少了，人就会比以前胖得多。肥胖就会带来很多很多的问题很多都市白领说自己工作时间很长，没有办法去运动，杨晓东表示，这是个人意识问题，解决这个问题应该说不难。比如利用上下班的时间，能步行的步行，增加一点步行的时间。在办公室里工作45分钟，休息10分钟，每个人有意识地活动活动，走一走，国外有一组数据，虽然这样会使工作被打断，连续性受影响，但工作效率会提高的。

首先要意识到健康对自己的重要性，有了这个意识之后，知、信、行，知道之后相信它就要行动起来。

白领一族该如何健康的备孕呢？白领一族该如何健康的备孕呢

白领一族该如何备孕呢？对于都市的白领来说，要面临工作的沉重压力，身体会遇到很多的不利因素，如熬夜，电磁辐射等，这样都可能会影响到生育能力。那么白领一族该如何健康的备孕呢？

1、小心辐射生活中各种各样的辐射有点让人防不胜防。其实，如果工作环境中电脑数量不多的话，应该没有什么大问题。但是对于从事IT业或是电视台等需要频繁、大量接触电子仪器的准妈妈来说，办公室内经常会有几十台，甚至上百台电脑。辐射量过大的结果，可能会对胎宝宝产生一定的不良影响。因此，如果女性的工作环境必须面对大量电脑，那么建议在准备怀孕期间就开始穿上防辐射服，因为等你得知自己怀孕的时候，早期的胚胎其实已经形成，所以防辐射服要及时穿。在整个孕期，尤其是的前3个月，要特别注意防辐射。

2、吃得好点日常生活中，许多白领的饮食习惯不是很好，要么是边工作边嚼汉堡，要么是跑去快餐店早早吃完了事。但长时间这样很有可能导致营养不良和贫血。这些不良习惯要在怀孕前及时纠正。如果准妈妈在贫血的状况下怀孕，有可能会引起流产。由于胎儿和母体的交流是通过血液循环进行的，准妈妈贫血会造成胎儿的营养不良。

3、拒绝咖啡白领女性面对一天长时间的工作，难免心生和倦怠和疲困，咖啡便成了白领一族必不可少的解困神器。但如果你打算怀孕，尤其是有了宝宝开始，一定不能再喝咖啡，否则到时流产了或生出了个畸形儿，你后悔也来不及了。。