高三学生的家长如何缓解焦虑的情绪

[如何舒缓高考前的紧张焦虑情绪]如何舒缓高考前的紧张焦虑情绪高考将至，如何保持良好的心理状态去应对高考呢？在这里介绍三种考前常见的心理问题和解决方法。希望对考生和师长有所裨益。一,焦虑“焦虑”是...+阅读

高三学生的家长如何缓解焦虑的情绪

家长首先端正好自己的心态，保持好的情绪！给孩子营造一个轻松愉快的家庭气氛！即使心里很想知道孩子的学习状况或考试成绩，也要管住自己的嘴，不要在孩子面前问东问西，孩子的压力本来就大，你的唠叨会使孩子更烦躁，影响学习效果！可以在吃饭时候，用轻松的语气问几句，孩子愿意说就说，不愿说就不要追问！其次，不要在意孩子哪一次模考成绩的得与失。如果孩子考的不理想，一定有帮助孩子分析考试失利的原因，而不是一味的去指责孩子，其实高三的孩子自己心里压力也特别大。这个时候，父母对孩子更要付出更大的耐心，告诉孩子，这次考试考得不好是孩子以外的其他原因造成的，而不是孩子自身造成的。因为按照心理学理论，如果孩子认为是自身原因造成的，孩子就会把考试失利的原因归结为自身能力不行；如果孩子将考试归结为自身能力之外的其他意外事件，孩子就会认为，他是有能力考好的，只是这次没发挥好而已，如果他努力，下次一定会考好。

之所以让家长将考试失利归结为孩子以外的原因，就是为了保持孩子的自信，自信对孩子的学习非常重要。最后，自己要想明白，焦虑是没有用的。你的孩子付出了多少努力？孩子的努力与学习成绩绝对成正比。天才只属于少数人，大多数孩子都是普通孩子。家长的任务就是保障好后勤，高考如同上战场，孩子是作战的战士，家长是管好后勤的服务人员，引导孩子每天都努力学习。最终这难熬的日子，会慢慢的过去的。

高三焦虑怎么应对

如何应对考试有关的焦虑？摘要：向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣，但建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉，他们可以给你一些建设性的意见。与考试有关的焦虑紧张状态主要包括考前焦虑、考中焦虑和考试后焦虑，调整考试焦虑可从如下三个方面入手：

一、考前心态调整1.保持平和的心态

（1）不要把考试看得太重，它只是你最近一段时间学习成果的检测。尝试但失败了所需要的勇气，并不比尝试而成功了所需要的勇气少。

（2）考试前一天不要过早过晚入睡，易导致失眠。2.给自己积极的心理暗示考试时怯场可以通过适当的训练加以克服，如积极的心理暗示、做深呼吸等。

二、考试时的心态调整要掌握一定的放松技术：1.冥想放松法。在安静的考场中，回忆过去一件愉快的事情，想得越具体、越生动、越形象越好，或者想象一件令自己称心如意的事情或画面，可以是自己没有经历过的美好设想。2.呼吸放松法。放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上，与肩同宽，然后进行腹部深呼吸3—4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部（腹壁隆起），再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，同时使腹壁下陷。

三、考后心态调整1.适当地宣泄情绪

（1）写日记。可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这是你在青春期心路历程上成长的见证。同时，也可以让你理清思路，认真地总结一下“一模”考试失败的原因。

（2）适当地哭泣。心理学家说：“有时候，眼泪是一剂良药，是不良情绪的宣泄。”

（3）向朋友（包括长辈）倾诉。向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣，但建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉，他们可以给你一些建设性的意见。

（4）从事自己感兴趣的运动。如：到操场上踢足球，甚至到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等，都会起到放松的效果。2.学会转移自己的情绪

（1）音乐疗法。适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的，但不要长时间地用来麻痹自己，这样做不仅达不到调整情绪的目的，还可能会导致耳膜受损。另外，自弹自唱也是调整情绪的一种方法。

（2）环境调整法。考试过后，自己的心情不宁时可以散步，到大自然中去走走。

（3）适当的自我评价。恰当地分析考试失利的主客观原因。

（4）从容地面对父母的压力。“望子成龙”“望女成凤”都是人之常情，当你感受到这种压力的时候，可以将你的感激和焦虑明确地告诉父母，让父母知道他们的关心让你感到压力，你不希望他们把你当做小孩子，你已经长大，你已经懂得了中高考的重要性。虽然父母对我们不太理想的考试成绩会表现出焦虑，甚至会有一些指责，这也是亲人间亲情的自然流露。反过来说，你对父母的爱感到压力，这也是一种爱，一种对父母的爱。

如何帮助高三学生解决焦虑问题

如果是父母或者是老师方面，建议就是不要在这个时候还不停地强调高考的重要性残酷性等你们眼中的没人性的高考。老师发现有学生没好好学习的话，单独谈最好。要给足休息放松的时间。练习固然重要，但是身体才是革命的本钱，而且长时间处于高负荷运转，对大脑也不好，这点相信都是知道的。建议下午下课后有固定的时间给予进行体育活动或者是放松的活动，1个小时左右为佳。老师方面，适当地出一些简单的题目，或者逐级降低作业难度，用自信克服焦虑。有进步后再重新逐级升高难度。家长方面，平时生活，该咋过咋过，别老惦记着孩子这不够那不行的，你们再急，也只是给孩子增加压力，帮不了什么忙。营养方面也要做足，但不用去弄什么补品，只要作息规律，吃饭定时，顶多再弄点夜宵给孩子晚上填肚子，这样也就够了。

过犹不及。学生自己的话，累了就抽个空做点自己喜欢的事情，但最好是那种不太耗脑细胞的，可以很块就做完的，不要做哪些阶段性的或者要比较长时间的，比如十字绣这种。其他的倒是和上面说的差不多，劳逸结合才是王道。...