求高三学生最好的睡眠方法

[高三学生如何提高睡眠质量]高考励志：高三学生如何提高睡眠质量何倩是一名正在读高三的学生，近一个月来她显得有些精神不佳，经常闷闷不乐，对以前很喜欢的晨读和运动也提不起兴趣了，而且常常觉得自己疲倦无...+阅读

求高三学生最好的睡眠方法

高三最好的挤时间方法-达芬奇睡眠法达芬奇是有史以来最博学的人——培根。达芬奇这厮很象是穿越，不是一般的象——屈。达芬奇一生活了68岁，不仅会画画、雕塑，还是个未来学家、科学巨匠、文艺理论家、建筑师、数学家、音乐家、戏剧家、发明家、医学家、物理学家和机械工程师，歌也唱得很好。天文学：最早反对地球中心论，最早提倡利用太阳能物理学：发现液体压力，发现惯性理论，最早意识到原子能威力，发展杠杆理论医学：最早用蜡表现人脑的内部结构，发现血液的功能军事：发明飞行机械、直升飞机、降落伞、机关枪、手榴弹、坦克、潜水艇、双层船壳战船、起重，设计过城市防御体系 …… 他简直不是个人达芬奇睡眠法暨定时短期睡眠延时工作法每工作四小时睡十五分钟，这样一昼夜花在睡眠上的时间累积只有一个半小时。

事实上，一个人真正睡着觉的时间最多只有九十分钟，其它时间都被用来做梦。如果梦强烈，你会记得；不强烈，就会忘记。正对正午的时候，只要能入睡三分钟，相当于平常两个小时；半夜正子时睡着五分钟，可当寻常六小时。 ———————————————————— 画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时，从而争取到更多的时间工作。前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。

经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发先翻译一位尝试成功者的日记。请尊重他人劳动成果，转载请注明来自童牧晨玄/Demon。James（作者（尝试者）简介：Steve Pavlina，演说家，作家，电脑程序员，游戏设计员，企业家，主攻个人成长，参加过马拉松，在个人成长，武术，数学，计算机方面提供培训。达芬奇睡眠法实践者，一天只需睡2~3小时，一次20分钟，精力充沛而持续。

在个人成长方面，他已经发表了300篇以上的文章，许多文章已被翻译成俄语，德语，日语等多国语言。他的个人网站，每个月有超过100万的访客，他的个人发展BLOG被评为世界前500名博客之一。达芬奇睡眠法（2005。10。20）几天前，我在这个网站上看到了一些有关达芬奇睡眠法的文章。我也在邮箱上收到了一些有关这个主题的一些东西。这多半是因为我写过“如果成为一个早起者”这篇文章。达芬奇睡眠是在一天内安排多个短时间睡眠，而不是一天只睡长长的一个晚上，即多阶段睡眠。最流行的一种多阶段睡眠时间表Uberman睡眠时间表中，建议你一天睡6次，一次睡20~30分钟，即每隔4个小时就小睡一次。这表示你一天只睡2~3个小时。我以前就听说过达芬奇睡眠法，他是我还没有看到过有实践的人的在这种睡眠时间表中，你的睡眠时间也许是2am,6am,10am,2pm,6pm,10pm。

每次你只睡20~30分钟。这看起来很有意思，因为对你来说，白天和晚上是平等的，并且每天如此，所以你可以维持一个有规律的睡眠、工作时间表，虽然很独特。这种睡眠法是如何起作用的呢？根据其他人的经验，你需要花大概一个星期去适应它。一个正常的睡眠周期是90分钟，在一个周期中，REM睡眠（眼动睡眠）发生在晚期。 REM睡眠是所有睡眠阶段中最重要的，在REM睡眠当中，你会做梦，当一个人被剥夺REM睡眠时，你会产生很多负面的结果。达芬奇睡眠法要求你的身体学会在一睡着就进入REM睡眠，而不是让它发生在周期的后面。所以在第一个星期，你会感到睡眠不足，因为你的身体正在学习适应短睡眠周期，但是在适应期过后，你会感到很正常，甚至比原来还要更好。

要想成功达到这种睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一个有弹性的时间表来适应它。尽管你会睡得比原来少很多，但是显然地，对这种睡眠来说，在需要睡眠的时候你必须要睡，不能忽略一次小睡，这是很重要的。我看过一些已经成功尝试这种睡眠的人贴出来的记录，很有趣。他们都报告拥有更集中的注意力和更高的精力，梦变得更清晰甚至清明梦，当然，还有更多的自由时间。我也看过一些尝试失败的人的纪录，但是在所有的失败纪录中，原因都是因为那些人没有严格遵守睡眠时间表，而且时不时地睡过头。这种睡眠的一个副作用就是你要吃得比较多，因为你活动的时间变长了，另外还没有对这种睡眠对身体长期影响的研究。不过这和我无关，因为我是一个长期的严格素食者，那些对食肉者的测试并不适用于我。

大量研究已经表明动物身上的荷尔蒙激素会给睡眠造成消极影响，许多人在采用健康的饮食之后，发现自己...

详解适合高三生的分段睡眠法

人的睡眠是有节律的，睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。很快能进入深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少一些也不会影响到精神状态；相反，只是延长了浅睡眠的时间，睡眠质量并未改善，起来后依然感觉“不尽如人意对此有人提出这样的设想，既然开始的睡眠比较深沉，那么，为什么不将一天的睡眠分为多次进行呢？实际上，很多人已经把这个方法付诸实施，而且用得挺好。比如中午一次，晚上一次。在欧美的一些国家，还有的人习惯一天睡3次。其实很多人都有这样的经历，当感觉特别累时，便想睡一会儿，一旦抽时间打个盹，精力马上得到恢复，即使晚上少睡两个小时也不感觉困。总体而言，睡眠时间的长短因人而异，“睡眠分段进行”这一健康新时尚，正是顺应了“只要能消除疲劳和恢复精力，适当减少或增加睡眠时间是无可非议的”这一现代生活的健康准则。

哪种睡眠法最高效

l 睡前要求及准备

1.不要超过12点睡觉。

2.睡觉时，环境要尽量舒适。

(1)关灯，挡好窗帘；不要开灯睡觉，在黑暗的环境中睡眠质量高；

(2)枕头不宜过高，不要盖过厚的被褥；

(2)尽量不要并听音乐边睡觉；如果要听，也不要听节奏感强的音乐，可以尝试听一些舒缓的，有利于睡眠的音乐；

3.睡觉前，只想现在的事情，不要去想明天的事情。明天的事情，明天再想吧。切记切记。

l 高效睡眠三步法

自我催眠，心理暗示，高效睡眠。——这是高效休息法的最重要的部分。

核心要点：放松、宁静

第一步：舒适的平躺在床上，手臂放在身体两侧，自由伸展，以舒适为准；

第二部：用全力绷紧全身的肌肉，数10个数（约10秒钟），然后突然放松，此时用心体会那种放松的感觉；体会10秒时间；再次绷紧，再放松。重复做三、四次即可；

第三步：想想自己躺在一个你认为最舒适的地方，感觉到自己非常的舒适；慢慢的入睡。

示例：我个人喜欢沙滩、海风、阳光。我就想，“我躺在软软的沙滩上，和煦的阳光轻轻的洒在我的身上，微风轻轻的拂过，是那么的轻柔，我身体暖暖的，我心情愉悦，我全身舒泰。”

暗示语言的要点：（1）自己想的话语要积极地，愉悦的；

(2)想的时候，若有若无的去感受那种感觉；

(3)自己想的时候，要淡淡的有点想法就行，不必把情景想得非常清晰；

建议：（1）美女们，可以想象自己躺在花丛中，花丛中有毛绒金丝床。

可以这样想：“我躺在软软的花丛中，和煦的阳光轻轻的洒在我的身上，微风轻轻的拂过，花香清淡，就是我最新欢的那种香，是那么的轻柔，我身体暖暖的，我心情愉悦，我全身舒泰。”

(2)帅哥们，可以像我一样想象大海。

“我躺在软软的沙滩上，和煦的阳光轻轻的洒在我的身上，微风轻轻的拂过，是那么的轻柔，我身体暖暖的，我心情愉悦，我全身舒泰。”

l 睡眠效果说明：尝试一周左右，你会发现，你只需要几分钟就可以入睡，而且第二天精神百倍，一天头脑清醒。

我高三时，在白天冲刺阶段，每天晚上固定11:30睡觉，早晨4:00起床（有一段时间是3:30起床，与 “疯狂的”、“没有人性的”我最最要好的朋友一道学习，他是我同学中唯一一个读博后的人），即使每天睡眠时间不足5小时，但是我每天都精力充沛。

达芬奇睡眠法的建议

对于达芬奇睡眠法的效果，取决于个人。

人们的大脑结构及运转模式有所不同，达芬奇睡眠只对少数人有效，达芬奇其本身就是人类史上绝无仅有的旷世奇才，那么神经系统调节有别常人，这也正是尝试该方法大都失败的原因。

如果盲目尝试，达芬奇睡眠会破坏人体的昼夜规律，导致身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应。

天才达芬奇创造的这种睡眠法，一天分时睡眠共90分钟就能精神抖擞，这样睡觉可行吗？会不会伤害身心？武汉市精神卫生中心副主任医师张昌勇说，对于青少年来说一天一个半小时的睡眠肯定是远远不够的，如果睡眠不足，脑细胞就会处于混乱状态，智力得不到恢复，注意力难以集中，进而影响思维和记忆力，反而降低学习效率。而且睡眠还有一个过程，并非想睡就睡，想醒就醒，15分钟也很难进入深睡眠状态，睡眠质量无从保证。因此，学生每天应保持6-8小时的睡眠时间。该中心少儿病区王继中主任说，这种方法肯定不适合大多数人，若达芬奇真能坚持如此睡眠，只能说是个奇迹。

打盹，只能是睡眠的补充。

在有些情况下，人们或许无法保证一次完整的8小时睡眠。这时，有规律的短暂打盹或许可以弥补人们缺失的睡眠。研究睡眠的心理学家克劳迪奥·斯坦皮博士曾进行了一项49天的实验，让一名年轻人每隔3小时打盹30分钟，每天睡眠时间加起来差不多是3个小时。他发现大脑在这种多相睡眠中也同样经历普通睡眠拥有的慢波睡眠和快速眼动睡眠，只不过每个睡眠阶段的时间都被缩短。此外，斯坦皮还在《工作和压力》期刊上发表了一项田野研究，表明在连续工作、无法实现正常完整睡眠的状态下，周期性的打盹能让人们弥补由于睡眠剥夺带来的认知功能下降。不过，在他的实验中，无论怎样的多相睡眠策略也都无法让人们达到和正常睡眠一样的精神状态和认知表现。

因此，他总结称，当睡眠剥夺不可避免时，系统的短时间打盹可以在一定程度上保证人们的最佳状态。但他并不提倡将多相睡眠当做一种生活方式，因为如果想要通过多相睡眠来增加工作时间，睡眠的质量和数量必然会受到严重影响，长期下去只会产生类似睡眠剥夺的症状，也根本无法提高创造力。