请大家给我点大考前的心理调节的建议

[高考前的心理调节]写给高三家长：高考前的心理调节时间走得飞快，几乎每天都会接触到，小升初，初升高，高升大的家长的焦虑的咨询，怎么办啊？还能提高么？能成么？这种问题充斥着我的鼓膜。家长的焦急情绪无...+阅读

请大家给我点大考前的心理调节的建议

糖果子弹同学：您好！从字里行间可以看出您是一个聪明且勤奋的孩子，也十分欣赏您有困难助与他人的风格。作为曾经的过来人，不仅非常理解您此刻的心情和处境，而且也十分乐意做您的知心朋友与您一道共赴前线，夺取理想的巅峰。您说“我一般的普通考试都能考得很好，可是一到大型的考试就考不好，总是犯很低级的错误，而且一些会做的题目也总是完全不记得”，这是因为您在“关键考试”的迎考及考试期间一心想着考出好成绩，要自己竭尽全力考出好成绩，结果造成了精神压力大、心理负担很重，引发了过分担心、紧张、不安和恐惧等情绪障碍，从而导致了记忆混乱、思维阻滞而发生失误。针对这种情况怎么办呢？首先，调整心态、平稳心理，越是临近模拟考试和高考，越要把它当作平时来看待。

模拟考试和高考是什么？不就是一次平常的测验嘛！这样的测验您在高三生活中已经由无数次了，况且您“平时考试还可以”，这说明您具有一定的实力，您何惧之有呢？！其次，要以平常心对待模拟考试和高考，顺其自然，不要过多地去想能否考好或考上与否，同时尽量少和同学、朋友、家人谈论考试的问题，谈的越多，思想压力越大。第三，调整自己考试的期望值。一般来讲，无论是模拟考试还是高考，它的名次基本上是我们步入高三以来各次大考的平均名次。所以在“关键考试”来临的时候我们既不期望有多大提升，也不担心会有下滑，只要能够发挥正常就行。当我们以这样的心态步入考场时，那么我们就会多一份坦然和沉着，自然而然在我们大体的时候也就会冷静思考，思维活跃而正常发挥自己的水平。

第四，在“关键考试”来临的时候，每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。第五，在对“关键考试”过分关注，心理紧张、焦虑和烦躁的时候，首要的是转移兴奋点。人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。第六，目前距离高考还有一百多天，目前您最为关键的是不去考虑将来高考的结果如何，而是只管“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”。

所以在这一段时间您只管集中注意力去尽自己最大的努力，然后以坦然的心境去迎接考试。无论考试结果如何，都可以心安理得——因为您已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起父母师长以及帮助过自己的人。既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了。第七，模拟考试是运用与高考相似的情景来让我们发现自己的问题，让我们有机会纠正和补充相应的缺陷，进而提高高考的应考能力。应该说考试暴露出我们存在的问题是好事，这样就可以让我们在高考场上少出问题，所以我们要以积极的态度，乐观的心态去面对。第八，您“我一般的普通考试都能考得很好，可是一到大型的考试就考不好，总是犯很低级的错误，而且一些会做的题目也总是完全不记得”一方面说明您平常的努力不够，对自己的学习程度没有把握；另一方面是过分地要自己，对成功太过在意而引起的紧张焦虑，我觉得你有这种成分存在，这个时候就需要你抱定胜败乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分发挥自己的水平，就是胜利。

第九，您“我一般的普通考试都能考得很好，可是一到大型的考试就考不好，总是犯很低级的错误，而且一些会做的题目也总是完全不记得” 也反映出了您对自己负性评价过多以及自我怀疑，针对这种情况需要对自己作全面正确的分析，多看看自己的长处和成功的经历，以成功促成功，以成功体验的积累促使自己增加自信心，肯定自己的努力一定会有收获，以坦然的心境迎接考试。第十，建议在模拟考试和高考临考时要做到“三放松”：思想放松，学习放松和身体放松。越是临近考试，越不要把自己逼得太紧。有些考生夜以继日拼命地学习，结果效果并不见得好，甚至适得其反。适当放松一下，调适一下，把重点放在查漏补缺上面。要学会自己给自己放假，积蓄一点体能投入到考场上。

有条件还可以来个“三补”：睡前吃牛奶煮鸡蛋，可以防治烦躁不安；睡前吃糯米大枣粥，可以防治失眠；睡前吃莲子桂圆百合汤，能够补气养血，安神定胆。以上仅是我个人的一些看法，妥当与否请您参考，您的朋友杨永龙祝您早日调节好身心，以充沛的精力和良好的自信登上成功的巅峰。

在大考前如何调整自己的心态

首先要使生活程序化。严格按照自己的作息时间来度过每一天。基本在早6点左右起床，晚上10点至11点睡觉。起居、运动、娱乐、学习、饮食都要在相对固定的时间进行，保持良好的生物钟状态。二要会复习。严格按考试时间学习，复习内容是每科最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。一般来说，高考、中考试题中容易题占30%、中等题占50%，理论上考生只要掌握基础就能考约80%的分。复习基础知识还能增强考生的信心、稳定情绪。三要会睡觉。每天晚上11点之前睡觉，特别是考第一门功课的那天晚上，一定不要提前睡觉，违反了生物钟会睡不好！另外，没吃过安眠药的考生千万不能在考前依靠安眠药。四要会运动。考前千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、快步走等运动，适当的运动可以消除疲劳、保持精力。

五要会娱乐。考前不要看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。可以听听音乐、相声，看看小品等轻松节目。六要练练手、找找感觉。在考试前，一定要每天适当做点试题，不做新试题，最好是做“一模”、“二模”试卷，这样真考时能马上进入“考试状态”。七要亲自做好考试中的物质准备。如笔、小刀、橡皮、准考证等等考场必备品，考生要自己准备，家长可以提醒，但不要让家长代劳。人多容易出错，造成紧张情绪，离家较近的考生建议最好骑自行车。八要掌握调节心态的技巧。如学学深呼吸，深呼吸的要领是：先缓慢有节奏地吸气，憋一两秒钟后再张口缓慢有节奏地呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑。一笑，两眉间就放松，而两眉间的穴位在中医学上就是“印堂”，里面藏着“山根”，这里面放松了，对自己的意识放松是大有帮助的。

大考前如何调整心态

考前要适当放松为了以健康的身心状况迎接高考，应注意考前阶段的状态，这将延续成为以后考试中的良好状况。心理素质是一个需长期培养的东西，不是一朝一夕能够提高很多的；而心理状态则完全可以在短期内调整到一个很好的状态。把自己担心的事一一写在纸上，再一条一条地调整，一条一条地排除，要去掉一切包袱，将来自家长、学校、社会的各种压力化为动力，稳定情绪，专心备考。在这十几天中，考生可能会有一种希望高考马上举行的心态，觉得等得不耐烦，不知道自己该干些什么（认为已经无事可干），这样会带来浅度的焦虑，使考生不能调整好自己的状态。这种心态，一旦萌生就要马上克服。另外，一定要保证足够的睡眠。其余的休息时间可以打球、听音乐、与父母交换轻松的话题。

不要打电话，也不要去找同学或老师，心平气和地总结这三年的学习生活，你会对自己有新的认识，要记住：相信自己，你已做了充分的准备，没什么好怕的。

怎样在大考前调整心态

成绩是别人评价你学习情况的重要标准，所以要认真对待.但也要劳逸结合，保证睡眠，保证体力. 现在要做好集中精力全面复习，多记公式和单位，多看重要的题型和范文（记住结构），多记概念，多做典型题目，单元测试题要复习一遍，找学习的弱点加强之.英语多看重要课文，熟悉词汇及用法.不要以一时的成绩好坏影响你的复习.不要为一些无为的事操心！考试时一定要心细，先易后难，交卷前要反复检查，尤其是概念，定义，公式，单位，用语，标点符号等是否正确使用等. 最后冲刺时，一定要平常心.送你下面的留言，祝你成功！！！眼下：放下包袱，平时：努力学习.考前：认真备战，考试时：不言放弃，考后：平常心. 考试结束后要认真总结，以便于以后更好的学习. 切记！