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一、坚持合理的生活制度 规定并遵守作息时间，保持良好的睡眠条件，注意饮食卫生，克服吸烟和饮酒等不良嗜好。2004年奥运会男子110米栏冠军刘翔的教练员孙海平曾经说过：“良好的睡眠是最好的恢复手段，是提高训练效率的保证。”青少年运动员每天要保证有9小时的睡眠时间。在大运动量训练或比赛期间，睡眠时间要适当延长。要创造安静、空气新鲜、卧具清洁卫生的睡眠环境。 二、心理恢复 心理恢复主要是通过意念活动来实现的，通过一定的套语暗示以达到身体恢复的目的。常用的有松弛技术和呼吸调整。 （一）松弛技术 松弛技术有助于防止肌肉和关节的僵硬，保持肌肉弹性，加速机体恢复。采用的方法有： 1.仰卧，两腿自然伸直稍叉开，两臂置于体侧。 2.侧卧，两腿半屈，两臂置于胸前半屈。 3.坐姿，两手放在腿上，头稍低。 上述三种姿势无论采用哪一种都要闭目，以一定的套语自我暗示，如：“我是非常安静的，从头到脚逐步得到放松。”这样的练习每天在训练后做一次，每次10分钟，套语可根据需要自我设计。实践证明，这种方法能促进身体疲劳的尽快消除，加速身体的恢复过程。

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