适合老年男性的健康运动有哪些

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走路、太极拳、太极剑等活动，在锻炼身体的同时，也让老年男性结交了许多朋友，排遣了寂寞。俗话说得好，生命在于运动。运动是保持健康、延缓衰老最有效的措施之一。老年人所喜欢的走路、练气功、练太极拳、舞太极剑等活动，在锻炼身体的同时，也让老年朋友们结交了许多朋友，排遣了寂寞，可谓是一举两得。下面推荐一些适合老年人的健康运动。

（1）室外小活动。先从最简单有效的运动说起——走路。这确实是再普通不过的运动了，但走路也有讲究，走的方式不一样，锻炼的效果也不一样。比如，慢走适合于冠心病、高血压、脑出血后遗症或患呼吸系统疾病的老人；快走适合慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期的患者；摆臂走两臂前后做较大的摆动，适合有肩周炎、慢性关节炎的老人；侧方走路锻炼老年男性朋友的平衡能力；倒退着走路是一种不自然活动，可使人的意识集中，训练神经的安定和自律性，对治疗冠心病、高血压、腰腿痛均有较好的效果；光着脚走是对足部给以一定刺激，人体的心、肝、肺、肾等器官的反射区受到刺激后就能通过经络传导，协调脏腑功能，促进血液循环；边按摩边走是中医传统的养生法，步行时两手旋转按摩腹部，此法有助消化、促排便，而且能起到无病养生、有病促愈的作用。

（2）室内小活动。给大家介绍一个保健操之拍打法：拍打时要注意双手半握拳或手指平伸均可，左右手轮流交替。拍打头颈部先从后颈部开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，直到后颈部，可防治头部疾病，如头痛、头晕、头部不适等；拍打肩部可防治肩痛、肩酸、肩周炎等；拍打胸背部有助于减轻呼吸道及心血管疾病，促进局部血液循环；拍打腰腹部可防治腰疼、腰酸及腹胀、老年性便秘和消化不良等疾病。

（3）室外中活动。太极拳为室外中等运动量的首选运动。在练习过程中，要意动身随、心静自然、恬淡虚无、物我两忘。这样充分训练了大脑，练习者在练习过程中有意识地提高中枢神经系统的紧张度，增强了大脑调节各器官系统的功能，还能延缓脑动脉硬化时间，提高脑动脉血中的氧含量，从而改善细胞的氧供应。太极拳能改善血液流通环境，促进血液循环，降低动脉硬化的发病率，有效预防心脑血管疾病。太极拳缓慢深长的腹式呼吸有助于老年慢性呼吸系统疾病的预防。太极拳采用的腹式呼吸，强调“深长、细、缓、匀、柔”的呼吸，加大了肺活量，也有助于胸部能够保持正常的活动幅度，使肺部的弹性得到增强。太极拳能有效地带动胃、肠、肝、胆、胰做大幅度的转动。增强胃肠蠕动，使食物得到比较完全的消化和吸收。练习太极拳还会在一定程度保持老年人的肌肉力量，加强肢体关节的活动，提高其柔韧性、灵活性以及协调性。俗话说，人老腿先老，所以，下肢问题的出现往往意味着衰老的到来。而太极拳主要以弧形动作为主，在运动过程中肌肉和骨骼不断地做螺旋式运动，能让关节周围的肌肉和韧带得到全面的锻炼，使关节周围韧带的承受能力增强，最终使关节的稳固性、柔韧性和灵活性得到增强。长期的太极拳练习可有效地增高老年人的骨密度，从而预防老年性骨质疏松症。

（4）室外大活动。除了以上一些活动量较小的运动外，老年朋友们也可以适当加大运动量，比如游泳、慢跑、骑车等。这些运动可以对心肺功能起到很好的锻炼作用，建议老年人每周做3〜5 次、每次1小时左右的不同类型的运动，强度从温和至稍剧烈，到身体微微发汗为最好。同时，老年男性朋友也要重视力量训练，适度的肌肉训练对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老人应选择轻量、安全的力量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜用力过猛、时间过长，以免导致骨折、肌肉拉伤等危险。注意平衡的锻炼，对防止老年人小脑萎缩尤其重要。身体运动的平衡应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多个方面。至于如何搭配，则视个人状况而定。高龄老人和体质衰弱者同样应该参加运动，但运动的形式和内容要根据具体情况进行个体化设计。