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有3种方法可以助你放松
有科学研究表明,紧张的情绪会带来三四种压力荷尔蒙,其中有一种荷尔蒙能让大脑死机,所以大家会发现,在特别紧张的状态下,脑袋会一片空白。张怡筠建议学生复习时每隔50到90分钟,做5分钟左右的放松练习,因为90分钟是人注意力的极限。
有三种方法可以帮助学生放松减压。最简单的是呼吸放松法。闭上双眼,意念集中,像婴儿一样腹式呼吸,2拍吸气、8拍屏气、4拍吐气,循环往复。
二是冥想法。闭上眼睛,听着轻柔的音乐,把肌肉一点点放松,继而得到身心放松。这种方法的原理是“因为微笑而开心”——情商高手不需要小沈阳逗你,想高兴就高兴,因为高兴的钥匙掌握在自己手中。
第三种是心脏放松法。先想好一幅开心图片,然后一个舒服的坐姿,感受心脏里有温暖的血液流出,感受心跳,深呼吸,大脑中闪过开心图片,再将开心图片带回心里,从而得到愉悦平和的感受。
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