跆拳道训练计划 - 范文无忧网

[少年宫跆拳道训练计划]一、指导思想：认真学习****同志三个代表的重要思想，在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素,理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标；订出计划，全面推进素质教育，提高...+阅读

周一：晨练：准备活动/ 奔跑300米 X 10次/ 速度训练/ 冲刺100米 X 4次 / 冲刺 50米 X 6次 /冲刺 20米 X 4次/ 移动.技法/整理运动.上午：准备活动/ 奔跑/跳绳/ 冲刺20米 X 4次 / 后跳 /耐力训练/循环练习（10种以上）/俯卧撑/双脚跳膝触胸/下午：俯卧撑/压腿/提膝（2次）/甩臂练习（放松）/侧滑步跑/全蹲运动晚上：攻击.横踢/技术集中训练.周二：晨练：准备活动/长跑5000米/移动.基本踢技术/双人运动/整理运动上午：准备活动/奔跑300米 X 8次/ 冲刺30米 X 5次 /爆发力训练 / 跳台阶/ 单脚跳 /双脚跳/ 背人跳/ 台阶上的柔韧性活动下午：压腿（台阶上）/跳台阶训练/跑台阶/提膝/移动.技法晚上：前脚攻击技术的研究和反击训练周三：晨练：准备活动/奔跑300米 X 8次/爆发力训练/跳山坡/ 冲刺30米 X 6次 / 冲刺10米 X 6次 /单脚跳. 双脚跳 /提膝/ 下坡跑/ 整理运动上午：准备活动/ 奔跑300米 X 6次/球类活动 / 足球篮球排球（选一）/下午：游泳/爬山晚上：后踢技术训练周四：晨练：准备活动/ 奔跑300米 X 10次 /灵敏性. 耐力训练 / 冲刺50米. 30米.10米/ 曲线跑（S型跑 W型跑）/变换方向跑/跳绳/间歇跑50米 X 10次 300米 X 5次上午：准备活动/奔跑300米 X5次/速度训练冲刺50米 30米 10米 /单脚跳/追逐（一路纵队，由排尾依次绕过前面的人到排头）下午：肌力，爆发力强化训练/ 负重训练整理运动晚上：各种移动训练和单纯攻击训练.周五：晨练：准备活动/奔跑 300米 X 6次/速度和爆发力训练/ 全力跑100米 X 3次. 50米 X 3次/ 多级跳/多级往返跳/单脚跳/ 移动.技法上午：准备活动/奔跑300米 X 5次 / 冲刺50米， 30米 /爆发力训练/ 越障碍障碍跑/单脚跳障碍/双脚跳障碍/双脚跳2台阶下午：双脚跳膝触胸/双脚跳足跟触臀/反复越障碍/柔韧性训练/垫上运动/移动、技法晚上：防御练习和复合攻击技术训练周六：晨练：准备活动/奔跑300米 X 10次/ 肌力和灵敏性训练/俯卧撑、引体向上/俯卧撑击掌/深蹲 /球类运动/整理运动上午：准备活动/奔跑/跳绳/基础体力训练冲刺/反应训练提膝/基本技术和腿法下午：技术/整理运动晚上：休息周日：休息