[健身房训练计划]健身房减脂塑形计划参考：（计划不是一成不变的，要根据训练情况和身体反应，不断进行调整） 一：有氧训练计划（参考）：椭圆机或跑步机快走（强度逐渐增加） 每周3-5次.每次50分钟左右.距离4-6公...+阅读

我也是来找答案的，居然全是广告！

分享一点我的减肥方法吧（目前为止16天，我感觉瘦了点，但是体重没降）身高190体重104.3公斤

我目前在健身房一般先器械35-50分钟，每样器械做两组，每组大概10-12个，5-7个器械左右！

然后我去骑磁控健身车（本人不喜欢跑步），第一天大约25分钟，二三天大约40分钟，目前每次不低于50分钟，每次都是上衣湿一大半，然后慢走5分放松，然后干蒸湿蒸，5-8分钟，喝水大概半瓶，然后洗澡，回家！

晚饭吃点水果很少吃饭（有时候忍不住也吃点凉面凉皮什么的），一周大概1-2天会去游泳1-1.5小时。目前为止，我没发现瘦下来。大家说我最少坚持1-2个月之后肯定会大变化，反正我就坚持着，基本一周会去健身房6-7天，因为是上班族，一般都集中在晚上7点以后过去。

个人感觉很失败，都不敢测体重了，昨天偷偷的测了一下，没有惊喜！我决定再过两个礼拜在称体重，我个人的经历，你也加油吧！

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