[小学体育教师怎样才能做好自己的本职工作总结]在校领导的正确领导下，有效地开展体育教学和体育活动，认真贯彻新课程标准。为培养学生的终身体育意识打下了坚实基础，很好地促进学生身心健康，现对半年来的工作情况总结如下： 一...+阅读

早上5:30起床 1.跑10-15分钟的慢跑热身 然后拉伸韧带 各部分的韧带都要拉伸到 这样才会最好（动作先小点，以免拉伤韧带） 差不多到了六点了 你就练习一些简单的 比如 2.最开始3组伏卧撑（伏地挺身） 每组做20个 （每组都要休息1分钟 最好是休息30秒 而且在做动作的时候要注意动作的标准性 宁愿少做点 也要标准 比如你起来时 手臂打直 下去时手臂呈90度） 3. 3组仰卧起坐 每组也是20个（同上注意事项） 4.然后 3组下蹲 每组也是20个 （同上） 5. 3组跳绳 每组100个 膝盖不要弯 只用脚尖发力 6. 最后 休息2-5分钟 重复先热身时做的跑步和拉伸（减少肌肉负担 ，避免练成死肌肉 无爆发力 只是块头大 ） 到了中午其实你没必要练什么 中午就把饭弄得好点 多吃点 然后睡个午觉 下午上课不会打瞌睡 而且身体也得到放松 下午那个课外活动 你就随意 打会球什么的 也可以每天都测试下自己的1000米 主要是晚上 晚上做完做完作业 吃完饭后休息1个小时后 你就还是像早上那样的热身 不要嫌麻烦 这都是为了身体 ！！！ 1.还是每组20个的上面说的那些 3组 2.如果你无所谓的话 去跑楼梯 从一楼跑到顶楼 再跑下来 （除了电梯房 = =！） 如果是的话 就自己看情况 1-7 楼也行 这个是练你的小腿的 3.蛙跳 先做20个 后面自己慢慢加组数 一样的要间隔休息 （要注意 你第一次做完后 大腿会很酸 所以要练一天 休息一道两天 让肌肉得到放松 和恢复 上面说的那些也都是 做2-3天 休息一天 这样身体才好更好 ） 4.踮脚尖 往上顶让你的小腿肌往上顶 顶上去动作快些 下来时慢些 3组 15个 5.如果你还想把手臂力量强化的话 还可以做引体向上 也是3组 每组10个 有条件的话 去买哑铃 那种可以自己调节重量的 就是有几个圆饼 组成的 不过不是举重那种 小的那种 有哑铃的话 就可以做强化手臂的 比如将哑铃平举于胸前 手打直 然后左右手像拥抱那样打开 10个 每组 3组 6.将哑铃上勾 就是电视里面的那种 往肱二头肌那里弯曲 20个 每组 3组 重量先小点 （ 不要追求重量 那样效果反而不好！！！ 记住 ！！！） 7.这些运动就ok了 初中生 不适合练太强度的力量训练 做完那些后仍然要像早上那样 重复一边热身和拉伸动作 然后在睡前喝杯牛奶 最后你要坚持 只有坚持才会有效果 祝你中考顺利...

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学生会体育部的心得体会不知不觉中，一年都过去了，现在留在体育部的日子也屈指可数了，此时此刻写着心得体会，总觉得很别扭，因为我已经习惯了有组织的生活，还记得在开第一次例会时，师兄就向我们传授了他的工...

体育运动计划表怎么弄一：有氧训练计划：心肺功能训练跑步 每周2次，每次20-30分钟，距离3-5公里 二：力量训练计划：（强度根据自身情况来掌握） 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.（次）是指你...