[求锻炼身体计划]你如果真心想将自己的身体锻炼好，并且锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼： 首先是要养成一个早晨提前4...+阅读
我只能给你一些建议。
首先，如果你本身没有什么健身基础，又较胖的话，
这么短的时间相练的好身材是不现实的。
但我还可以给你一些训练方法，几个基本点：
1.手臂肌肉训练和腹肌不一样，手臂肌肉一周最多训练三次，多了没有效果。而腹肌必须频繁刺激，一周要在四次以上。
2.对腿部和胸部大肌群的适度训练，对你其余肌肉的增长由推动作用，勤快点，训练要全面。
3.对肌肉的深度刺激不是说说就能做到的，一开始肯定是一个痛苦的过程，在你肌肉受到一定的刺激之后，你的身体会分泌出乳酸去保护肌肉组织，所以你的肌肉会剧烈酸痛。这时候不能停止！你首次感到酸痛而受不了，而难以继续下去时，实际上你肌肉的力量消耗了还没有一半，不论给自己找什么借口，都要继续下去！在力竭之后，你会在极大的痛苦中获得极大地满足。
4.但不管训练的怎么拼命，一定要注意对关节的保护，关节伤一下可不是说好就好的，一定要重视。我现在，就在给你打字的时候，右手腕拧不过来弯，左肘一伸直就疼，右膝盖有旧伤，左膝无法弯曲超过120度，颈椎时不时就要绕两圈，这么多伤不是打架大的，就是训练时不注意，现在由于长期难以训练，肌肉感觉都萎缩了。对骨头的保养千万要注意！
5.训练时给自己点心理暗示。
6.训练是很无聊的，尤其是在努力训练而无明显变化后，就放弃了。这时想尽办法鼓励自己继续下去，你知道，有时只是偷一次懒，就前功尽弃了。你可以找个人陪你一起练。
7.肌肉不是拿来给女人看的，这一点一定要搞清楚。肌肉形状有较快的速成方法，但这和女人一样：你越容易搞到手，也越容易失去。
这些基本点，希望你能记住，我坚持原创。
我的训练方法会打包给你发过去，一个是我长期坚持（现在不坚持了）的系统训练方案，一个是对腹肌高刺激的视频，最好天天能跟着它练，还有一个是先衰竭训练的指导，你要领悟；最后一个是肌肉训练教程，讲解动作理论知识都有，但哪个缺点是鱼龙混杂，理论知识什么都有，会把你搞懵。
你要是相信我，可以按照我的理论来，要不然，可以自己看教程。
我的qq是：1138736778
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