男子一百米如何训练

[口才的训练计划]教你30天口才训练的计划目标：锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。自我激励誓言：我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。目标实...+阅读

首先准备活动就不用说了。。一定要热开了。。。热身时候身上衣服都传好了。。。严实一点。。热身热的身上有点微微出汗是最好的。。。还有要告诉楼主。。。100米主要就是你的起跑和运动惯性的保持。。。。所谓起跑就是你从助跑器上利用自己腿部肌肉的收缩和拉伸将自己弹出去的一个过程。。。在你起跑后就是你的加速阶段。。这一阶段要把你的身体重心前移。。。尽量低头。。上身前倾。。尽量的加速摆臂（因为你摆臂幅度越大。速率越快。你的腿就迈步的速率就越快）脚底下步子要放开。。。一定要放开。。步幅的大小关系你的体能。。。因为100米是个体能消耗很大的项目。。注意。。起跑的前三十米一般属于加速阶段。。这一阶段中你要把自己的全部力量投入到加速中。。。因为短跑不存在极点的问题。。。过了三十米的加速阶段后你就处于第二个阶段。。就是运动惯性的保持。。。后程你不需要怎么发力的。。。因为你之前全力加速就是为了后70米的运动惯性。。。速度起来后只要保持重心。。这时候可以把重心后移。。一定要抬头这时候。。。这时候最重要的是你要保持你的步幅。。。一定要保持你的步幅。。因为起步的时候大家都全力加速。。后程大家都不会再去加速的。。因为100米太短了。。后程加速来不及。。。速度还没起来呢就到终点了。。。所以都是前30米加速。。。后程保持你的步幅和你的运动惯性即可。。。。最后还要再说一句。。。如果有条件跑鞋是必须的装备。。但是楼主需要一定的脚踝力量来驾驭跑鞋。。不然容易扭伤自己的脚踝。。。小步跑是很好的训练脚踝力量的办法。。。。额。。下面给你个训练日志吧。。

~~~热身：额这个就不用说了吧

~~~体能：1你要跑100米那就必须具备能全力冲刺400米的体能（因人而议。。如果楼主运动不怎么好的话就200米，200米是最少的了）400米全程冲刺。。。

2：深蹲跳20个一组。。。5组

3：跳绳，5分钟。。连续的那种。。。不是很慢的那种。。。要快速连贯不断的。。5分钟一组，3组

4:20公斤哑铃双手各20各一组。。。3组

~~~技能：小步跑50米，来回一次一组。。。20组

高抬腿50米，来回一次一组，20组

橡皮带牵引跑5次一组，10组

快速后蹬跑，完成距离50~100米（计时、计步）

快速跨步跑，完成距离50~100米（计时、计步）

最快速度的摆臂练习，持续时间5~10~20秒

半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物（起跑技能）

短距离加速跑30~50米。。。计时

最后希望楼主注意。。赛前要有充足的睡眠，控制进食和喝水。。。要对肌肉进行放松，可以拍打，揉搓，肌肉。。。等全身发热时才脱外衣上跑道。。。还有。。楼主。。这些训练方法是我在体校训练时一些很基本的方法，，这个呢是因人而异的。。。方法我能给你。。但是上面的配重和组数需要看你的个人实际情况。。。不能盲目训练。。。