[小学生的健身计划怎么写]1.热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2.力量运动 星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个 星期一：目标肌肉：胸，动作：平板哑...+阅读

一：有氧训练计划： 每周2次，跑步5公里 二：力量训练计划：（强度根据自身情况来掌握） 用10分钟有氧热身，最后用5分钟拉伸放松，第一天腿部训练日 （高强度的腿部训练，有利于激素的分泌） 哑铃深蹲 10-15（次）x3组.150米记时8组，对100米跑很有帮助.300米记时8组.对200米帮助大。之后放松。第二天胸部训练 哑铃推胸 10次x3组 哑铃阔胸 10次*3组 哑铃飞鸟 10次*3组。俯卧撑20个3组第三天背部训练 哑铃单臂划船： 10RM （次） x3 哑铃屈腿硬拉： 10次哑铃俯身划船：10次*3组 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10 （次） x3 立姿哑铃侧平举 10次*3组 直立哑铃划船 10次*3组 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 10 （次） x3 哑铃锤式弯举 10次*3组 外旋哑铃弯举 10次*3组 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 10 （次） x3 哑铃俯身臂屈伸 10次*3组 窄握俯卧撑 10次*3组 第七天腹训练日 仰卧起坐 30（次） x3 仰卧举腿 15次*3组 两头起 15次*3组 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。傍晚 5点到 8点 ，体力和耐力是一天中的最高峰 ，是运动的最佳时间 ，会达到非常好的效果 ，而且对睡眠相当有利....

延伸阅读：

家庭火灾自救计划冬季风干物燥，加之不少人采用煤炉及电暖气等设备取暖，容易引发火灾事故；再者越来越多的家庭使用上了电热炊具和煤气、液化气等气体燃料，这些都给家庭防火安全提出了更高的要求。...

制定家庭火灾疏散表第一步：画一幅你家的平面图，标出所有可能的逃生出口。 如果你的房子超过1层，记得每层都画一个平面图；并记得把所有房门、窗户、楼梯都标注在图上，这样能够让你和家人对紧急情况下...

家庭逃生方案计划书①如果火灾发生在楼下，而且距离很远，那么留在家里，打电话给消防部门，明确讲出火场和你所在的位置并等待救援。千万不要爬到楼顶去，这样会令救援者花费更多的时间来搭救你。 ②如...

家庭火灾的疏散计划1、应先熟悉所住楼层的各逃生路线，并随时做好迅速撤离的准备。 2、平日应与家人预先模拟火灾预案，设想逃生途径及到约定会合地点。 3、应熟悉所住楼层内的消防设备及其使用方...

怎样制定一份家庭火灾逃生计划家庭火灾逃生计划 “家”向来都是人们避风的港湾，但火灾却无时无刻不在威胁着“家”的安全，经过我和爸爸妈妈的火灾逃生训练，我意识到了，家庭消防安全往往被忽视，从而导致一个又...

家庭消防安全计划1.家里每个房间都计划了不同逃生线路？每条路线都畅通无阻？ 您可以依照以下七个步骤，设计家中火灾的逃生线路： 第一步：画一幅您家的平面图，在图上标出所有可能的逃生出口 第二步：在...

一个月健身减肥计划高中生仅供参考啊 1.每次慢跑半小时。已发汗为基准。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态。 2.必要的拉伸练习。扩胸，腰腹的转动，手臂绕环，膝盖，脚踝。 3.利用建设房的器械锻炼...

求一份详细的家庭健身计划家庭哑铃训练计划： 1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平...

求家庭健身计划你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答个问题~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧...