求女生健身房健身计划

[求合理健身计划]我是健身教练，给你点建议早上起来跑最好，5点30-6点，慢跑有哑铃可以不做俯卧撑，练二头，三头和三角肌腹部很简单，二头，你只要坐着，一手握哑铃，放大腿上，另一只按住这只握哑铃的手，然...+阅读

求女生健身房健身计划

女生健身房健身计划：

【本人原创，复制请说明】

周一：上半身和有氧运动

上斜哑铃卧推3*30

俯卧撑3*20

仰卧臂屈螩3*20

窄距俯卧撑3*10

上斜哑铃弯举3*30

杠铃弯举3*20

肩部推举机3*20

俯卧撑3*15

3*10引体向上

跳绳1分钟

星期二：下半身

徒手蹲3*10

俯卧腿弯举3*30 •

徒手蹲3*20

腿举机3*30

徒手蹲3*20

行进箭步蹲6*体育馆长

杠铃深蹲3*15

星期三：有氧耐力

1小时沙滩慢跑

星期四：上半身和有氧运动

坐次划船：3*20

颈前下拉：3*151

坐次哑铃弯举：3*30

颈后臂屈螩：3*30

杠铃平板卧推3*20

仰卧飞鸟：3*15

哑铃前平举3*10

哑铃侧平举3*10

哑铃俯身侧平举3*10

45分钟有氧运动

周五：下半身和有氧运动

坐次腿弯举机：3*20

跳绳1分钟

站姿器械后蹬：4*15

跳绳1分钟

扛沙袋蹲：3*10

周六：户外运动

周日：户外运动

女生最重要的3种健身训练：

1、徒手蹲：这是神奇的一个完整的下肢锻炼。做高次数并且让它成为你的有氧运动时间，还可以刺激到你的屁股。

2、俯卧撑：这个动作对整个上半身和造型丰满的手臂效果真的很快。

3、跳绳：做间隔训练和一些高抬腿以及敏捷性的练习一起进行。跳绳也是足球和拳击运动的的训练科目前，我认为他们是这个星球上最伟大的运动员。

此外：喝大量的水来帮助排毒及帮助基础护肤，它真的是青春之源！

埋线后为什么爱吃饭了

埋线减肥是根据患者的个体差异，不同的症状，不同的肥胖机制，进行合理有效的辨证选穴，在相应的穴位埋入蛋白质磁化线（以线代针），来达到“健脾益气、疏通经络、调和阴阳气血”的作用，从而调整了患者的植物神经和内分泌功能。埋线后爱吃饭了是正常表象，因为：埋线一方面抑制了患者亢进的食欲，同时也抑制了患者亢进的胃肠消化吸收，从而减少能量的摄入。另一方面它可以刺激患者迟钝的自主神经（交感神经），使其功能活跃，增加能量消耗，促进体内脂肪分解。所以穴位埋线减掉的是人体的脂肪而不是水分，并能保证减肥过程中人体的健康和精力的旺盛，且反弹率极低，这是埋线减肥的最大优点。您可以去卡璐丽瘦身顾问网看下，那边不仅可以学到很多减肥方面的知识，还可以交道很多朋友。

而且有健身顾问帮你分析，给出适合自己的减肥瘦身方案。