学生党寒假怎么减肥

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学生党寒假怎么减肥

以下几种方法你看哪种适合你做：

一、仰卧起坐

1、平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

2、以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚.（这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在）

3、回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个.

别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了.

二、骑自行车

1、平躺，双腿弯曲抬起45度.

2、两腿交替向前伸出，缩回.（这个姿势就像骑自行车时脚的运动）

3、脚向前踩，离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

三、其它运动方式

1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。

2、身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

3、动作保持10秒，重复以上动作10次.

以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面，而第一个方法最见效，第三个方法技术含量最高，你试试看吧！

运动的同时呢还要注意饮食：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

最后祝你减肥成功！

假期合理的减肥计划中学

（借用我之前的答案是我自己的写的！！）我是从初中开始减肥最好的时候158 79斤应该还算有经验的全部手打绝无粘贴复制全为个人经验首先讲讲几种减肥 1 .节食减掉的是蛋白质组织也就是肌肉好处：方便，只要控制食欲就可以坏处：如果你不能一直坚持不加饭量并且不断减少热量摄入量就非常可能反弹因为此时你身体每天消耗的热量已经减小所以只要恢复饭量就可能变得更胖而且以后会很难再减下来进入恶性循环 2 吃药减掉的水分好处：方便不需节食运动坏处：副作用大加重内脏负担易反弹绝不推荐 3 运动减掉的是碳水化合物类组成物和脂肪好处：健康可改变体质成为易瘦体质坏处：累下面说说减肥几个方面 1.饮食首先戒掉高热量零食如薯片冰淇淋一定要控制这只能靠自己可以请父母监督就算自己求发脾气也不让吃零食还有根本不要买不买来就算想吃也没得吃如果家里有就会一直惦记不如不买 a 早餐一定要吃而且要早点吃最好8点左右就吃这样你的身体会比较早开始消耗热量如果你快中午才吃东西肚子空腹太久身体会拼命吸收热量吃一些淀粉类的粗粮比较好粗粮面包或者苏打饼之类的不要加果酱巧克力酱都是没营养的高热量因为果酱也加了很多合成的东西并非天然的如果是天然果酱可以加也可以加个蛋或培根你的重量的话两份吐司加蛋或培根就够了不要觉得不好早餐吃饱了非常重要 b 中餐中餐可以吃主食米面之类的吸收适量的碳水化合物也是必要的否则就算减了也不健康可以吃一些低卡路里但是很有饱腹感的欺骗你的胃让你觉得饱了如嚼劲大的豆类吃肉的话吃红肉（红颜色的肉）较好牛肉猪肉之类鱼肉也非常好可以吃墨鱼之类热量低的肉但注意不是油炸的油炸的话热量会很高 c 晚餐晚餐可以直接以汤来代替大份的汤又饱人热量又低肉和菌菇类或萝卜或鱼类都可以可以请教妈妈晚餐不要吃太饱了 d 夜宵零食最好是不要吃夜宵如果实在想吃点东西可以选择苹果等热量低的水果香蕉算了热量挺高的还可以吃香辣海苔什么的油炸类就千万别当夜宵了会胖死的 e饮料不要喝什么果汁汽水热量高的要死果汁很具欺骗性其实果汁热量很高因为多为人工合成很多糖分如果是天然果汁可以喝最好就喝水就好了 2 锻炼早上晚饭后一段时间锻炼效果比较好早上吃过早饭等消化后（半小时至一小时）可开始锻炼最开始时不要长时间锻炼应逐步逐步增加锻炼时间最重要是坚持很多时候开始太大强度锻炼会让你想放弃 a早上此时精力最充沛可做一些较激烈的先一定要热身使身体舒展像做操一样舒展身体拉伸一下四肢就可以了然后慢跑半小时中间可休息一两次但只能几分钟然后可做较快速的健身操可以请健身房的人教教你或者直接买本书现在超多书跟杂志都有教最后可练习动作啤酒肚就练仰卧起坐还有仰躺然后脚抬起来做空中蹬自行车动作对腹部腿都有用 b下午不太有精神就练下不太激烈的有氧运动或者瑜伽也可以这些就要专业人士具体叫动作了这里也讲不清楚 c晚上可边看电视边练习在地上进行局部锻炼专门锻炼想要减得部分大腿坐好两腿交叉双手向两侧用力伸展左右手掌一个朝下一个朝上往不同方向转动同时脚部整体上抬10cm 重复10遍要是觉得我讲不清楚就买本米娜之类的杂志或者到书店找本专门的书 d平时注意站姿坐姿很重要不要跷二郎腿不要总把重心放一只脚上这样容易造成骨盆歪斜是脂肪堆积在腹部大腿要收腹收臀挺胸肩放平看上去马上会有瘦3kg的感觉不信可以对着镜子试试一直收腹也会使小腹大腿变的紧实 3 作息早睡早起晚上大概11点最好要睡否则身体难以排毒极容易胖也会水肿看起来更胖人也没精神早上不能太晚起 8点左右起比较好充足的睡眠才能保证减肥效果中午吃了饭不要马上就睡做些伸展动作（不能激烈）过一下再睡差不多了我可全是手打的诚意上也够了吧如果还有什么疑问可以直接问我

如何制定寒假减肥计划

你可以试试这样，我体能不好的，用这方法减了

2、30斤，比较健康安全也相对没那么辛苦—— 一周之内见效。快速并且比较轻松滴方法：调整饮食，少点脂肪，多点纤维质蔬菜水果，并且 —— 面对镜子，微笑——然后：两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。建议你在开始实施之前先比较准确的测量一下自己的腰围臀围，一周之后再测量一次，这样比较容易看到成果，更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心！最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条。另外也可以配合看电视的时间原地跑步，又不需要专门的时间又出汗比较多，还能锻炼心肺功能，新陈代谢更快，减重也更有效！同时，如果你能够结合平时的饮食起居进行全方位的瘦身行动，那你一定能够在很短的时间内达到你想要的效果，注意，这样非常健康科学，不但减肥瘦身，而且还能提高身体素质：

1、坚持运动。选择一些感兴趣的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如跑楼梯和跳舞等。

2、制定计划。您注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。

3、避免久坐。特别是饭后要尽量避免坐在沙发上看电视。

4、减少摄入脂肪。多吃天然食品，少吃加过工的食品。

5、多喝水水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。每天喝6?8杯。

6、多吃蔬菜水果。这样可以获得更多的增加纤维、维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

7、不偏食。脂肪也是身体的一种重要营养，只是减少摄入量，使食物种类多样化。

8、少食多餐。加油哈！！（*^__^*）