田径800米训练计划

[2011年田径队训练计划]学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在学校的领导下，在全体师生的努力下，我校的...+阅读

800米训练计划

一、准备部分：

1、热身跑1200米—压腿

2、小步（高抬、后蹬、后折）跑30米+30加速跑*2

二、基本部分：

1、蹲踞式起跑练习30米*5

2、追逐跑：400米X8圈X(2~3)组练习方法：把考生分成两组，一组站在400米起点，一组站在200米起点。听到口令后开始沿跑道追逐跑，哪个队的队员先被另一队的队员追到并超越过，那个队就认输，算一组；8圈后如果没追赶到，也算一组。技巧：

（1）规定一组为8圈，如果跑完8圈未能追赶上另一队，就算平手；允许队员跑累了暂时退出跑道，暂时休息后可以继续加入比赛；

（2）要把考生的水平均衡一下，使之实力相当。

3、间歇跑：400米X 3 次X1组练习方法：规定时间为每一圈跑80秒内，以脉搏恢复至120次/分钟左右时再进行下一小组练习。

4、600米*3，这是提高800米成绩的关键段落跑。

三、结束部分：

1、压腿拉韧带

2、放松训练反思：以上运动量偏大，我个人感觉训练效果很好。（2008年3月26日计划）由于学校工作繁忙，后补的 800米训练计划二

一、准备部分：

1、热身跑1200米—压腿

2、小步（高抬、后蹬）30米+30米加速跑

二、基本部分：

1、超越跑：400米X10圈X(1~2)组练习方法：考生成一路纵队排列开始中速跑，最后一位考生加速从左侧超越到排头领跑；接着，最后一个考生又开始加速从左侧超越到排头领跑……，这样，每个考生都有机会轮变为排头和排尾

2、组合跑：400米-500米-600米-600米-500米-400米X2组。

3、100米全程跑*3

三、结束部分：

1、压腿拉韧带

2、放松

初中田径运动队详细训练计划

按我的计划，计划可分为三个阶段：

1、初选苗子，体能与身体素质训练；

2、分项目教学技术，分投掷类。跑跳类两大组兼项训练，就有点像全能训练方法——学校运动会（与高一级的运动会错开一个学期安排，一年不少于两次比赛），练兵、观察。以两个阶段都是为运动员试训期。休整。

3、专项性训练，利用寒暑假期。每个项目有不同计划，如果一个人带多项，可在体能训练上综合在一起，技术练习时分组布置练习，以辅助练习加专门的练习结合。这是我的全年计划。各阶段计划和周课时计划这里不详述，从一般体能训练方面至少要考虑到每周有两次耐力速度，两次力量训练，两次速度与技术的训练，青少年要每课重视柔韧练习。具体措施设计要注意考虑到每块肌肉，根据目标安排好练习负荷、量次与间歇时间。

请采纳

急求一份田径训练计划包含一周五天的训练计划以及每天的准备活动

耐力训练：每天长跑2-3公里开始可以速度慢点以后适应了可以逐步加速每周休息2-3天爆发力训练：50米短跑加速长跑过后可以练个2-3次上肢力量锻炼：俯卧撑可以根据自己能做的上限每天3-4组引体向上可以根据自己能做的上限每天3-4组柔韧性：韧带拉伸：腿部韧带（可以参考公园里的锻炼的人）腰部韧带：多练习下腰（练到可以做拱桥为止）空翻锻炼：这个我不重点讲了网上很多视频（注意一点：熟能生巧摔跤不是坏事）以上是基本的身体素质锻炼其他的爬墙之类的再次不多说了属于技能锻炼迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项：抬脚尖（提踵） 1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度 2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上， 3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直，与肩同宽，＂锁紧＂你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时，再迅速起跳，完成一次... 这一项很难，你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点， 2. 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。