请给老人制定一个关于日常生活的计划表

[制定一个大学生活2年计划和目标]大学生活应该这样适应习惯了家长跟前跟后的叮咛，习惯了成堆的回家作业，习惯了固定的教室，习惯了两点一线的生活模式。走进象牙塔后，没了父母的唠叨，找不到专属的教室，下课后很少...+阅读

请给老人制定一个关于日常生活的计划表

首先说老人的饮食：年龄超过60岁的人就被称为老年人了，人的衰老是一个不可逆转的生理过程，人进入老年期后，机体的代谢率降低，生理功能减退，消化系统的调节适应能力下降。这一系列的生理性变化，使老年人的营养需要也发生相应变化，表现出一定的特殊性。只有考虑到这种特殊性，做出相应的安排，才有益于老年人的健康和长寿。一般来说，随年龄的增长，老年人膳食中热能供给应逐渐减少。因为老年人活动量减少，如果热能供应过多，容易引起肥胖。据观察，人在20~39岁期间，男性（体重为65公斤）能量供应每日需12552千焦（3000千卡），女性（体重为55公斤）每日需9204千焦（2200千卡）；40~49岁期间，对热能的需要在上述的基础上减少5%;50~59岁减少10%;60~69岁减少20%;70岁以上减少30%。

老年人总热能在6276~10041千焦（1500~2400千卡）就可维持一般生理活动的需要。因此，对老年人饮食量应加以调整，以防止热能摄入过多。在老年人营养中，蛋白质是非常重要的。因为老年人的蛋白质分解代谢增强，对蛋白质的利用能力也降低。为了补偿功能消耗，维持机体组织代谢、修补的需要，增强机体抵抗力，应注意蛋白质的供给。如果食物中的蛋白质含量不足，一味强调老年人要食素，会造成机体负氮平稳，加速肌肉等组织的衰老退化，使酶活性降低，引起贫血，对疾病抵抗力减弱，引发一系列不良后果。多数医学专家主张，老年人的蛋白质供给不应低于青壮年的供给量。老年人总的进食量减少，应进食富含优质蛋白质的食物，才能避免老年性蛋白质不足症。老年人蛋白质供应量每日按每公斤体重1克~1.5克（占食物总热能的10% ~15%）为宜。

因老年人的消化、吸收能力下降，肾脏功能也弱，故保持蛋白质中各种氨基酸适当比例比蛋白质的量更为重要。老年人总的热能摄入减少，而蛋白质需求量却相对不变，故膳食中脂肪与糖类的供给应该减少，蛋白质相应增加。高脂肪饮食对老年人心血管系统的危害是众所周知的。脂肪摄入过多易产生高脂血症、高胆固醇血症，继之会引发高血压、冠心病等。但是，机体的必需脂肪酸要从食物中获得，一些脂溶性维生素的吸收，也需要脂肪参与。所以，过分强调限制脂肪的摄入，对健康亦不利。适量的植物油，可增加食物风味，有增强食欲的作用。一般老年人脂肪摄入量战总热能的20%~25%（包括各种食物中所含的脂肪，总量为每日每公斤体重约1克脂肪）为宜。老年人应控制糖类的摄入量，尤其应限制纯糖的摄入。

因为糖在体内可转化为脂肪，使人发胖。但有些含糖量多的食物中含膳食纤维较多，而膳食纤维对于老年人有特殊的义，故对这类食物不应限制太多。大量的科学研究和临床观察发现，人体组织、器官功能的减退、老化，与维生素缺乏和利用率低有关。在老年人的营养供应中，要有充足的维生毒，其供给量不应低于中、青年人。对于无机盐，老年人也容易缺乏，尤其是钙、铁等。不少的老年人，因缺钙而造成骨质疏松，导致骨折、骨变形。值得注意的是，老年人必须限制钠盐的摄入。盐能使水分在体内储存增多，排出减少，加重心脏负担。高血压患者禁忌高盐饮食。另外由于妇女绝经后雌激素水平下降，比男性更容易罹患骨质疏松症和心血管疾病，因此，在一定意义上，老年妇女的营养和膳食更应该被重视. 预防骨质疏松症和心脑血管疾病应该遵循的饮食原则是： 1控制总能量的摄入，控制体重推荐低脂肪高碳水化合物的膳食，建议采用含油酸及不饱和脂肪酸的油脂，如橄榄油，鱼油，玉米胚芽油，茶油等，尽量减少胆固醇的摄入量. 2高纤维，高营养，低盐膳食比如蔬菜，水果和薯类 3钙的补充牛奶及其制品是钙的最好事物来源，摄入充足的奶类有利于预防骨质疏松症和骨折，虽然豆浆在植物中含钙量较多，但远不及牛奶，因此不能以豆浆代替牛奶. 4补充维生素D 注意每日有一定时候的户外活动，并适当补充维生素D ，以促进钙的吸收，由于蔬菜，谷物和水果中维生素D很缺乏，因此应该适量摄入蘑菇，簟类和鱼肝，鱼油，鸡蛋，牛肉，鱼类等动物性食物. 5补充大豆异黄铜类大豆不但蛋白质丰富，而且含有对老年妇女极其重要的大豆异黄酮，可抑制体内脂质的过氧化，减少骨的流失，增加冠状动脉和脑血流量，预防和治疗心脑血管疾病和骨质疏松症. 6避免不良习惯比如吸烟，过量饮酒，咖啡等不利于提高骨峰值的食物. 7使用治疗骨质疏松症的药物，如雌激素类，活性维生素D等可以降低骨折的发生率，但应在医生的指导下使用. 再说老人的作息，老人不再适合做剧烈的运动，应该在闲暇时养花鸟或者读书看报，作息时间要遵循自然，天黑早点睡觉，天亮就起来，老人一般都怕孤单，一定要多和老人说说话，帮他们幸福的安度晚年！

老年人应该如何安排运动计划

因为家里老人经常性的锻炼，对于这一个问题，我曾经咨询了北京泰康燕园康复医院康复中心姜韬治疗师长，他说：“运动是把双刃剑，锻炼得当受益匪浅，锻炼不当损害健康，尤其是老年人，切不可盲目运动。”

人到老年，身体各脏器功能开始衰退。再加上许多老年人患有慢性疾病，如高血压、心脏病、糖尿病等，科学合理的运动有助于健康，一旦运动量超出身体承受，轻则损伤，重则引发心脏骤停、心肌梗塞等严重后果。

老人运动要掌握三个运动关键，首先，老人在运动前要做好热身准备。时间要比年轻人长一点，至少在15分钟以上，皮肤有点发热，浑身微汗之后再循序渐进的投入运动。

其次，运动要量力而行。剧烈运动根本不可取。老年人运动只能慢慢增加运动量，决不能操之过急，高血压患者应以有氧训练为主，包括散步、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。糖尿病患者，最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动。心脏病患者，初期可以仅运动10~l5分钟。随着心功能的恢复，可以坚持30分钟或更长时间，最好有人陪伴。如运动过程中，谈话时气短，表明强度过大。

第三，运动之后要及时做一些拉伸放松，把呼吸调慢，把脚步放慢。如果运动后感觉劳累，要充分休息，间隔一段时间再运动。

老年人社会工作的服务计划怎么写

一、项目简介敬老爱老是我国优良传统。当前我国人口老龄化加快，需要创新工作手法，解决老年群体基本生活照料、情感需求等多方面困扰。在大部分老年朋友基本需求得到满足的背景下，本项目根据新区经济社会快速变迁环境下，我区老年群体面临空巢家庭、社区发展、传统变迁等新挑战，采用社会工作专业手法，在老年朋友基本照护、群体娱乐、文化兴趣、才智发挥等方面实现老年群体老有所养、老有所乐、老有所为。

二、项目内容 1.老有所养通过个案、社区工作方法、满足五保户、空巢家庭等老年人的基本养老生活需求。 2.老有所乐运用小组、社区活动方法，整合新区社区资源，为新区老年协会提供组织、开展娱乐节目、老年传统歌舞节目等各项满足老年群体的康乐活动，满足老年群体的精神文化需求，增强新区老年人的社会支持网络。 3.老有所为增强老年协会活力，通过老年协会组织新区老年朋友贡献自己的聪明才智，为社区开展如清洁稽查、文化传承、义务接送等，发挥老年群体的热忱，增强老年群体的社会价值感。

项目名称：老骥伏枥老年人服务中心团队名称：为爱翱翔团队成员：李珂吴鹏刘龙珠指导教师：桂建宇通过开展各项活动，加强社区内老人之间的联系与交流，逐步形成社区老年活动团体，为以后老年人自主开展活动搭建平台。社区老人能够融入老年活动团中，该团体能够自主组织活动，服务本社区以及周边社区的老年人，减轻老年人的孤独感，丰富老年人的精神生活。

同时用老年人拥有的最大资源来造福社会，促进全社会重视、尊重和爱护老年人的传统美德，依靠社会各方面的力量兴办老年福利事业，更好地为老年人“老有所养、老有所为、老有所学、老有所乐”的目标服务。在未来一两年内使西安地区老年人服务内容进一步扩大，西安市区老年人服务活动盛行，使服务中心成为西安市区影响力最大公益组织。

市场需求及服务需求 2010年，中国60岁及65岁以上人口比重分别为12.18%和8.12%，据专家预测，这个数字2030年将变成22.34%和15.21%，中国将进入“超老年型”社会，而到了2050年，60岁以上的人口总数将达到4亿左右，占总人口的比重将超过25.2%，中国将成为高度老龄化的国家。各种资料显示，中国的人口老龄化现象日益凸现。相反，本应与此相适应的各种社会保障体系、道德观念等却没有得到很好的完善。

而且老年人群体的增多，老年人退休后由于精神方面以及身体方面的空虚，将造成许多社会问题，如何帮助老年人顺利度过这一阶段并借老年人的资源为我们的社会造福，是我们需要解决的问题。老年服务市场的需求：首先，老年人从精神生活到退休缓冲期都缺乏一种特色化的服务；其次，随着家庭结构的变化老年人对退休后的精神需求也将越来越大；最后，随着老年保障的完善，老年人的“余热”将有大幅度的提高，这将激发老年人对社会事业等新型老年产业的需求。

主要产品和业务 1.核心业务：组织大型老年人志愿者活动，我们通过组织那些有余热的高校的退休老教授、老学者、企业的退休高级工程人员，政府的退休老干部等高级知识分子进行高等院校的选修课的辅助，凭借老年人志愿者的丰富的知识，扩展学生的事业；结合老年人志愿者自身的阅历和知识储备确定可以定期开展讲座，服务对象可以是企、事业单位的员工培训；结合社会上的需求我们可以结合老年人的知识背景每年开展论坛或者交流会，让老年人从社会各个方面为广大群众服务。

2.解决老年人自身生活的需求，我们将对老年人生活进行规划及安排。团队将征询策划学教授、老年人专家、医生等的意见，这是通过对老年人的生理、心理、兴趣、性格、经历等各个方面进行的综合考虑，而对其整个老年生活做的一个长期整体规划，终身服务。 3.我们服务中心将在物质方面建立老年人专用浴室、理发店、婚姻说明所、聊天站等。

我们也将通过创办相关的老年人月刊作为组织除了基金会和政府、企业赞助外的主要赢利点。公益不代表没有收入我们是公益组织，不以营利为目的，但是并不代表我们没有收入。为了维持一个组织的正常运作和长远发展，我们会通过开展一些项目适当获取一定收入。我们的资金链条，上游主要是基金会、慈善组织，像中国慈善基金会、联想公益创投等，我们的资金主要来自这些大的基金会、慈善机构，其余来自我们的一些实体赢利点，比如老年人专用浴室、理发店、聊天室等等。

我们开展各项活动的同时会邀请一些想通过做公益事业树立企业形象的公司或机构，获取一些赞助，如果活动影响力比较大，我们会定期开展。对一些愿意长期合作的企业我们将实行会员制，我们会建立一定的机制对这些企业进行考核，比如企业的产品和生产过程是否符合环保要求，是否具有社会责任感，是否愿意为社区作贡献等，我们将把符合标准并且有意愿的企业吸纳为会员，每年缴纳一定的会费，每年进行考核，在做项目或者活动的时候我们将为其宣传。

为了扩大业务、增加收入，在不降低考核标准的前提下，我们会发展更多的会员，最大程度上使我们自己拥有自我造血的能力，以补充资金链上的不足。