高三田径体育训练怎样制定

[学校田径队训练总结]一年来，校田径队训练工作在上级领导、校领导及班主任老师的配合下，通过全组教师的共同努力，运动队成绩比以往有明显的进步，并在各级各类比赛中取得了理想成绩，从而使我校田径队训...+阅读

高三田径体育训练怎样制定

田径队体育训练冬训计划早热身4000~~8000米踢腿各两组小步跑、高抬腿、后蹬跑、侧向交叉步、30米加速跑、50米加速跑——各两组 100米四组下午热身1500~~2000米踢腿各两组小步跑、高抬腿、后蹬跑、侧向交叉步、30米加速跑、50米加速跑—各两组 100米两组周一力量练习仰卧起坐50个X6—8组腹卧拉背弓30个X5组杠铃推举20X3—4组蹲起20X3—4组→30米加速跑放松周二强度练习 200米X2（男：33＂女：36＂） 400米X6（男：1'20＂女：1'35＂） 600米X2（男：2'10＂女：2'20＂）间歇2分钟放松周三力量练习蛙跳30个3—4组仰卧起坐50个X4—6组腹卧拉背弓30个X5组杠铃推举20X3—4组蹲起20X3—4组→30米加速跑放松周四速度练习台阶跑200个→30米加速跑4组 80米2组 100米4组 200米4组放松周五强度练习 300米X2（男：48＂女：58'） 600米X2（男：1'50＂女：2'00＂） 900米X2（男：3'00＂女：3'20＂）间歇2分钟放松周六力量练习仰卧起坐50个X6—8组腹卧拉背弓30个X5组杠铃推举20X3—4组蹲起20X3—4组→30米加速跑放松周日耐力练习变速跑4000米—5000米（200米圈50米快50米慢）晚每晚必做指卧撑20个2组俯卧撑30个5组

高中生田径训练月计划

很高兴能为你解答。因为我也是高中的时候训练然后高考的。现在我已经在大学了。我那个时候考的是100米，800米，立定跳，铅球。

首先你应该知道在大热天训练最好的时间段就是早上6,7,8点，下午的4,5,6点。

1.先跑个1500米做热身（当然这1500米不是叫你带劲跑）先把韧带拉拉开，然后再做一些徒手操和一下热身运动（高抬腿啊小步跑啊这种），相信你应该会。

2.加速跑5组（距离最好说110米到120米）。（当然中间你可以休息，不过你练体育的应该知道不能休息过长的时间，不然白训练了）。

3.蛙跳三组-四组

4.50米慢跑+50米冲刺就是跑一段教长的路，你一下子慢跑，一下子快跑，大概1000米差不多，可以拉你的体力。

那么早上的结束之后自己俯卧撑做10个一组看看自己能做几组。（最好一次比一次多），上午的主要是练了你的耐力和爆发力还有小腿的弹跳力，包括手臂力量。还有这些只是训练的方法，具体组数和量数，你可以根据你的实际情况来定。如果有需要可以加我QQ459784790

帮设置一套1500米跑训练方案

长跑训练模式

一：发展基本耐力

作为一个长跑运动员必须发展基本耐力。如果能够长期坚持训练，他的心脏承受能力和毛细血管的循环才能得以加强和改进。假如你是一个初级教练员，早期阶段，一个运动员必须习惯每天的长跑训练。一段时间以后一天两次。

运动员最初的训练先进行5公里的训练，以后进行10公里，最后30公里。这些训练要在轻松的气氛中进行，不能使运动员感觉太疲劳。如果有的教练员认为5公里、10公里的量太大，那他简直是扯淡，他只适合做老年健身教练。

运动员在训练过程中的心率掌握应该根据他的身体素质和跑的项目决定，基本耐力时通常心率是每分钟130——150次，跑速可以从初学者每千米6分钟提高到优秀运动员每千米3分半。

女子训练量应该控制在比男子低百分之十。

二：发展速度耐力

在速度耐力训练中，心率将增加40——20次。低于最大心率。年轻运动员心率变化在160——180次左右。换句话说，速度耐力训练可以以最大心率的百分之八十五到百分之九十进行。

建议：年轻运动员速度耐力训练推荐的距离变化是3——5公里。在基本训练期，一周应该包括2次速度耐力训练，在比赛前期，一周一次就可以。

三：发展最大耐力：

当训练最大耐力时，应该以3000米——10000米的比赛速度进行。越野跑是进行大运动量，发展最大吸氧量的典型方式。在这种训练中，心率应该提高到最大心率的百分之九十五。

四：发展无氧代谢耐力

无氧耐力多半在400米到800米项目中需要，但在某种程度上200、1500、3000的比赛也很必要。尤其是最后的冲刺。

在无氧训练中，会产生相当大的乳酸盐，当400米和800米运动员处于最佳状态时，通常具有一个极好的乳酸盐耐受能力。

无氧耐力训练可以通过大约六个礼拜以上的时间，用逐渐提高速度耐力发展到最大量。

在冬季，长跑运动员主要做基础训练，速度耐力，最大耐力或同一些其他练习一起提高，肌肉耐力和爆发力。主项800米或1500米的运动员，更应该做一些大量的无氧耐力训练。

注意，年轻的长跑运动员应避免大量的无氧耐力跑。

长距离跑运动员发展无氧耐力的另一个安全方法是采用200米间歇跑。因为200米不会拉伤运动员的肌肉。

五：发展速度

现代比赛中一个长跑运动员必须具备快速跑的能力，甚至在疲劳时。年轻运动员的速度练习可采用3-5组，3-5次快速大步50米到100米的间歇跑。

在冬季，长跑运动员应进行循环训练。力量训练、跳跃、协调训练、上坡跑等，以提高快速跑的素质。