助跑跳高技巧细节

[背越式跳高训练方法及技巧]背越式跳高训练方法及技巧有哪些?跳高是起源于古代人类在生活和劳动中越过垂直障碍的活动，现代跳高运动主要采用背越式跳高，那么，背越式跳高要怎么做到呢?让小编来告诉你背越式...+阅读

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项：抬脚尖（提踵） 1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度 2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上， 3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直，与肩同宽，＂锁紧＂你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时，再迅速起跳，完成一次... 这一项很难，你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点， 2. 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的体育明星！

助跑跳技巧？？

身体中心上移最高是双脚跳，因为共同发力如果是摸高，一般是有一只脚作为主要用力，身体侧过来，一只手向上够，那么重心比之双脚跳稍底，但是摸高最高.从物理学角度来说，你原地跳是机械能转化为重力势能，而助跑是动能+机械能转化为重力势能，再加上身体是斜的，中心高了，所以当然助跑跳的高助跑跳要注意以下几个要点： 1，使用助跑的冲力跳的，是向上跳，不是向前跳 2，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间可是适当加速 4，跳的瞬间，要用小腿，脚腕，脚掌共同协调用力 5，在起跳的时候，摸高手要尽力伸展 6，在下落过程中，要适当屈膝来缓冲，避免受伤你可以采用三步助跑摸高的方法，先找到哪个脚起跳比较有力；第二要注重另一腿的摆动效果，一般为屈膝上摆，就像跳高运动员用背越式跳高一样的进行积极的上摆；第三就是上面这位RaT朋友所说到的是用那个手来实施摸高的问题，你可以试一试，那个更有利于起跳，更有利于摸得更高；第四在起跳时，人体重心要稍后仰，作一些制动的动作，以利于有更大的冲击力，提高地面对人体反作用力，另外降低水平速度，对完成摸高更有利.第五在做上述练习时，上肢的上摆同样会起到积极的作用，注意点：练习可以从一步二步开始，过度到三步，也可以五步助跑等，但开始速度要慢，向上跳也不要追过高，先学会这样跳比较好，然后朝更高的要进军.

如何助跑跳高？

一开始谁都不会助跑打着打着就会了会单脚了再练双脚起跳也容易了纯高度的话单脚更高双脚起跳在竞技中更灵活左右脚都可以持球三步的时候可以任意一只脚向前踩出半步这支脚要偏向身体外侧45度~60度然后另一只脚踩出半步方向同前一只脚这样就侧身起飞了在空中虽然是侧身但实际上凭借腰腹可以向任意方向倾斜劣势是高度稍微差一点乔丹就是最好的例子他凭借绝对的空中高度优势比赛中向来都是双脚起跳你可以找视频看一下双脚起跳的能量输出是：第一步向前迈出半步到一步落地时把脚尖偏向身体外侧这样就把高速移动中的动能转化为向地的弹性势能这一步迈出的时候就要减速同时可以伴有手臂的辅助动作就像科比把吉诺比利打流血的那种踩到地面上后要一直使劲踩（这时第二只脚已经起来了你全身的力量集中在脚上）第二只脚踩的同时身体要压低重心（此时前一只脚还在全力蹬地）第二只脚落地后汇同前一只脚一起双脚起跳单脚起跳就是正常三步上篮那种只要把三步上篮的节奏练会就没问题了非起跳脚大步迈出起跳脚迈出半步伴随身体压低重心就起来了一般说来抢第一时间起跳才用单脚起跳双脚起跳更好一些而且实际上会跳得话跳的是最高的但是你要先练会单脚起跳再慢慢在实战中掌握双脚起跳的节奏最后祝你打球愉快 PS：这可是我纯自己打的决非复制经验之谈望君谨记