请问：如何快速调整自己的生物钟

[企业如何进行薪酬调整]众所周知，企业的薪酬管理只有富于动态化才是最合理的，倘若老是一成不变的话，很大程度上将会导致企业薪酬体系与企业发展、市场变化和物价消费水平脱钩，那么就容易造成企业薪酬管...+阅读

我的经验是这样的：

先拟定一个自己所要的生物钟，

然后写在纸张上，

如同作息表一样来要求自己（这是心理上的一种暗示）。

然后，

要坚持三、四天，（就像是一种过度适应一样）。

在困的时候，

做些比较有活力的运动，比如跑步、跳绳等来提神，

千万不要玩电脑啊什么的。

最后，

就是每天要多喝水，

来补充调节的体力。

像你早上太早起来的话，

就是因为前一晚太早睡了，

把生物钟调整好些，

就都会变好的。

【下面是我在找到的合理的生物钟，你可以看看，然后参照自己：】

由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明：

上午8~11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。

上午11~12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。

12时~下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。

下午2~4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。

下午4~6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。

下午5~7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。

晚上7~10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。

晚上11~12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。

目前，对人体的生物节律研究已被广泛地应用于人体卫生保健，保障安全生产，指导人们生活等方面。所以当了解了自己的生物节律后，就会扬长避短，充分利用生物节律的高潮期，获取理想的学习、工作和科研成绩。在低潮期适当调整安排自己的生活，以提高适应能力，减少生物节律的不良影响。可见，人们能够认识，利用人体生物节律，但不宜随意打乱生物节律。