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新眼保健操怎么做
1.按揉攒竹穴:用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。
2.按压睛明穴:双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。
3.按揉四白穴 :用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。
4.按揉太阳穴 刮上眼眶: 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。
5。按揉风池穴 :用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。
6.揉捏耳垂 脚趾抓地:用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲,同时用双脚全部脚趾做抓地运动。
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最新的眼保健操怎么做
第一节 闭目入静 本节为眼保健操的预备式。 动作要求:坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽,双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭。 动作重点:两眼轻闭,切勿睁眼。 作用:可缓解睫状肌紧张,消除视力疲劳。 第二节 按压睛明 睛明穴位置:双眼内眼角。 动作要求:双手食指分别按压双侧睛明穴,其余手指呈握拳状,每拍按压一次。 作用:具有防治视觉昏蒙的功效。第三节:按揉太阳、攒竹,抹刮眉弓 太阳穴位置;眉稍和外眼角之间,向后一寸凹陷处。 攒竹穴位置:位于眉毛内端。 动作要求:第
一、二个八拍,双手拇指按揉太阳穴,食指按揉攒竹穴,每拍按揉1次。第
三、四个八拍,双手食指弯曲,余指握拳,由眉毛内端向外抹刮,每2拍抹刮1次。 动作重点:对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法,而不是挤压。抹刮眉弓时,采取由内向外的方式进行。 作用:防治眼病和视力减退。第四节:按压四白 取穴法;先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状,食指所在的位置便是四白穴。 动作要求:每拍按压四白穴1次。 动作重点:取准穴位,采取按压手法,而不是按揉手法。因为按揉穴位不易准确。 作用:防治眼病。第五节:捻压耳垂,转动眼球 动作要求:双手拇指和食指,分别夹住耳垂,每拍捻压1次。 转动眼球,第
一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动,其转动顺序为上、左、下、右。第
三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动,其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。 动作要点:耳垂采取捻压手法,而不是挤压和按压手法。转动眼球时,头部不动。 作用:耳垂上有两个主治眼病的穴位。转动眼球,可缓解眼肌的紧张度。...
怎样正确做眼保健操
我国一直提倡的眼保健操是穴位按摩的方法之一。实践 证明,长期坚持做眼保健操,对放松眼肌、消除视疲劳、延缓近 视加深速度是有效的。眼保健操适用于所有中、小学生及学 龄前儿童,是一个很好的、可自我操作的眼睛保健按摩法。在 中小学校里,应该每日坚持做2次,孩子在家也可以做。 做眼 保健操要轻闭双眼,洗净双手。眼部有炎症时要暂停。要按 节拍做,找准位置。做完1遍需5分钟,应上午和下午各1 次,长时间用眼也可增加1次。眼保健操有4节,每节做8X8 次,即64次。其操作方法如下。第一节按揉天应穴:天应穴在左右眉头下的上眼眶内侧 角,用左右拇指按揉此处,其他手指支撑在额上。 第二节按摩睛明穴:睛明穴在眼内角与鼻梁间的骨凹陷 面处,距内眦角0。
5厘米。用拇指挤按鼻根,下按上挤,一按一 挤为1拍。第三节按摩四白穴:四白穴在下眼眶骨正中处约1个指 腹的下方。用双手食指挤按面颊上的四白穴。第四节按太阳穴与轮刮眼眶:太阳穴在眉梢后1。 5-2厘 米,于眼尾外侧的中间处。两拇指按压太阳穴,食指弯曲轮刮 眼眶,先上眶,后下眶。轮刮一圈为1次。轮刮的眼眶上有5 个穴位:攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣。
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