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建议如下：

早7:30—8:00起床，穿衣、洗漱、整理内务；

8:00—8:30跑步

8:30—9:00洗澡、更衣、上课

9:00—16:00上课

16:00—18:00休息，处理个人内务

18:00—18:30吃晚饭

19:00—21:00练习书法

注：提供的资料不全，比如说你每天跑步有没有计划，比如一天10000米还是多少？你是住校还是住在家里，如果住家里的话上学放学需要多少时间。这些暂时在计划里都没有考虑进去。

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