健身房半年计划

[健身房训练计划]健身房减脂塑形计划参考：（计划不是一成不变的，要根据训练情况和身体反应，不断进行调整）一：有氧训练计划（参考）：椭圆机或跑步机快走（强度逐渐增加）每周3-5次.每次50分钟左右.距离4-6公...+阅读

首先健身计划通常是1个月或者半个月就要更换一次的，但是你是初学的话，一个训练计划用1-2个月不是问题。

而且建议你不要只练上肢，不然的话，你已经这么高，到时候上身很发达，下身就像竹竿一样瘦，那就非常难看了。

假如你坚持要只练上肢的话，建议讲训练部位分开练，就是不要一天练全身，例如星期一胸肌、星期二背肌、星期三二三头、星期四三角肌，然后休息一天再循环。

另外假如你要加力量的话，每组次数做6-8次，大概做4-6组（不算热身组），这样的话，3-4个月可以看到明显强壮，而且体重可以增加10公斤左右，假如休息和营养跟得上，训练效果会更好。

不过最后一句，因为根据自己的身体情况和训练情况随时更改自己的训练计划。

健身房计划表

1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2~3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8~10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4. 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5. 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。

要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

健身销售计划书怎么写啊

■怎样写一份销售计划书（转）

第一部分，为市场的定位分析，包括产品的定位，市场的划分，

需分析和竞争对手的了解。

第二部分：对产品的销售方法的选择，例如，经销商模式，直销，

为什么会选择这种模式，或者使用混合模式

第三部分：在模式选定后，可以操作的步骤，例如如何选择经销商等等

选好经销商后，如何与经销商保持信息通畅。

第四部分是销售的其他方面，例如广告和品牌的建立和促销等

■如何写外贸销售计划书：

(1)外贸业务做为一个长久不衰的行业，有着得天独厚的优势.我通常把业务分为以下几个阶段：阶段一：.熟悉产品好的业务员有着精湛的专业知识，而企业往往会忽略这个问题，直接把业务员拉入做业务员.

(2)建立、维护、扩大外贸市场，完成销售计划开发外贸市场，建立外贸销售渠道；协助外贸部经理处理与各部门...建立、维护、扩大外贸市场，完成销售计划。工作内容： -开发外贸市场，建立外贸销售渠道；

(3)目标——全系统完成销售收入6.24亿元，比上年增长12.2%，有80%以上的企业完成全年的销售计划。②外经外贸工作成效显著。在制约因素较多的情况下，全系统出口交货值比上年增长36.9%，出口产品由上年的25种增加到36种，三资企业由上年的5家^……

■附：销售计划书

销售计划书

第一条为扩大销售，以低价位、高质量迅速占领市场，特制定本销售计划。

第二条以低价位、高质量为本公司今后的主要商品。

第三条本公司不特别重视单纯性的流行品或时代尖端的产品。但是，仍多少会推出这种类型的尖端流行产品。

第四条在选择销售据点时，以中型规模或中型以上规模的销售店为目标。小

规模的店面行销方式，除特殊情况外，原则上不予采用。

第五条关于前项的销售据点，在做选择、决定或交易条件的企划、事务处理时，

都须确实慎重行事，这样才能巩固本公司的营业根基。

第六条与销售店开始进行新的交易之前，须先提出检查，并依照规定做好调

查、审议及条件的查核后才能决定进行交易。

第七条销售活动必须制度化，合理化，力争使各项事宜高质高效的完成。

第八条销售人员在接受订货和收款工作时，不得参与相关的附带性事务处理

工作，必须全身心投入销售事务。因此，在销售方面应另订计划及设置专科处理该事

务。

第九条改善处理手续（步骤），设法增强与销售店之间的联系及内部的联络，提

高业务的整体管理及相关事务的效率。尤其须巧妙地运用各种账表（传单、日报）来

提高效率。

第十条进货总额中的 20%用于对公司的订货，其他则用于公司对外的转

包工程。

第十一条进货尽可能集中在某季节，有计划性地开展订货活动。要确保交易

双方的权益。

第十二条进货时要设立交货促进制度，并按下列条件来进行计算；对于交货成

绩优良的厂商，将采取退佣方式处理，其规定如下：

(1)进货数量；

(2)交货日期及交货数量；

(3)交货迟缓程度及数量。

第十三条为使进货业务能合理运作，本公司每月召集由各进货厂商、外包商及

相关人员参加的会议，借此进行磋商、联络、协议。

第十四条 A公司与本公司之间的交易（包括与该制造公司目前正式交易的三

家公司），一概归与本公司作直接交易。

第十五条本公司拒绝接受传票，物品交入本公司就属于本公司的营业范围内。

第十六条负责进货人员应每天到各厂商去照会联络，并促使对方尽快着手。

第十七条处理对外订货事宜时应使用报表，记入材料名称、色调、产品样式、号

码、尺寸、厂商号码，然后交给厂商（厂商的户头也应写入），各种表格的填写必须

详尽。

第十八条前项报表在发出订单时应一起附上，另外，还要贴在产品的箱子上，

连同产品一起交给零售商和消费者。