怎样进行抵抗心理压力的训练

[如何缓解基层人民法院法官的工作压力]一、前言当前，法官尤其是基层法院的法官面临着前所未有的巨大压力，如何减轻法官的职业压力，已经引起各级领导的关注。法官被人们称为“刀尖上的舞者”[①]、“戴脚镣的舞者”[...+阅读

人们在工作和学习中经常会遇到来自各方面的心理压力。适度的心理压力是有必要的，它可以使人们保持良好的工作和学习状态，同时还有利于机体内部生理机能的正常发挥。但是，如果心理压力超过了人们所能承受的程度，并长此以往，那么就有可能成为心理压力的受害者。其后果必然会表现出诸如厌倦工作和学习、焦虑不安，极力试图回避具有心理压力的环境等，在身心健康方面也会出现诸多问题。

因此，进行抵抗心理压力的训练，应该引起人们的重视。抵抗心理压力的训练可以采用以下几种方法：第一，运用CISD的方法。CISD的方法是美国心理学家米切尔博士所创导的一种方法，即“恶性事件所引起的心理压力汇报会”。它通过与会者的心理状态自我汇报交流，发泄自己的情绪，并以正确的姿态来认识应该如何对待恶性事件等带来的不良影响，以减轻各种心理压力。

实践证明，CISD的方法能够有效地减轻各种心理压力对人们的不利影响，在他们尚未形成心理障碍之前便解决了问题。其实，CISD的方法是一种认知——情绪协调的训练方法，在实际工作、学习、生活中，人们不妨用此方法来进行类似的训练。进行CISD的方法训练，应该注意几个问题：①在训练有素的心理健康问题专家的指导下进行。训练过程有计划、有目的，深入浅出、循序渐进；②及时发泄各种心理压力所带来的反应，即使是短暂的、非正式的发泄，也能收到较好的效果；③让参加CISD方法训练或类似CISD方法训练的人自由地表达各自的感受。

第二，心理活动调节法。人们遇到心理压力时，会产生各种不同的心理活动反应，其中有许多是消极的，所以人们应该注意锻炼自己，适当地调节自己的心理活动。例如，遇事不要过分激动、精神不要过分脆弱，要学会沉着冷静、应付得当。同时，在注意调节自我心理活动的时候还不应忘记必要的休息。因为休息可以减少疲劳，缓解心理压力。

心理学家曾经忠告过人们：紧张工作或学习的时间过长是危险的。它从另一个侧面强调了休息的重要性。第三，进行机体功能训练的方法。通过某种机体功能的训练，达到借助这种功能的力量来调节自我内心活动，抵御心理压力，具体的方法可以有：①提高感受肌肉紧张度的训练。人在感受心理压力时，会出现某些特定的肌肉群慢性紧张。

然而，在许多情况下，人们把自己的注意力仅仅指向外界，而忽视了自身肌肉的感觉，特别是对内脏器官肌肉的紧张状态的感觉，从而加剧了不良的身体和心理反应。提高感受肌肉紧张度的训练应该注意几个步骤： a.把注意力转向自身；b.学会用“扫描”的方法逐步检查身体的紧张部位，找到紧张点；c•进行伸展、放松练习，并体验肌肉放松时的愉快感。

②控制呼吸的训练。借助正确的控制呼吸训练可以增强抵抗心理压力的能力。训练时应该注意几点：a.努力关注自己的呼吸； b•深呼吸练习，用鼻子慢慢地吸气，进入腹部，然后用嘴呼气，并随之发出呵呵声，好像轻风慢慢地飘出；③肯定性想象。在进行呼吸训练时，特别是在进行自然呼吸训练时，可以加上肯定性想象。这其实是呼吸的松弛效果与自我暗示的结合，通过肯定性的想象，想象随着呼吸，能量流到身体各部位，从而形成心理能量流程图景，达到缓解心理压力之功效。