上班族如何减压

[上班族下午如何才不瞌睡]If a 20-minute nap, a cup of joe, and more shuteye at night were in a cage match, who would win for reducing that classic afternoon dip? The answer is: (in orde...+阅读

现代人的生活步调快，得失之间也变得鲜明无比，情绪的震荡常让一些上班族们晃得七昏八素，加上人际间竞争的复杂化，若稍有心理调适不当或外在支持无法配合，极易落入情绪忧郁的恶性循环中。所谓“恶性循环”指的是一旦你因事件不顺利而忧郁不振，导致心灰意冷，甚至进一步使工作效率下降，恶性循环后更多挫败和失落情事便会接踵而来，如此内外交加，忧郁症就等着你了！无怪乎近年来上班族罹患忧郁症的比例愈来愈高，影响重大者，造成企业团队里整合不良，小则出现个人离职、失业和自杀个案频传，实在令人不得小看忧郁症的破坏力，这也是目前企业文化里强调情绪管理为重要课题的原因。究竟什么样的职业类型较容易罹患忧郁症呢？这方面的研究调查并不简单，因为行业里又有不同的职级和情境，若要明确的做排行统计恐怕有采样上的偏差。不过经验指出，某些特质的工作易引起较大的压力，相对的忧郁症也较常见：

（1）具有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩会报工作者。

（2）需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。

（3）缺乏同侪伙伴的工作环境，压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。

（4）缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作，也易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及缺少满足心理上需，这也包括工作前瞻性等因素。

（5）作息不正常的工作，如轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。其实从更广的角度来检视，上班族群承受的压力来源除了外在工作本身，其自身认知系统如何去看待压力与处理压力才是情绪失调与忧郁挫折的关键因素。从这个切入点来看，我们可以再将压力来源分为数种不同的层次与面向：

（1）自我人格特质：易焦虑、紧张、要完美、缺乏弹性的人，容易感受到职场上较多的压力。

（2）支持系统强度：缺乏工作同事或上司体恤、家庭和谐与支持力量强弱、其它社交网络多寡与否，都将会威胁情绪，并有决定性的影响。

（3）压力累积频度：这指的是在某一段时间内累积的总压力事件，举例来说，若一个人在同一周内被降职，更换工作地点，加上身体微恙，老婆生产，小孩同时出车祸，可想而知在单位时间内的压力强度。做好职场压力管理，自然就没有机会让忧郁症成为自身的苦痛。职场减压原则：

（1）了解自己优缺点，修正不合宜的自我特质，EQ是可以透过重视和训练而加强的。

（2）设定「合理」的工作及人生目标，要完美大多只会失败。

（3）以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机。

（4）建立自己足够的身心备转容量，以备不时之需。

（5）把压力说出来、唱出来、写下来，这就是减压治疗，心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是流行又有效的心灵疗法。二十一世纪里，忧郁症是最让人值得关注的疾病之一，可是大家千万别怕！职场压力虽然大如战场，但若能做好情绪及压力管理的功夫，你绝对能远离忧郁症！

职场如何减压？

1.放弃无意义的固执。有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追，抓住主业大事不放。 2.坚决不做“全优生”。许多白领做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。 3.勇于做个“挑战者”。有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。 4.制订计划表。

当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。因为，一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”———叮嘱你每一个目标的实现，又是一个软性的压力———只有跳起来才能够得着。当你心里有底时，也就没有了压力。 5.通过沟通释放压力。敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。 6.劳逸结合的生活状态。每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪。 7.不可或缺的一日三餐。这一条看似不重要，但如果身体的状态不好，也会影响情绪，压力和焦虑也会随之而来了。

因此，不吃早餐的习惯很不好，要戒除。 8.尝试打破现状。当你觉得日子一成不变时，应设法改善工作方法和尝试新的工作，你也可以主动要多负担一些责任，或者自己去充电，如果可能的话，你也可以考虑转调部门，或者换个环境或工作方式等。总之，要对自己的状态进行调试，但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态，永远拥有孩童般的好奇心和热情。

职场人士情绪减压八字诀有哪些

八个字是“明、定、平、进、信、达、诚、调”。 “明”就是要认识自我、明确自我，明白自己喜欢干什么、适合干什么、最看中什么。 “定”就是要有明确的定位和目标，了解自己和职业要的差距。 “平”就是要保持一颗平常心，摆脱浮躁。 “进”就是要有进取心，常给自己施加压力，规划好自己的事业，开拓人际关系。 “信”就是要树立自信心，克服自卑心理。 “达”就是要心胸豁达，气量大。 “诚”就是要真诚，保持本色不做作，不掩饰自己的缺陷，不否认自己的过错。 “调”就是要及时调整心态，发现压力源对症下药。第一步：从生活细节出发，适当减压放松；第二步：从工作出发，改善工作效率；第三步：适当调整生活方式和价值观。