什么是塑身瑜伽为你介绍三个简单有效的动作

[瑜伽与中医学探究]瑜伽训练通过冥想法、呼吸法、体位法的训练达到禅定力量,解脱自在。真气运行法和瑜伽在训练方式和在理论上都有异曲同工之妙,且相互融合,以达到最终强身健体的目的。下面小...+阅读

瑜伽是一种不错的健身方式，深受女性喜欢，今天小编为大家详细介绍几个简单的塑身瑜伽动作，让你轻松练出好身材。第一个动作是锄式，首先仰卧平躺在瑜伽垫上，将自己的呼吸调节好，吸气，双脚慢慢地往上抬起，吐气的时候，将双腿向头上方伸，尽量让你的脚尖着地，双手放在你的背部去扶着，停留一会后慢慢还原成最初的姿势。

第二个动作是树式，这一个动作能够瘦大腿和瘦小腹。首先自然状态站立，双脚合并在一起，深呼吸，把你的重心放在你的左腿上，右腿慢慢地抬起来放到你的左腿的内侧，脚后跟抵在你左大腿的内侧，双手在胸前合十。

保持好身体的平衡之后，吸气时，慢慢地举起你的双手，往头上方伸，保持这一个动作十五秒的时间后慢慢还原成最初的动作，换另外一条腿做相同的动作。

这一个动作的要领是手要尽量地往上去延伸，要收腹挺胸，眼睛注视前方某一个物体或者角落来保持身体的平衡。第三个动作是鹤式，练习这一个动作能够提高你的臀部的曲线，让你的胸部变得自然和坚挺，还能够改善便秘的现象。

首先站立，双脚合并在一起，调整好呼吸，双手合十放在胸前，然后双手慢慢地往上延伸，将指尖指向天空，吐气时，左腿慢慢地向后去抬起伸直成九十度，保持自然的呼吸，双手慢慢地由头顶放到胸前的方向延伸，保持这一个动作十五秒的时间，然后慢慢还原成最初的姿势。