谁知道跑步的技巧啊

[谁知道飞车技巧啊]1、起步喷火：起步喷火是车子迅速提速起步应用的必备技术。在倒记时3、2、1。1即将跳向0的那一瞬间按↑，可以喷火起步。 2、起步摆头：起步喷火后反复依次按←、→键，可使车速提...+阅读

谁知道跑步的技巧啊

1.学会从牙缝中吸气跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。 2.呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2—3步一呼，每2-3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、甚至停下来走两步，以调整呼吸节奏。

谁能告诉我正确的跑步方法

速度训练可以改善你的跑步姿势，让你跑得更快更有效率乳酸门槛的重复跑需要持续20分钟，最大携氧量的间歇跑也需要进行4-5分钟，而速度-姿势间歇跑只需要进行30-60秒，如果以田径场上的距离来衡量，那么200米是一个很好的间歇跑距离。你需要以你的1英里比赛配速来进行这样的间歇跑，由于200米间歇跑只有1英里的八分之一，因此你肯定能完成这些艰苦的训练而不疲劳。另外一种配速的指标就是将你的5公里比赛的每英里配速减去30-40秒（对于跑得快的选手）或40-60秒（对于跑得慢的选手）。不管用哪种方法，你都能以这样的配速跑6-8组200米的间歇跑，每次跑完都慢跑2-4分钟。跑得过程中要注意流畅、有力、放松以及可控制，不要过分跨大步伐和夸张地摆臂。跨步跑是另外一种速度和姿势训练方法。

上面的方法本质上是一种间歇训练，其最快和最慢的跑都要在田径场或者一块平整的地面上进行，而跨步跑没有这么多要求，你几乎可以任何时候任何地方进行，它只占用你训练最后的几分钟时间。从本质上说，跨步跑就是逐渐加速跑60-80米。每周跑4-6次，能让你的腿和身体记住快跑的感觉。如果没有跨步跑或者其他的速度-姿势训练，很容易在跑步中慢下来，以及以错误的姿势慢跑，然后你发现你正滑向一种让你跑得更慢更买有效率的模式，而不是让你更快更有效率。这里说明一下如何进行跨步跑。完成训练之后，拉伸5-10分钟，然后找一块平整的地方（草地是最理想的）。第一步要像你比赛中起跑一样向前倾，然后连续的加速跑60-80米，注意你的姿势，保持加速过程的流畅和有力（但是不要紧张）。

当你达到你90%的速度时，开始放松和减速，慢跑1-2分钟，然后再进行 4-5组。有规律的速度-姿势训练就好比给你的汽车发动机进行有规律的调整一样。没有调整汽车也能开，但是不会开得那么顺畅和有效。我很老实~~我只是复制而已~~~~ 但是我知道慢跑要很多气~所以不要那么急的进行呼吸~~~正确方法~手脚平衡~眼望前方吧~~~

跑步最好的方法是什么

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会＂自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将＂不能跑”还是＂不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服＂惰性”，坚持锻炼。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。 30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。 40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。 50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；

3、食欲和睡眠状况；

4、有无继续参加锻炼的愿望；

5、脉搏跳动情况。根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

希望采纳

请问慢跑的最佳方法

慢跑大概坚持跑40分钟以上为宜。心跳保持在135~150左右，不要超过150（可以算自己合适心跳，卡福能公式：针对身体素质较高的人群。目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率 65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能）第一阶段，首先身体素质，不经常慢跑锻炼的建议坚持20天左右，每天慢跑10分钟~30分钟，根据个人能力。第二阶段，坚持20天，每天有意识延长5~15分钟跑步时间，保证身体各方面机能正常发挥为前提，没有跑完虚脱乏力的现象（主要现在夏天太热，容易脱水），提高自己跑步时间，并有意识的增加膝盖，踝关节力量（长时间跑步对膝盖损，脚踝关键伤最大）。第三阶段，每间隔一天保证有一次第二阶段的运动量，其余每天要慢走40分钟或慢跑15分钟，并增强腿部力量锻炼。

注意事项：1.夏天跑步时很容易出汗的，照我以以前的经验，夏天闷热出汗额头会容易出汗流到眼里，况且还要准备一瓶矿泉水300ml在手里，要在间隔15分钟左右喝一口水最好，因为夏天有条件最好能准备电解质饮料，（葡萄糖加鲜柠檬片加适量盐即可（最便捷的方法就是一碗水（半斤的碗），用筷子头蘸食盐2厘米深，粘到的放水里搅拌就可以了）。运动地点：有阴凉的道路旁，大树能成荫的道路，最好远离污水沟，死水等地方。傍晚这些地方的障气排放对人有害。2.运动时间：最好的运动时间是傍晚，3点~8点最好。3.运动服装：如果白天跑最好带上遮阳帽，擦汗手巾，所有衣物选择透气帮助汗液快速干的织物（涤纶，聚酯材料，衣物品牌推荐迪卡侬比较值）4.运动前先放松踝关节，膝关节，并多做几个轻松的深蹲起，正压腿，测压腿，然后适当压腿不要过猛，再慢跑2圈后开始压腿，尽量伸展活动肌肉筋健，压腿15分钟事宜（避免运动损伤很重要！）5.跑步运动姿势不当会对膝关节，踝关节有损伤，建议用脚后跟先着地姿势，3部一呼气2步一吸气（坚持一年跑步者，建议坚持步幅不要太过大，每步幅4~5个脚掌长度），腿部肌肉力量练习，可以是深蹲，慢起慢落单腿踏高台阶，鸭子腿蹲步走或正压腿蹲步走，热身后任选择两种各做5组，每组10~15次。

6.跑步姿势一定要显稳重，不要有过多起伏，体稍前倾，跆跨，穿专业一些的鞋跑。...