高三生如何应对心理压力

[高考冲刺阶段如何减轻心理压力]高考冲刺阶段如何减轻心理压力随着高考的临近，烟台许多即将参加高考的考生和家长的心情愈来愈紧张，有些考生甚至出现了失眠、焦虑、烦躁等问题。有关心理辅导老师建议，家长对...+阅读

高三生如何应对心理压力

一、现状调查据笔者前不久对本市某重点中学的调查，现在就读于高三的学生，往往都有不同程度的心理问题。通过问卷分析，42%的学生表示，高考压力已让自己注意力不集中；26%的学生表示，曾出现记忆力减退或做事失去兴趣或信心；还有14%的学生称自己时常焦虑以至失眠。 61%的同学毫不隐瞒地表示，在感觉最压抑时，他们曾想过逃学、退学，甚至走极端！在感觉压抑时，71%的同学希望有人和自己交流，但35%的人选择了“默默承受”来减压。40%的学生承认，高考的压力主要是来自父母的高期望值，29%的认为主要是因为自我的期望值很高。“社会对学生的心理问题重视程度还不够，的确有必要在学校建立心理预防和干预机制。”

二、产生原因从社会因素分析，现在的孩子基本上都是独生子女，一个孩子的后面至少有4个大人，因此，孩子多数会被过分地溺爱。往往特别注重对孩子物质上的满足，却忽略了孩子的精神发育。使得孩子缺失启动心理成长的动力，导致孩子出现焦虑、抑郁等心理不健康状态。加之没有对“尝试和学习”进行诱导，势必造成孩子独立能力差，社会适应能力下降。 “爸妈的唠叨让我紧张”“平时如果发现我读书稍有不用功，爸妈就会在我耳边唠叨，现在找工作很难，如果不考上一所好大学，将来就业就是大麻烦事。”高三学生陈同学如是说，母亲的唠叨让他变得神情紧张，特别是对高考，很担心“考砸”。“如今，在学习上我几乎是争分夺秒，还是感觉时间不够，自己还有很多东西需要学，有时甚至会感觉心慌。”到了考试时，他们却表现得比一般人更为焦虑，通常表现为不能有效地集中注意力，情绪急躁，心情惶乱，并伴有睡眠不足、食欲不振等现象。自我期望过高，产生心理压力。“周围的同学都非常优秀，对高考，我现在就觉得压力很大。”高三学生周同学如是说。她说，两年前，考入了本市最著名的四星级高中，并在初中同学羡慕的眼光中进了该校的国际班。“可进入高中后，我发现自己以前心里曾有的那点优越感一下没了，有时甚至还会怀疑自己的能力。”周同学说，高二学年考试排名，自己在年级排到了一百多位，这让她感到很沮丧，为此偷偷地哭了好几次。她说，如今，她对自己的成绩还是很不满意，“在我们学校，学习成绩至少要保持在年级排名前30位，才有希望考上国内顶尖大学。”

如何解决高三压抑的心情

心理学研究表明，人的情绪不论是正面还是负面，有入口就一定存在着出口，这个出口是正面的还是负面的，它是需要当事人用理智的方式方法来加以调整和解决。

当有了郁闷、烦躁等不良情绪之后，我们要学会有什么事不要憋在心里，要想办法让它发泄出来。如果有什么事不想告诉别人，但憋在心里又觉得不舒服的，那么可以通过写日记的方法，把心事写出来，心里就会感到轻松一些。也可以学会向人倾诉，把自己的心事向好朋友，好伙伴，向自己的心理老师倾诉。有时候自己的倾诉也许并不一定能得到别人的帮助，但我们会发现倾诉过后自己的心情会变得坦荡舒畅。还可以找一个没人的地方大声喊叫来发泄内心的积郁。当然也可以找一些自己喜欢的运动让自己出一身大汗来放松自己的心情。

掌握缓解心理压力的各种办法：①改变情境，主动脱离引起挫折的情景，通过郊游、登山、体育娱乐等活动放松身心，摆脱挫折感。②发泄法通过倾诉、放声哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑③升华情调，把精力投入到更高层次的追求中，以转移对挫折的注意等。实际上，在面临各种各样的压力时，要把它看成是对自身的磨练。人的心理承受能力正是在应付压力的一次次磨练中发展起来的。

回想最近一次遭遇压力、挫折的情况，分别找出三种可能是情况好转和恶化的方法。比如，使状况恶化的方法：①砸东西、敌视、怀疑、对他人歇斯底里的大叫，会伤人伤己，弄糟和谐的人际与生活环境；②将不良情绪闷在心里，内心处于波澜起伏，影响正常的学习与生活；③……。使情况好转的方法：①参加体育运动可以发泄不良情绪，有助于和谐的人际，提高自我心理健康；②找知心朋友倾诉，发泄心理不良和郁闷，如邀请最好的朋友，经常在一起坐下来聊聊天，感受关怀、支持和友谊的温暖。让内心深处不再孤单和无助，还可以让我们全身心地放松，畅所欲言，达到心理慰藉和调节的目的。③……。如果想不出其他方法，可以找自己的朋友看看他是怎样处理这样的问题的，相信会有更好的方法来应对这个问题的。

正确的评价自己：全面的认识自己，发现自己的优势。要不断提高对自我的评价，对自己作全面正确的，多看看自己的长处，以已之长比人之短，多想想成功的经历，并且不断进行自我暗示，自我激励：“我一定会成功的”， “我能行”、“别人能干的事我也能干”、“有志者，事竟成”、“事在人为”、“坚持就是胜利”等等，经过一段时间锻炼，我们的心理就会逐步明朗和愉快起来。

要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，就会使我们精神舒畅，烦恼尽消。

高三怎样面对高考心态

1、高考时每个人都会紧张，这是一种普遍现象。不同的是每个人紧张的程度各有不同，叫做考前综合症。

2、面对高考首要的一点是调整好心态。也许你内心是十分紧张的，但以一种科学规律的生活习惯就能很好的舒缓你内心的慌乱紧张的情节。

3、到高考前放下一切思想包袱。忘记承诺、忘记责任、忘记所有的压力，放松心情，那时的你只是去进行一次考试，它并不能决定你的一生，更不会影响他人对你的爱。因为你的价值绝非一次考试的成功或失败所能左右的。

4、充足的睡眠和强大的信心是考场发挥的最好保障。

5、考前的全面复习是你心态平稳的基础。你要相信自己，也要信任老师，该复习的都复习到了，考场上的历练也都做到了，你还有什么担心的呢？