跳大绳怎么训练

[想中考体育满分怎么训练]一、提高速度（200M）训练方法及要求：（男生满分为30秒、女生为34秒）方法与步骤： 1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹...+阅读

1. 跳大绳的人员尽量选择个子中等、体力较好的，甩绳的要尽量选择高个且体力好的，而且要灵活的同学，甩绳的人在整个过程中是核心培养元素。

2. 在站位时，我安排的是两路学生，两两并排，中间一定距离，除了最后的两个面向甩绳人，其他的全部面向另一甩绳人，这样有利于最后的两个较矮的同学能够看见绳子，而且甩绳的心理上也提高了责任心，人员的排列最好高个在中间，成倒立的抛物线形状，这样站立与绳的路线一致。

3. 在跳绳前，要培养同学的责任意识、注意力高度集中，容不得一人马虎，一人失误，一损俱损，一荣俱荣。在最后的体力赛上要培养大家毅志力、超越自我的意识。

4. 专门选择一位声音洪亮的同学喊口号，比如：“预备，1,2，走。”出现断绳时，要及时喊口号暗示大家迅速保持队形，同时还要了解学生的心理，不可着急，一定在准备就绪后再最后喊“走”。

5. 15人的步伐要一致，统一要求双脚跳绳，一定不要出现单脚依次跳，在跳的过程中尽量不要离开自己站立的位置，两两并排位置尽量保持住，前后的距离也要尽量保持住，跳的节奏要适应甩绳的节奏。

6. 出现断绳是难免的，此时要培养同学们的大局意识、团结意识，不要埋怨，最快速度保持原队形。

7. 最核心、最关键的就是甩绳的两名同学，站立位置要分别离队伍相距1.5米---2米，并始终保持在这个空间，两个人要把绳紧紧的缠在自己甩绳的手里，努力做到绳手合一，以肩为轴通过大臂用力甩绳，在绳摆到最低点时一定要降低重心快速甩绳，同时眼睛要看着面前同学弹跳的高度，做出灵活处理。在绳摆到最高点时，两人要默契的将绳适度的向后拉，来体会对方的甩绳的力度，调整绳子始终保持圆滑的弧线。在整个甩绳的过程中，两人要通过手腕灵活的转动，做好绳最高点和最低点的工作，始终保持绳的紧张状态和圆滑的弧线！

怎么写跳大绳的稿子

我是和谐校园小主人校园，就像是个大家庭，而我是一名和谐校园的小主人。既然我们都在同一屋檐下学习，那就要学会善待他人、互相帮助。我就做到了。怎么？你不信？就让我给你讲讲每天我怎么生活的吧！早晨，我背好了书包，衣着整洁，戴好红领巾，开开心心地进学校去。只要遇到老师，我就会标标准准地敬一个队礼，然后大方地说一声：“老师好！” 每当要上课时，我就会提前把书籍文具摆放整齐。上课铃响时，我就会立刻回到教室，坐在自己的位子上，闭着眼，边静息，边等老师来。上课了，老师亲切地说：“上课！”这时，我就会主动站起来，说一声：“老师您好！”接着，就坐姿端正地专心听讲。遇到该发言时，我就会站得端端正正，声音响亮地回答问题。

下课了，我就请老师先走。上下楼梯时，我总是靠右行。说话时轻轻地说；走路时轻轻地走。而且不在楼道里疯追打。在室外游戏时，我还非常讲文明呢！每当放学时，我都会自觉地排队，而且总是安安静静的。出校门时，我会紧跟着队伍，不乱跑。过马路时我就走人行道。我总是把安全知识记得牢牢的。每当我回到家里，见到长辈时就问一声好，并且，把我在学校的生活做一个汇报。父母做家务活儿时，我就成了他们的好帮手啦，只要是我能做的活，我都替他们包了！我非常爱护环境，我只要看见有同学乱扔果皮纸屑的话，我会立即去制止他。有一次，我在操场上玩耍，无意之中看见一名同学正准备将一张废纸扔在地上，我立刻跑了过去，拦住了他，让他把废纸扔入垃圾箱里。

然后又叫他以后不要乱扔垃圾。同学们，你说我爱不爱护环境呀？我也很爱帮助同学，从四年级开始我就负责给学习比较差的同学听写。有一次，放学以后，一位同学的听写没过关，我一直帮她听写完成后才一同回家，这时已经很晚了。同学们，你们说我爱不爱帮助同学呀！同学们，让我们手牵着手，一起争做和谐校园小主人吧！在校，我们得…… 校园，就像是一个大家庭，而同学们就是这个大家庭中的成员。既然我们都生活在同一屋檐下，那就要学会善待他人，尊敬老师，彼此谦让，和睦相处，团结友爱。这样才能建设一个和谐的校园，快乐的大家庭。瞧儿，同学们正开心地在操场上做着有趣的游戏。突然，一个低年级的小朋友不小心摔了一跤，“哎哟！哎哟！可真疼呀！”小朋友边喊边伤心地哭泣着。

这时，从远处走来一位大姐姐。她见小朋友哭了，便飞跑了过来，“小朋友，小朋友你没事儿吧！来，快起来，别哭了！”大姐姐一边关切地问，一边扶起那位小朋友。小朋友拍拍身上的灰，瞅了瞅大姐姐，说：“没……没事儿，谢谢你呀！”“不用谢谢了，我这样做是应该的！”大姐姐微笑着说，“去玩吧！可要小心啦！不要又摔跤呀！”说罢，大姐姐便转身就离开了。“这位大姐姐可真好呀！”一个小姑娘情不自禁地发出感叹。是啊！这位大姐姐做得可真是好！听，从教室里传来了一阵阵响亮的哭声。走进教室才知道是马密有道数学题不会做呀！她才急得哭了。这时，班长雷沫来到马密身旁，笑着问她：“马密，你哪道题不会做，我来给你讲解！”马密擦了擦眼泪，指了指数学练习册上的一道奥数题。

雷沫笑了笑，对马密说：“哦！原来是这道题呀！你慢慢地听我来给你讲解！”说完，便不厌其烦地给马密讲解。“哦！我懂了，我懂了，这道题原来是这样做呀！谢谢你，谢谢你！”马密开心地说。“不用谢，不用谢，我们都是同学嘛！互帮互助都是应该的嘛！”雷沫也笑着回答。两人都开心地看了看对方，一起笑了。看儿，五年级（2）班的同学们正在跳长绳。他们一个连着一个，仿佛一条长龙一蹦一跳地跃过。在看那两个甩绳的同学，他们用手捂着另一只手，生怕自己撑不住。现在，他们团结合作，绳跳得可好啦！我看，明年的运动会，他们准得第一！上课了，同学们认真听讲，积极发言。下课后，同学们见到老师都会主动问好。轮到当值日生，同学们更是尽职尽责，把垃圾分类放整齐，黑板擦的干干净净，教室卫生也打扫地干干净净。

同学们都做得可啦！同学们让我们手拉着手，心连着心，让我们的校园变得更和谐美好吧！