怎样减轻产前焦虑

[怎样减轻孤独感]黄先生问：为什么我常常会感到孤独，怎样才能减轻孤独感？解答：孤独感是一种封闭心理的反映，是感到自身和外界隔绝或受到外界排斥所产生出来的苦闷情感。每个人在一生中都或多或少...+阅读

据调查显示，有98%的孕妈妈在妊娠晚期会产生焦虑心理，有些人善于调节自己的情绪，会使焦虑心理减轻，有些人则不善于调节，会使心理焦虑越来越重。造成这种心理问题的原因有多种：城市女性大多是初产妈妈，缺乏对生产的直接体验，从影视作品中耳濡目染了许多他人生产的痛苦经历，心中不免焦虑。怕生个不健康的宝宝。对胎宝宝性别的忧虑。患有妊娠高血压综合征、妊娠合并心脏病等产前并发症的孕妈妈，自身健康存在问题，同时也怕殃及胎宝宝，因此也易焦虑。由于到孕晚期各种不适症状加重，如出现皮肤瘙痒、水肿等不适，使心中烦躁，易焦虑。 ◎由于行动不便，整日闭门在家i注意力集中到种种消极因素上，加重焦虑。担心宝宝出生后，自己的职业受到影响或家庭经济压力加大，而产生焦虑。

孕妈妈的心理状态会直接影响到分娩过程和胎宝宝状况，比如易造成产程延长、新生宝宝窒息、产后易发生围产期并发症等。焦虑还会使孕妈妈肾上腺素分泌增加，导致代谢性酸中毒引起胎宝宝宫内缺氧。焦虑还可引起植物神经紊乱，导致产时宫缩无力造成难产。由于焦虑使孕妈妈得不到充分的休息和营养，生产时会造成滞产。在孕晚期孕妈妈要采取积极的态度，除了纠正对生产的不正确认识，学习有关知识，增加对自身的了解，增强生育健康宝宝的自信心外，还要和其他妈妈们交流一下，讨教一些经验并在临产前做一些有利健康的活动，如编织、绘画、唱歌、散步等。当然，缓和产妇紧张的情绪也需要家属积极配合，尤其是准爸爸，应该给予即将分娩的妻子以无微不至的关心和照顾，针对妻子思想上存在的一些不必要的顾虑，耐心地劝导，特别是在妻子分娩期间，尽量不要外出，要守在妻子身边，做好妻子的心理安慰工作。

产妇的母亲或婆婆，应该采取“现身说法”的方法给临产妇解除精神负担。那种为生男生女向产妇施加精神压力的做法，不仅无济于事，而且会给本来思想负担就很重的产妇火上浇油，使其精神更加紧张，容易出现意外。所以亲人都不要表态，应该说，生男生女都是家里的好宝宝。家里的亲人通过这些细致的工作，可给产妇创造一个安静、轻松的临产环境。

产前焦虑如何进行调节

产前还可以按照以下方法进行调节：转移注意力：根据兴趣做一些转移注意力的事，如编织一件小毛衣，让准爸爸帮助布置一个喜欢的居室，和准爸爸一起听听优美的轻音乐，漫步于环境优美的大自然，看看美丽的彩霞、如洗的晴空、郁郁葱葱的树木及五彩缤纷的花朵。这些方法都可镇定孕妈妈的情绪，帮助减轻产前忧虑和紧张。积极心理暗示：孕妈妈可经常对自己进行积极心理暗示，在心里默念“我就要见到日思夜想的宝宝了，这是一件让人心旷神怡的事情”、“我的骨盆较宽，生宝宝没问题”、“我很健康，生宝宝时肯定有力”等。转移分娩恐惧：这是“船到桥头自然直”的想法。不要把分娩当作一件严重的事情来考虑，这样做可以暂时转移对恐惧的注意力，但不能从根本上消除对分娩的恐惧。

正视分娩恐惧：与家人反复讨论分娩的事情，将各种可能遇到的问题事先想清楚，同时找出解决每个问题的方法。做好分娩前的物质准备，这样就不会临时手忙脚乱，也会帮助孕妈妈稳定情绪。消除分娩恐惧：人的恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成的。愚笨和不安定产生恐惧，知识和保障却拒绝恐惧。所以，在妊娠期间，建议孕妈妈看一些关于分娩的书，在了解了整个分娩过程后，孕妈妈就会以科学的头脑去取代恐惧的心理。这种方法不但效果好，而且还可增长知识。

产前焦虑如何缓解呢

害怕生孩子并不一定是心理障碍，但是如果这种害怕影响到了个人的正常生活、工作和人际关系，就有可能发展为心理障碍，例如焦虑症、强迫症等。关于生育的焦虑，有以下几种办法缓解：

寻求专业心理医生的旅罩帮助：如果生育的焦虑严重影响到了日常生活，可以寻求心理医生的帮助，接受心理治疗，缓解自己的情绪和心理压力派尺。

与配偶和家人进行沟通：与配偶和家人进行沟通，让他们知道你的情绪和心理状态，获得支持和帮助，增强信心和勇气。

学习有关知识：通过学习有关生育的知识，了解生育的过程和相关的医疗技术，可以减少对生育的恐惧和焦虑。

参加准备怀孕的课程：参加准备怀孕的课程，学习关于孕前检查、生育准备、胎儿保健等相关知识，增强自己的自信和安全感。

运动和放松技巧：适当的运动和放松技巧可以帮助减轻焦虑和压力，如拆羡闹瑜伽、冥想、呼吸练习等。

孕妇如何自我调节产前焦虑的心理

孕妇焦虑抑郁问题咨询：及时疏导孕妇的情绪会直接影响给胎儿，因此，心理咨询专家强调孕妈妈一定要及时摆脱抑郁焦虑等不良心理状态，一般可以通过下面几种方法调节：一：了解一些简单的心理学知识。当孕妇遇到问题时，特别是知、情、意的转变时，运用心理学知识，就会合理调节。人的情绪会像大海一样潮起潮落，大多数抑郁都是正常的情绪反应，轻度抑郁会随着时间的推延而缓解，但中度、重度的抑郁需要到专业机构请心理辅导人员帮助调整和治疗。二：及时疏导不良情绪，合理宣泄。不良情绪需要及时疏导，否则积压成疾，会产生心理疾病。适当发脾气也是缓解压力的一种。三：接纳自我情绪。有些孕妇认为抑郁、焦虑、担忧、恐惧是不健康的表现，出现后总想马上驱除，结果却是剪不断理还乱。

重庆寸草心心理医生解释事物都有一定的规律，情绪也有它自身的消长规律，让自身享受一下痛苦的过程，才能有反省后深刻的宁静。四：以情制情，特意转移。孕妇遇到问题时，应用积极情绪去协调消极情绪，有意地用其它事情去调整不良情绪，遇到问题冷静思考，来缓解紧张焦虑